Schmerzt Ihr Knie nach dem Laufen oder Bodyweight-Training? Häufig steckt dahinter eine Patellasehnenentzündung, auch bekannt als Jumper’s Knee. Als Physiotherapeuten mit jahrelanger Erfahrung in der Behandlung von Sportverletzungen erklären wir Ihnen alles Wissenswerte.
Was ist Patellasehnenentzündung?
Die Patellasehnenentzündung – umgangssprachlich Springerknie – entsteht durch chronische Überbeanspruchung oder Verletzung der Patellasehne. Diese verbindet die Unterseite der Kniescheibe (Patella) mit dem Schienbein. Betroffen spüren Sie typischerweise Schmerzen an der Vorderseite des Knies, direkt am unteren Pol der Patella.
Erstes Anzeichen ist oft ein Aufwärmschmerz: Unbehagen zu Aktivitätsbeginn, das nachlässt, etwa nach dem Aufstehen oder Treppensteigen. Später treten anhaltende Schmerzen, Schwellungen, Empfindlichkeit und Bewegungseinschränkungen auf.
Auslösende Faktoren für Patellasehnenentzündung:
- Stop-and-Go-Sportarten wie Laufen, Fußball oder Tennis
- Übertraining
- Schuhe mit unzureichender Dämpfung auf harten Untergründen
- Inkorrektes Springen, z. B. beim Bodyweight-Training
- Ungenügendes Dehnen, was zu verspannten Quadrizepsmuskeln führt – verantwortlich für die Kniebewegung
Gut zu wissen: Im Gegensatz zum Läuferknie (Schmerzen außen) sitzt der Schmerz beim Jumper’s Knee zentral vorne unter der Kniescheibe.
Erste Hilfe bei Knieschmerzen
Bei Schmerzen sofort handeln: Ruhigstellen, Kälte anwenden und Sprünge sowie explosive Bewegungen (z. B. Laufen, Plyometrie) meiden. Steigern Sie das Training langsam wieder, priorisieren Sie Radfahren oder Schwimmen und schonen Sie das Knie.
Tipp: Vorbeugung gelingt durch Aufwärmen, Abkühlen, schrittweise Intensitätssteigerung, Erholungspausen und passende Schuhe.
3 bewährte Übungen gegen Knieschmerzen
Diese Übungen basieren auf etablierten physiotherapeutischen Prinzipien und lindern Patellasehnenentzündung effektiv:
Schaumrollen (Foam Rolling):
Vorderseite des Oberschenkels entlasten
Gehen Sie in den Vierfüßlerstand. Strecken Sie das schmerzende Bein aus und legen Sie die Vorderseite des Oberschenkels auf die Rolle. Rollen Sie langsam die gesamte Länge ab. Wiederholen Sie nach Bedarf.
Direkt auf der Kniescheibe
Vierfüßlerstand, schmerzendes Bein vorne. Rolle den unteren Kniescheibenrand langsam. Hinweis: Bleiben Sie unter Ihrer Schmerzgrenze – nur so oft, wie es angenehm ist.
Dehnung:
Quadrizeps-Dehnung
Seitlich hinlegen, schmerzendes Bein oben. Unteres Bein leicht beugen zur Beckens stabilisierung. Fuß greifen und sanft zum Gesäß ziehen. Spüren Sie die Dehnung in den Quads? Rücken gerade halten. 60–90 Sekunden halten.
Wichtig: Bei ausbleibender Besserung Arzt konsultieren. Optionen: Faszientherapie, Ultraschall, Medikamente, Stoßwellentherapie oder Injektionen. Andere Ursachen ausschließen.
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