Fühlt es sich an, als wäre 2020 wirklich vorbei? Oder bleibt alles beim Alten?
Morgen fühlt es sich genauso an – es sei denn, Sie entscheiden sich jetzt für einen Wechsel und ein neues Gefühl.
Starten Sie Ihre Fitnessreise und spüren Sie in nur 21 Tagen die Veränderung!
Warum der 21IN21-Kalender Ihr perfekter Einstieg ist
Mit dem 21IN21-Kalender haben Sie alles an einem Ort, um einen gesünderen Lebensstil zu beginnen:
- Angeleitete Heimtrainings – gerätefrei und für jeden geeignet
- Ernährungstipps, die Sie Tag für Tag vitaler machen
- Praktische Tipps zur Änderung Ihrer Gewohnheiten
Lassen Sie sich 21 Tage lang von neuen Impulsen inspirieren!
Bereit zum Start?
So nutzen Sie den 21IN21-Kalender
Alles digital und unkompliziert:
- Speichern oder drucken Sie den kompletten 21IN21-Kalender auf Ihrem Gerät.
- Laden Sie die kostenlosen adidas Running App und adidas Training App herunter – sie leiten Ihr Training.
- Definieren Sie ein persönliches Trainingsziel.
- Setzen Sie täglich einen Tipp um und entdecken Sie Gewohnheiten, die für Sie funktionieren.
1. Holen Sie sich den vollständigen Kalender
Klicken Sie auf das Bild für den Download der Vollversion.
2. Laden Sie die kostenlosen adidas Lauf- und Trainings-Apps herunter
Noch nicht mit den adidas Apps vertraut? Hier ist, was Sie erwartet:
- Gerätefreie Heimtrainings für alle Levels
- GPS-Tracking für Outdoor-Aktivitäten mit Live-Anfeuerung und personalisierten Zielen
- Workout-Creator für maßgeschneiderte Einheiten
- Jährliche Challenges zur Motivation
- Und vieles mehr!
3. Setzen Sie sich ein persönliches Ziel
Ziele setzen ist essenziell für nachhaltige Veränderungen. Mit der adidas Running App legen Sie Ziele nach Dauer, Typ oder Häufigkeit fest – passend zu Ihnen.
Beispiele für smarte, kleine Ziele:
- 60 aktive Minuten pro Woche (jede Sportart)
- 2 Workouts pro Woche
- 20 Minuten Gehen/Laufen-Intervalle für Laufanfänger
Mehr Infos: Schauen Sie in die FAQ der adidas Running App.
4. Ändern Sie Ihre Gewohnheiten
Reichen 21 Tage für eine neue Gewohnheit? Leider nein – das ist ein Mythos ohne wissenschaftliche Basis.
Fun Fact: Er stammt aus Anekdoten über plastische Chirurgie-Patienten.
Wissenschaftlich bewährt: Kombinieren Sie Ziele mit Kontext und Kontinuität.
Verknüpfen Sie Ziele (z. B. Spaziergang, Training, Wasser trinken) mit Kontexten (z. B. vor dem Frühstück) – spezifisch für Sie.
Wie unterstützt der Kalender? Er liefert tägliche Tipps und Inspiration. Nutzen Sie die 21 Tage, um passende Strategien für sich zu finden.
Gesteuern Sie Ihre Fitnessreise selbst
Vergessen Sie Allgemeintipps: Hören Sie auf Ihr Gefühl und lassen Sie es Sie leiten.
Motiviert? Los geht's!
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