Fühlt es sich an, als wäre 2020 wirklich vorbei?
Oder fühlt sich alles gleich an?
Nun, morgen wird es sich genauso anfühlen, es sei denn, Sie entscheiden sich diesmal dafür, sich anders zu fühlen…
So können Sie Ihre Fitnessreise ankurbeln und in nur 21 Tagen eine Veränderung spüren!
Warum Sie diesen kostenlosen Trainingskalender ausprobieren sollten
Im 21IN21-Kalender erhalten Sie alles, was Sie brauchen, um einen anderen, gesünderen Lebensstil zu starten:
- Angeleitete Heimtrainings (ohne Geräte)
- Ernährungsberatung um sich Tag für Tag gesünder zu fühlen
- Tipps, die Ihnen helfen, Ihre Gewohnheiten zu ändern
Lassen Sie sich jeden Tag von einem neuen Gefühl für inspirieren 21 Tage!
Bereit zum Starten?
Verwendung von 21IN21 Kalender
Es ist alles digital und einfach:
- Speichern Sie die vollständige 21IN21 Kalender auf Ihrem Gerät speichern oder ausdrucken.
- Lade die kostenlose adidas Running App und die adidas Training App herunter das wird Ihr Training leiten!
- Setzen Sie sich ein persönliches Trainingsziel
- Setze jeden Tag einen Tipp um, um neue gesunde Gewohnheiten zu entdecken, die für DICH funktionieren!
1. Holen Sie sich den vollständigen Kalender
Klicken Sie auf das Bild, um die Vollversion des 21IN21-Kalenders herunterzuladen.
2. Laden Sie kostenlose Lauf- und Trainings-Apps von adidas herunter
Du kennst die kostenlosen adidas Apps noch nicht?
Sie erhalten:
- Heimtraining ohne Geräte für alle Fitnessstufen
- GPS-Tracking für Ihre Outdoor-Aktivitäten, Live-Anfeuerung, Option für persönliche Ziele
- Ein Workout-Creator-Tool zum Erstellen eines Trainings für die Dauer und Körperzone Ihrer Wahl
- Das ganze Jahr über verschiedene Herausforderungen, die Sie inspirieren
- … und vieles mehr!
3. Setzen Sie sich ein persönliches Trainingsziel
Das Setzen von Zielen ist der einzige Weg, sich wirklich für Veränderungen einzusetzen. Es ist ein so wichtiger Teil, um Ihre Fitnessreise zu beginnen.
Mit der adidas Running App kannst du alle Arten von Zielen festlegen – basierend auf Dauer, Aktivitätstyp, Häufigkeit … was auch immer für dich funktioniert!
Hier sind einige Beispiele für kleine, aber intelligente Ziele:
- 60 aktive Minuten in einer Woche (jede Sportart)
- 2 Workouts pro Woche
- 20 Minuten abwechselnd Gehen/Laufen für Anfänger, die mit dem Laufen beginnen möchten
Wie setzen Sie Ihr persönliches Ziel? Sieh dir die Anleitung zum Setzen von Zielen in den häufig gestellten Fragen zur adidas Running App an.
4. Fangen Sie an, Ihre Gewohnheiten zu ändern
Reichen 21 Tage aus, um eine neue Gewohnheit zu entwickeln? Eigentlich … nein, ist es nicht.
Fun Fact:Dieser weitverbreitete Mythos hat keine wirklichen Beweise – es scheint aus anekdotischen Informationen zu stammen, dass Patienten mit plastischer Chirurgie 21 Tage brauchen, um sich an ihr neues Aussehen zu gewöhnen.
Also, wenn 21 Tage nicht ausreichen, was ist der Trick, um neue Gewohnheiten zu entwickeln?
Laut Wissenschaft ist eine Kombination aus Ziel, Kontext und Kontinuität entscheidend.
Kombinieren jeder Art von Ziel (z. B. Spaziergang, Training, Glas Wasser, Meditation…) mit Kontext (z. B. vor dem Frühstück, nach dem Duschen, jedes Mal, wenn Sie auf der Couch sitzen …) ist der Weg, um sich mit neuen Gewohnheiten auf den Erfolg einzustellen.
Der Trick?
Sowohl das Ziel als auch der Kontext müssen spezifisch für SIE sein .
Wie hilft Ihnen dieser 21-Tage-Kalender dabei?
Der Kalender gibt Ihnen Tipps und Inspiration. Dann sind Sie an der Reihe, um zu sehen, was für SIE funktioniert! In diesen 21 Tagen können Sie die Zusammenhänge und Ziele entdecken, die für Sie langfristig funktionieren können.
Führen Sie Ihre eigene Fitnessreise
Anstatt allgemeinen Ratschlägen zu folgen, höre auf deine eigenen Gefühle. Lassen Sie sich von ihnen zu der Veränderung führen, die Sie brauchen!
Erregt? Machen wir es möglich!
***