Deine Laufschuhe starren dich seit Tagen an. Sie können sich einfach nicht dazu bringen, sie zu schnüren und loszulaufen. Warum können manche Menschen das Laufen zu einem festen Bestandteil ihrer Routine machen, während andere damit zu kämpfen haben? Es gibt eine Million Faktoren, die Ihr Motivationsniveau beeinflussen, aber es gibt auch einige Strategien, die es einfacher machen, an Ihren Zielen festzuhalten. Genau zu diesem Zweck wurden weltweit Rechenschaftsgruppen von adidas Runners (AR) gegründet.
Nabila Sam, Kapitänin und Mentorin von AR Kuala Lumpur, und Alia, eine ihrer Mentees, teilten ihre Erfahrungen in der regionalen Verantwortlichkeitsgruppe während eines 4-wöchigen Trainingsplans mit einem gemeinsamen Ziel:Jedes Mitglied soll seine besten 30 Minuten in einer AR laufen adidas Running Challenge.
Was sind Verantwortlichkeitsgruppen?
adidas Runners Accountability Groups sollen lokale Laufgemeinschaften zusammenbringen und ein Zugehörigkeitsgefühl schaffen, indem sie ein gemeinsames Ziel verfolgen und gleichzeitig die Teilnehmer auf ihrem Weg zum Aufbau gesunder Gewohnheiten unterstützen. Durch das gemeinsame Training ziehen sich die Mitglieder gegenseitig für die Verpflichtungen zur Verantwortung, die sie für ihre Gesundheit und Fitness eingegangen sind.
Verantwortlichkeitsgruppen haben einen Mentor, der sowohl als Trainer fungiert – er ermutigt die Läufer, sich selbst zu pushen – als auch als Kumpel oder Cheerleader – der emotionale Unterstützung bietet, wenn Gruppenmitglieder oder Mentees Herausforderungen und Rückschlägen gegenüberstehen.
4 Wochen Engagement für ein Ziel
Lesen Sie die Tagebucheinträge von Nabila und Alia über die Höhen und Tiefen ihres 4-wöchigen Trainingsprogramms:
Woche 1:Nerven und neue Erfahrungen
Nabila
Am Anfang der Woche war ich etwas nervös, weil ich zum ersten Mal virtuell einen Trainingsplan leite. Ich bemerkte einen Zustrom neuer Follower, was meine Motivation steigerte, die Gruppe zu ihrem besten 30-Minuten-Lauf zu führen. Lass uns das machen! Vertrauen Sie Ihrer Motivation!
Es war frustrierend, nicht einschätzen zu können, ob die Leute vollständig mit dem Plan vertraut waren, aber ich habe es durchgezogen. Dinge virtuell zu machen, war schon immer eine Schwäche von mir. Ich war überrascht zu sehen, dass ich den gesamten Prozess wirklich genossen habe, weil ich wusste, dass er der Community zugute kam.
Alia
Während des Zeitfahrens 4,9 km gelaufen und war mit der Distanz sehr zufrieden, da ich seit geraumer Zeit kein Zeitfahren mehr gemacht habe. Ich will nicht lügen, es war schwer, alleine zu laufen, aber vor dem Zeitfahren war Nabila eine großartige Trainerin, die mich angeleitet hat. Das hat mir wirklich geholfen, motiviert und fokussiert zu bleiben.
Verantwortung ist der Schlüssel zum Erfolg in jedem Bereich, insbesondere beim Laufen. Einen verantwortlichen Mentor zu haben, hat mir definitiv geholfen, mein Selbstvertrauen zu stärken, um mein Ziel zu erreichen.
Woche 2:Lektionen und Leistungen
Nabila
Die Gruppe lief ihre 1-Meile-Herausforderung und war großartig!
Wir haben diese Woche Schnelligkeits-, Kraft- und Beweglichkeitstraining integriert, und sie machen bisher gute Fortschritte. Wenn ich mir ihre erstaunlichen Ergebnisse und ihre Motivation anschaue, bin ich noch motivierter, diese Gruppe weiter zu führen.
Ich konnte einige Lean/Mobility-Workouts nicht als Anleitung für meine Verantwortlichkeitsgruppe posten. Ich musste diejenigen, die danach fragten, auf einige Lean-Mobility-Workout-Videos verweisen, die ich online gefunden hatte. Ich hatte das Gefühl, das Team im Stich gelassen zu haben. Sie waren sehr verständnisvoll, was mir klar machte, wie wichtig die Elemente Respekt und Verständnis innerhalb einer Gemeinschaft sind. Diese Erfahrung hat mir geholfen, ein besserer Mentor zu sein.
Alia
Ich bin im 1-Meilen-Zeitfahren erfolgreich 7:35 Minuten gelaufen. Ich bin fest davon überzeugt, dass die Speedwork-Einheit und das Krafttraining im Trainingsplan mir definitiv geholfen haben, mein Selbstvertrauen für das Laufen aufzubauen. Es fühlt sich großartig an, wenn ich jeden Tagesplan fertigstelle, und das beweist, dass ich mit harter Arbeit mein Ziel erreichen kann.
Woche 3:Frustration und Vorfreude
Nabila
Ich habe meine allererste Live-Sitzung auf der AR Global-Seite für die Trust your Recovery-Sitzung durchgeführt, die von Coach Youska mitveranstaltet wurde. Was für eine Leistung!
Aktuelle Herausforderung? Es ist der Beginn unseres Fastenmonats für uns Muslime. Fasten bis zum Renntag ist hart. Wir haben es jedoch in Kauf genommen und unsere Routinen daran angepasst, indem wir unsere Trainingszeit und die Intensität des Trainings angepasst haben. Wir haben auf dieser Reise eine wertvolle Lektion gelernt:Wenn wir uns in einer schwierigen Situation befinden, können wir uns mit Motivation und der Bereitschaft zu lernen und zu bemühen, uns anpassen, um unser ultimatives Ziel zu erreichen!
Alia
Woche 3 war ein bisschen hart für mich – besonders die Speedwork-Session. Ich war zu Beginn der Woche motiviert, an meine Grenzen zu gehen und die Fortschritte zu sehen, die ich in den letzten Wochen gemacht habe.
Ich hatte Mühe, die Speedwork-Session zu beenden, weil ich am Anfang zu schnell lief, was mir ein wenig Unbehagen in meinem Bein verursachte. Ich folgte den Anweisungen von Coach Youska und Nabila bezüglich der Genesung und mein Bein fühlte sich viel besser an.
Ich habe gelernt, während der Geschwindigkeitsarbeit nicht zu schnell zu beginnen, sonst könnte ich später leiden.
Woche 4: Verantwortlichkeit und Erfolg
Nabila
Wir haben endlich die Gerichtswoche erreicht. Jeder war bereit, seinen besten 30-Minuten-Lauf zu laufen! Last-Minute-Tipps zu Ernährung, Ruhe und Erholung sowie Rennstrategien wurden ausgetauscht.
Also rannten wir. Wir liefen unseren besten 30-Minuten-Lauf. Und wir sind bis zur Ziellinie geflogen!
Ergebnisse sind eingetroffen. Alle waren mit dem, was sie erreicht haben, zufrieden. Ich konnte das ganze Wochenende über nicht aufhören zu lächeln, als ich mir all die erstaunlichen Erfolge ansah und wusste, dass ich einen Teil dazu beigetragen habe (so klein er auch sein mag), dass dies möglich wurde. Ich bin ein glücklicher, zufriedener und stolzer Kapitän.
Alia
Ich habe es geschafft, 5,4 km in 30 Minuten zu laufen, was meine Erwartungen übertroffen hat.
Während der 4 Wochen Training habe ich gesehen, was ich erreichen kann, wenn ich harte Arbeit und Lust mit dem richtigen Trainingsprogramm kombiniere. Als meine Mentorin zog Nabila mich zur Rechenschaft und drängte mich sanft, wenn ich es brauchte. Dies hat mich dazu inspiriert, auf Kurs zu bleiben und mich auf ein Ziel zu konzentrieren, auf das ich so stolz bin, es erreicht zu haben.
Top 3 Vorteile von Verantwortlichkeitsgruppen
Studien zeigen, dass das Training in Gruppen (persönlich oder virtuell) Vorteile hat, die weit über die körperliche Gesundheit hinausgehen. Regelmäßige Gruppenübungen regen Ihren Geist an, steigern Ihren Spaß, bieten Unterstützung bei Schwierigkeiten und bauen ein Gemeinschafts- und Zugehörigkeitsgefühl auf. (1)
1. Anleitung durch einen Mentor
Viele Menschen stoßen auf Straßensperren, bevor sie überhaupt aus der Tür kommen. Wie sollen sie anfangen? Wo, wann, wie weit sollen sie laufen? Untersuchungen zeigen, dass Fitnessgruppen, die von Mentoren geleitet werden, größere Verbesserungs- und Bindungsraten verzeichnen. (2)
2. Community-Unterstützung
Alleine zu laufen hat für einige seine Vorteile, aber die Unterstützung einer starken, ermutigenden Laufgemeinschaft zu genießen, ist das, was viele Läufer konzentriert und engagiert hält. Mentee Alia erzählte uns, dass Laufen für sie ein einsamer Sport war, bis sie 2018 zu AR Kuala Lumpur kam. Mit der Unterstützung der Gruppe fühlt sie sich jetzt inspiriert, ihre Laufziele zu verfolgen, und weiß, dass sie immer hinter ihr stehen.
Wussten Sie schon?
Eine 2017 im Naturwissenschaftsjournal Nature Communications veröffentlichte Studie zeigte, dass Bewegung sozial ansteckend ist. Unabhängig davon, ob Ihre Laufgemeinschaft virtuell ist oder nicht, hat die Zugehörigkeit zu einer Gruppe, in der Menschen ihre Erfolge teilen und sich gegenseitig inspirieren, einen direkten Einfluss auf das Niveau der körperlichen Aktivität.
Verantwortlichkeitsgruppen-Mentoren schaffen ein Zugehörigkeitsgefühl. Nabila nimmt sich Zeit, ihre Mentees kennenzulernen. „Ich möchte ihre Ziele, Stärken, Schwächen und Motivationen wirklich verstehen.“ Mit diesem Wissen kann sie Diskussionen zwischen den Mitgliedern erleichtern, um eine sichere Umgebung zu schaffen, in der sie sich wohl fühlen, wenn sie ihre Ziele und Ängste teilen.
3. Schmetterlingseffekt:Laufmotivation
Wie hält eine Verantwortlichkeitsgruppe Sie motiviert? Jeder Mentor hat eine andere Strategie. Nabila glaubt an die Kraft der Positivität und den Schmetterlingseffekt. Indem sie ihren Mentees positive Energie einflößen, wird ihre Motivation steigen und sie werden sie hoffentlich an andere weitergeben.
Wie viele von uns läuft Alia während der Pandemie wieder alleine, bleibt aber durch die virtuelle Laufgemeinschaft motiviert. Über die adidas Running App verbindet sie sich mit Freunden auf der ganzen Welt. Die Gruppenmitglieder tragen auch eine gewisse Verantwortung dafür, die Laufmotivation für die Gruppe aufrechtzuerhalten. Alias Ansatz – insbesondere in der virtuellen Community – ermutigt andere, an einer adidas Running Challenge teilzunehmen oder eine eigene zu erstellen.
Auch Mentoren müssen motiviert bleiben, um diese Energie an die Gruppe weiterzugeben. Wie macht Nabila das? Sie wird von Zielen angetrieben; Das Erreichen dieser Ziele spornt sie an, sodass sie diese Begeisterung dann mit ihrer Verantwortlichkeitsgruppe teilen kann.
Imbiss
Wenn du bereit bist, nicht mehr auf diese Laufschuhe zu starren, sondern sie sinnvoll zu nutzen, trete noch heute einer lokalen adidas Runners-Community oder der globalen AR-Community bei! Die globale adidas Runners-Community bietet allen Läufern aller Leistungsstufen unglaubliche Vorteile, egal wo Sie sich befinden. Steigere deine Laufmotivation mit wöchentlichen virtuellen Läufen und melde dich für unsere adidas Running Challenge in der App an. Sie werden eine erstaunliche Laufgemeinschaft von Gleichgesinnten finden, die mit den gleichen Herausforderungen kämpfen, sich gegenseitig inspirieren und die Freude am Erreichen von Zielen teilen. Holen Sie sich hilfreiche Tipps zur Entwicklung gesunder Gewohnheiten sowie Anleitungen, damit Sie konzentriert bleiben.
Finde eine adidas Runners-Community in deiner Nähe!
Seien Sie Teil einer Gruppe, die Sie unterstützt, inspiriert und anleitet, Ihre Ziele zu erreichen. Suche nach einer adidas Runners-Community in deiner Nähe und trete auch der globalen Community bei!