Im Laufe der Nacht wachen wir mehrmals auf. Laut Forschern rund 28 Mal. Doch am nächsten Morgen merken wir oft nicht, dass wir in unserem wohlverdienten „Schönheitsschlaf“ so unruhig waren. Wenn Sie denken, dass Ihr Körper im Schlaf nichts „macht“, denken Sie noch einmal darüber nach:Studien haben gezeigt, dass das menschliche Gehirn im Schlaf die gleiche Menge an Energie verbraucht wie im Wachzustand. Daher ist Schlaf definitiv keine Zeitverschwendung und spielt eine wichtige Rolle bei vielen physiologischen Prozessen.
Schlaf: die Zeit, in der deine Muskeln wachsen
Nach einem Langstreckenlauf oder einem intensiven Bodyweight-Training braucht dein Körper Ruhe und Erholung. Dies ist genauso wichtig wie das eigentliche Training selbst. Das Geheimnis optimaler Erholung ist Schlaf. Wussten Sie, dass dies die Zeit ist, in der Ihre Muskeln wachsen? Der Grund dafür ist, dass Ihr Körper während der Tiefschlafphase Wachstumshormone ausschüttet. Zu diesem Zeitpunkt beginnt auch der Prozess der Zellerneuerung. Dieser Prozess ist nicht nur wichtig für unsere Muskeln, sondern auch für unsere Knochen, Haut, Haare – also quasi alle regenerativen Prozesse in unserem Körper.
Wer schläft besser – Frauen oder Männer?
Zum Thema Geschlecht und Schlaf gibt es zahlreiche Studien. Interessant ist hier eine Studie des Sleep Research Center der Loughborough University:Der Forscher Jim Horne hat herausgefunden, dass Frauen mehr Schlaf benötigen als Männer. Um genau zu sein, ungefähr 20 Minuten pro Nacht. Wieso den? Das Gehirn von Frauen arbeitet tagsüber härter als das von Männern, weil sie dazu neigen, mehrere Dinge gleichzeitig zu tun. Laut Schlafexperte Horne macht dieses Multitasking das Gehirn von Frauen komplexer. Daher brauchen sie mehr Ruhe. Und das bekommt das Gehirn, wenn dein Körper schläft.
Frauen leiden häufiger unter Schlafstörungen
Aber hier ist die Kehrseite:Obwohl Frauen in der Regel mehr Schlaf benötigen als Männer, sind sie gleichzeitig anfälliger für Schlafstörungen. Neben Stress und/oder Doppelbelastungen (wie Beruf und Familie) spielen auch Hormone eine Rolle für den Schlaf von Frauen.
Die möglichen Auswirkungen von Schlafmangel
Wenn Sie ausgeruht aufwachen möchten, sollten Sie zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht bekommen. Natürlich braucht jeder unterschiedlich viel Schlaf. Allerdings solltest du bedenken, dass Schlafmangel negative Auswirkungen auf deinen Körper haben kann:Wer dauerhaft zu wenig Schlaf bekommt, läuft nicht nur Gefahr, übergewichtig zu werden, sondern ist auch anfälliger für Krankheiten. Wieso den? In der Tiefschlafphase erholt sich das Immunsystem von den Strapazen des Tages. Chronischer Schlafmangel kann zudem zu Krankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen. Und Ihr Verstand verarbeitet die Ereignisse des Tages in der Nacht. Schlaf ist also auch für unsere geistige Gesundheit sehr wichtig.
Die richtigen Lebensmittel helfen beim Schlafen
Wussten Sie, dass die richtigen Lebensmittel auch Ihren Schlaf verbessern können? Die folgenden Lebensmittel enthalten die Aminosäure Tryptophan. Dadurch wird die Produktion des Schlafhormons Melatonin angekurbelt. Wenn Sie langfristig besser schlafen möchten, können Ihnen folgende Lebensmittel helfen:
- eine Handvoll Cashewnüsse und Erdnüsse
- ein Glas warme Milch und Honig
- ein Käsesandwich
- eine Portion Salat mit Thunfisch
- Mahlzeiten mit Lachs
Aber Vorsicht: Niemals mit vollem Magen ins Bett gehen! Achte darauf, leicht verdauliche Mahlzeiten oder Lebensmittel zu essen und beende dein Abendessen etwa drei Stunden, bevor du dich für die Nacht hinlegst. Wieso den? Denn nach dem Essen beginnen Magen und Darm mit der Verdauung, wodurch Sie jeden tiefen, ruhigen Schlaf vergessen können.
Interessieren Sie sich für ein paar weitere Ideen? Mit diesen Tipps gehören schlaflose Nächte der Vergangenheit an!
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