Gehen ist eine der einfachsten und schonendsten Wege, um Ihre kardiovaskuläre Fitness zu verbessern. Wie wir im adidas Runtastic Blog bereits hervorgehoben haben, bringt das Erreichen der täglichen Schrittzahl unzählige Vorteile – vom Gewichtsverlust bis hin zu besserer Gesundheit. Im Gegensatz zu vielen anderen Sportarten benötigt Gehen keine speziellen Ausrüstungen. Eine falsche Gehform kann jedoch zu leichten Verletzungen oder Überlastungen führen, die unbehandelt Ihre Spaziergänge langfristig beeinträchtigen. Hier teilen wir als Experten für Lauf- und Gehfitness bewährte Tipps für die korrekte Gehtechnik.
Fersenauftritt oder Zehenauftritt – Was ist besser?
Das erste Mal, wenn ein Kind läuft, ist ein magischer Moment. Kleinkinder tippeln oft auf Zehenspitzen oder dem Vorfuß – ihre Anatomie ist noch nicht ausgereift. Ab etwa zwei Jahren, so OrthoInfo, wechseln die meisten zu einem Fersenauftritt.
Fersen- und Zehenauftritt wirken sich unterschiedlich auf den Körper aus. So funktioniert's:
- Fersenauftritt: Die Ferse berührt zuerst den Boden, gefolgt vom Vorfuß in einer fließenden Rollbewegung. Diese natürliche Form erfordert wenig Kraft und ist bei Erwachsenen Standard. Sie kann jedoch bei manchen zu Gelenk- oder Rückenschmerzen führen. (Mehr zu Gangarten und Anatomie in diesem Spickzettel des University of Oklahoma Sciences Center).
Der Zehenauftritt wirkt anders:
- Zehenauftritt: Der Vorfuß landet zuerst, rollt zurück und endet mit der Ferse. Instinktiv nutzen wir das beim Treppensteigen oder Tanzen. Bei Tieren wie Katzen berührt die Ferse oft gar nicht den Boden. Vorteil: Weniger Belastung für Fersen und Knöchel.
Was ist optimal? Eine Studie der University of Utah zeigt: „Fersenauftritt steigert die Geheffizienz, Zehenauftritt verbraucht beim Gehen mehr Energie.“ Fazit: Beim Laufen auf Zehen, beim Gehen auf Fersen!
Bei zügigem Gehen: Probieren Sie Intervalle:
- Abwechselnd Fersen- und Zehenauftritt während des Spaziergangs.
- Wechseln Sie pro Training (z. B. Dienstag Zehen, Donnerstag Ferse).
Hören Sie auf Ihren Körper: Nach jedem Spaziergang prüfen. Schmerzen? Wechseln Sie. Messen Sie Ihre Distanz in der adidas Running App – der effizienteste Stil gewinnt langfristig.
Neue Gewohnheiten brauchen Zeit. Seien Sie geduldig beim Umtrainieren auf Zehenauftritt. Tipp: Rückwärtsgehen stärkt die hintere Muskulatur und macht Fersenlandungen sicherer.
Optimale Gehhaltung
Enden Spaziergänge mit Rückenschmerzen? Ihre Haltung reizt möglicherweise Muskeln und Gelenke. Hier die ideale Form – Anpassungen sind okay, solange schmerzfrei.
Bei anhaltenden Problemen: Stärken Sie den Rumpf für bessere Stabilisierung von Hüften, Rücken und Schultern.
Jetzt loslegen! Testen Sie Fersen- oder Zehenauftritt, tracken Sie in der adidas Running App, teilen Sie auf Social Media mit @adidasruntastic. Wir freuen uns auf Ihre Erfolge!
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