Gehen ist eine der zugänglichsten und sanftesten Methoden, um die kardiovaskuläre Fitness zu steigern. Wie bereits im adidas Runtastic Blog erwähnt, hat es unbestreitbare Vorteile, diese tägliche Schrittzahl zu erreichen (einschließlich Gewichtsverlust). Und im Gegensatz zu vielen anderen Sportarten erfordert das Gehen keine speziellen Hilfsmittel. Eine unsachgemäße Gehform und -technik kann jedoch zu geringfügigen Verletzungen und Überanstrengungen führen. Unbehandelt können diese Probleme mehr als einen Abendspaziergang beeinträchtigen. Hier sind Ratschläge für die richtige Gehtechnik.
Toe Strike O r Fersenstoß – W was ist B Schreiber?
Wenige Dinge im Leben sind so aufregend wie ein Kind zum ersten Mal laufen zu sehen. Auffallend ist, dass Kleinkinder es bevorzugen, auf Zehenspitzen oder auf den Fußballen zu gehen. Dies liegt daran, dass ihre Anatomie noch nicht so weit entwickelt ist wie die eines Erwachsenen. Laut OrthoInfo beginnen die meisten Kinder im Alter von etwa zwei Jahren auf den Fersen zu laufen.
Das Gehen mit einem Fersenauftritt im Vergleich zu einem Zehenauftritt wirkt sich unterschiedlich auf den Körper aus. So geht's:
- Fersenschlag: Fersenauftritt beschreibt die Aktion, bei der Ihre Ferse zuerst den Boden berührt, gefolgt von Ihrem Fußballen, in einer kontinuierlichen Rollbewegung. Diese Art des Gehens oder Laufens ist für uns im Laufe der Zeit selbstverständlich geworden, da sie nur minimalen Kraftaufwand erfordert. Manchmal kann das Aufsetzen der Ferse Gelenkschmerzen und Wirbelsäulenprobleme verursachen. (Weitere Informationen zu Gangbewegungen und anatomischer Terminologie finden Sie in diesem Spickzettel des University of Oklahoma Sciences Center).
Das Aufsetzen der Zehen wirkt auf sehr unterschiedliche Weise auf den Körper ein.
- Zehenschlag: Wie oben erwähnt, ist dies tatsächlich die Art und Weise, wie sich Menschen instinktiv bewegen. Auch als Erwachsene bewegen wir uns unter bestimmten Umständen so, etwa wenn wir Treppen steigen oder tanzen. Wenn Sie mit den Zehen aufsetzen, berührt Ihr Vorderfuß zuerst den Boden, rollt nach hinten und endet mit der Ferse auf dem Boden. Bei einigen anderen Säugetieren, wie Katzen und Waschbären, landet die Ferse tatsächlich nie. Der Vorteil dieser Bewegung besteht darin, dass die Auswirkungen auf die Knochen in Ihren Fersen und Knöcheln minimiert werden.
Also, was ist besser?
Interessanterweise fand eine Studie der University of Utah heraus, dass „die Haltung mit der Ferse nach unten die Ökonomie des Gehens erhöht, aber nicht die Ökonomie des Laufens … Sie verbrauchen mehr Energie, wenn Sie auf den Fußballen oder Zehen gehen, als wenn Sie Gehen Sie zuerst auf den Fersen.“ Also:
Lauf auf deinen Zehen, geh auf deinen Fersen!
Was die zügige Gehtechnik angeht … das ist komplizierter. Wenn Sie es unerträglich finden, längere Zeit schnell auf den Zehenspitzen zu gehen, versuchen Sie Folgendes:
- Variierender Fersen- und Zehenschlag in einem Intervallformat während des Gehens
- Variieren Sie den Fersen- und Zehenauftritt von einem Gang zum nächsten (d. h. gehen Sie am Dienstag auf den Zehenspitzen und am Donnerstag auf den Fersen)
Egal was passiert, es ist unerlässlich, dass Sie Ihren Körper nach einem Spaziergang auf Ihren Fersen ODER Ihren Zehen überprüfen. Wenn Sie starke Schmerzen haben, wechseln Sie beim nächsten Mal zu Fersen. Und umgekehrt! Ihr Körper wird seine Vorlieben wählen, und mit der Zeit können Sie diese Wahl mit Geduld möglicherweise ändern. Sie können auch Ihre Laufmeilen messen. Welcher Stil führt mit der Zeit zu mehr Kilometern? Das ist wahrscheinlich die gesundheitsförderndste Gehtechnik für Sie!
Es braucht Zeit, um sich an neue Gewohnheiten zu gewöhnen – selbst wenn es einfach klingt, Ihre Gehtechnik zu ändern, wird es nicht über Nacht geschehen. Wenn du versuchst, dich selbst darin zu trainieren, mit den Zehen zu gehen, gib dir Zeit und urteile nicht.
Eine weitere Möglichkeit, den Zehenschlag zu lernen – und Ihrem täglichen Ausflug eine interessante Wendung zu verleihen! – ist zu versuchen, rückwärts zu gehen. Rückwärtsgehen hat auch den zusätzlichen Vorteil, dass die hintere kinetische Kette des Körpers gestärkt wird, was bedeutet, dass auch die Fersenbewegung sicherer wird.
Richtige Gehhaltung
Haben Sie jemals einen schönen langen Spaziergang beendet und dann begonnen, Schmerzen in Ihrem Rücken zu spüren? Möglicherweise gehen Sie in einem Muster, das Ihre Knochen und Muskeln reizt. Hier ist eine Visualisierung der effektivsten Gehhaltung für die meisten Menschen. Denken Sie daran:Nicht alle Körper sind gleich und Variationen in dieser Haltung sind völlig akzeptabel, solange der Körper keine Schmerzen hat.
Wenn Sie im Alltag immer noch Rückenschmerzen haben oder Schwierigkeiten haben, beim Gehen aufrecht zu bleiben, kann die Verbesserung der Rumpfmuskulatur helfen. Sie haben möglicherweise eine korrekte Gehhaltung, benötigen aber dennoch mehr Kernkraft, um die Hüften, den unteren Rücken und die Schultern zu stabilisieren. Das ist normal!
Jetzt geh spazieren!
Jetzt, da Sie den Unterschied zwischen einem Fersen- und Zehenauftritt kennen, gehen Sie hinaus in die Welt und probieren Sie es aus! Verfolgen Sie Ihre Fortschritte in der adidas Running App, teilen Sie sie in den sozialen Medien und taggen Sie @adidasruntastic, um uns mitzuteilen, wie es läuft. Wir können es kaum erwarten, Sie zu sehen.
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