Auch wenn Gehen im Allgemeinen eine sichere Aktivität mit geringen Auswirkungen ist, kommt es immer noch zu Verletzungen, wenn Sie anfangen, Ihre Kilometerleistung und Geschwindigkeit zu erhöhen. Bei vielen Wanderern sind Überbeanspruchungsverletzungen an Fuß und Knöchel am häufigsten, da der Druck, der beim Abheben der Zehen auf diese Bereiche ausgeübt wird, Probleme verursachen kann. Und wie bei den meisten Verletzungen der unteren Extremitäten können Schuhe eine große Rolle bei der Vorbeugung und Lösung einiger dieser Probleme spielen.
Rocker-Bottom-Schuhe sind in den letzten Jahren immer beliebter geworden und versprechen, einige dieser häufigen Verletzungen zu verhindern, indem sie die Gehbewegung effizienter machen und es Ihnen ermöglichen, mit weniger Anstrengung länger zu gehen. Werfen wir einen Blick auf einige aktuelle Studien, um zu sehen, ob der Wechsel zu Wanderschuhen mit Rocker-Unterseite die richtige Wahl für Sie sein könnte.
DAS STUDIUM
Zu den Verletzungen, denen Wanderer am häufigsten ausgesetzt sind, gehören Plantarfasziitis, Achillessehnenentzündung und Entzündungen oder Schmerzen in der Nähe des Großzehengelenks (MTP). Um diese Probleme anzugehen, haben die meisten großen Wander- und Laufschuhhersteller Modelle mit einer Rocker-Bottom-Sohle entwickelt, um einige dieser Probleme zu lösen. Aber funktionieren sie wirklich?
Mehrere neuere Studien haben diese Designs untersucht, um zu sehen, ob sie im Vergleich zu Lauf- und Wanderschuhen mit traditionellerem Design vorteilhafter bei der Reduzierung des Verletzungsrisikos und der Steigerung der Effizienz sind. Und wie bei den meisten kontroversen Themen sind die Ergebnisse zu diesem Thema etwas gemischt.
Diese Studie aus dem Jahr 2017 favorisierte das Rocker-Sohlen-Design für diejenigen, die die Plantarflexion während des Gangzyklus reduzieren möchten, was dazu beitragen kann, die Achillessehne beim Abheben zu entlasten. Während in den Ergebnissen festgestellt wurde, dass diese Designs bei der Behandlung von Fersenschmerzen nützlich sein können, gaben sie auch an, dass „größere Plantarflexionskräfte in Schuhen mit Kippsohlen mit weicherem Material als mit dichtem Material beobachtet wurden“. Während also ein Schuh mit Abrollsohle bei wiederkehrenden Achillessehnenproblemen von Vorteil sein könnte, sind nicht alle Schuhe gleich, und die Aufmerksamkeit muss auf die Festigkeit der Zwischensohle gerichtet werden.
Dennoch sind Rocker-Boden-Schuhe aus gutem Grund eine der am häufigsten verschriebenen externen therapeutischen Schuhmodifikationen unter Podologen. Tatsächlich zeigte diese Studie, dass die Kombination von Schuhen mit Kippsohlen und orthopädischen Einlagen die größten unmittelbaren therapeutischen Wirkungen bei Plantarfasziitis hervorrief.
Für alle, die an Osteoarthritis des ersten Großzehengrundgelenks (MTP) leiden, einem Problem, das mit zunehmendem Alter auftreten kann, zeigt diese Studie aus dem Jahr 2016, wie Schuhe und Orthesen mit Kippsohlen auch zur Verringerung von Fußschmerzen beitragen können.
Aber wie bei allem anderen gibt es auch bei der Technologie Nachteile. Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass Wanderer, die unter Gleichgewichts- und Stabilitätsproblemen leiden, durch das Tragen dieser Art von Schuhen weiter beeinträchtigt werden könnten. Und für diejenigen, die an Fettleibigkeit leiden, können Schuhe mit Rocker-Sohle sogar die Fersenschmerzen bei Personen mit niedrigem Fußgewölbe verstärken. In diesen Fällen scheint eine Einheitsgröße nicht für alle zu passen.
WIE ROCKER-BOTTOM-SOHLEN HELFEN KÖNNEN
Bei so vielen verschiedenen Studien, die es zu sichten gilt, kann es schwierig sein festzustellen, ob eine Option wie Schuhe mit Rocker-Boden tatsächlich für Sie geeignet ist. Wie bei allem anderen ist auch diese Art von Schuhen sehr individuell. Was für einige funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für andere. Laut den oben genannten Studien sind Wanderschuhe mit Kippsohle nicht ideal, wenn Sie an Fettleibigkeit leiden und niedrige Fußgewölbe haben oder ein älterer Wanderer sind, der mit Gleichgewichts- oder Stabilitätsproblemen zu kämpfen hat.
Wenn Sie andererseits häufige Gehverletzungen wie Achillessehnenentzündung, Plantarfasziitis oder Schmerzen im MTP-Gelenk aufgrund von Arthrose nicht loswerden können, entspricht der Versuch eines Schuhs mit Kippsohle den Empfehlungen der meisten Podologen. Dr. Larry Huppin vom Foot &Ankle Center of Washington stimmt zu.
„Viele Menschen haben Schmerzen, sogar mit Orthesen“, sagt er. „Und das liegt vor allem daran, dass sie beim Vorwärtsgehen viel Druck auf den Fußballen ausüben und das große Zehengelenk aufgefordert wird, sich stark zu beugen. Schuhe mit Rocker-Sohle sind auf der Vorderseite völlig steif, und da sie sich beim Auftreten nicht biegen, werden Sie nicht aufgefordert, das Gelenk des großen Zehs zu beugen. Dies trägt dazu bei, den Druck vom Fußballen auf einen Teil des Fußes zu übertragen, der weniger schmerzhaft ist.“
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob diese Schuhe bei einer aktuellen Verletzung helfen würden oder nicht, ist es immer am besten, zuerst einen Arzt aufzusuchen. Wenn Sie sich jedoch in der Vergangenheit mit dieser Art von Verletzungen befasst haben und zukünftige Vorkommnisse verhindern möchten, könnte ein Wanderschuh mit Abrollsohle einen Versuch wert sein.
WANDERSCHUHOPTIONEN MIT ROCKERSOHLE
Wenn Sie nach ein paar Rocker-Sohle-Optionen zum Laufen suchen, gibt es auf dem Markt viele Modelle mit einer Vielzahl von Funktionen, die dazu beitragen könnten, Ihren Schritt effizienter und Ihren Körper weniger verletzungsanfällig zu machen. Hier sind einige Optionen, die Sie berücksichtigen sollten:
- Gravity Defyer G-Defy ($135):Dieser Front-Rocker ist ein Favorit bei Plantarfasziitis und Schmerzen im unteren Rücken. Es wird mit einer kostenlosen Orthese geliefert, um Ihre Ausrichtung zu individualisieren.
- Altra Torin 4.5 Plush ($140):Wenn Sie etwas mit etwas mehr Polsterung für Schmerzen an der Vorderseite des Fußes wollen, ist dies eine Top-Option. Altra-Designs sind für ihren breiteren Vorfuß bekannt, der eine natürlichere Zehenspreizung ermöglicht. Denken Sie daran, dass diese Schuhe keine Sprengung haben (gleiche Höhe im Vorfuß und in der Ferse), daher sind sie keine Option für Menschen mit Achillessehnenentzündung.
- Hoka Bondi (150 $):Hoka ist bekannt für seine maximalen Polsteroptionen und könnte eine gute Wahl sein, wenn Sie unter Fersen- oder Achillessehnenschmerzen leiden. Wir mögen diese Option wegen ihres Gesamtkomforts, aber das Unternehmen bietet mehrere verschiedene Wanderschuhe mit Rocker-Designs an.
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