Wussten Sie, dass es nicht nur wichtig ist, wie Sie Ihren Tag beginnen, sondern auch, wie Sie ihn beenden? Vielleicht träumen Sie davon, abends nach einem langen Tag auf Ihrem gemütlichen Sofa zu liegen, aber wenn Sie Ihren Schlaf verbessern möchten, müssen Sie einige Änderungen vornehmen.
Sie fragen sich vielleicht, was Sie ändern können, um sich leichter auszuruhen, weshalb wir eine Liste mit 6 häufigen Gewohnheiten zusammengestellt haben, die Sie vermeiden können, und hilfreichen Alternativen.
1. Du verbringst abends zu viel Zeit auf dem Sofa
Sitzen Sie den größten Teil des Tages bei der Arbeit? Wenn das nach Ihrem Leben klingt, dann lassen Sie Ihre rituelle Entspannung auf dem Sofa nach dem Abendessen aus. Zu viel Sitzen führt nicht nur zu Haltungsschäden und Nackenschmerzen, sondern auch zu Problemen mit dem Herz-Kreislauf-System.
Die Lösung:Bewegen Sie sich
Training ist gut für deinen Körper und gibt dir auch Energie:
- Integrieren Sie ein kurzes Workout in Ihre Abendroutine, um Ihren Kreislauf anzuregen.
- Machen Sie einen langen Spaziergang und schnappen Sie frische Luft.
- Machen Sie eine Yogastunde, um Ihren Körper zu entspannen und Ihren Geist zu beruhigen.
Tipp:
Planen Sie keine intensiven Trainingseinheiten direkt vor dem Schlafengehen ein, da Sie sonst Probleme beim Einschlafen haben könnten. Beenden Sie Ihr Training ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen, damit Ihr Körper ausreichend Zeit hat, sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten.
2. Sie essen eine große Mahlzeit vor dem Schlafengehen
Haben Sie nach einem langen Arbeitstag den Drang auf eine große Mahlzeit oder sehnen Sie sich nach Süßigkeiten? Wenn Sie ein Verlangen haben, hören Sie auf, darauf zu achten, ob Sie satt sind oder nicht, und Sie könnten am Ende viel mehr essen, als Sie eigentlich brauchen. Bekämpfen Sie dieses Gefühl, damit Sie Ihr Verdauungssystem nicht belasten und Ihren Schlaf stören. Dein Körper soll sich über Nacht regenerieren können.
Die Lösung:Auf kleine Portionen kommt es an
Achte darauf, was du abends isst:
- Essen Sie zum Abendessen kleine Portionen.
- Denke darüber nach, was du abends isst und womit du kochst.
3. Abends sind Sie immer online
Rund um die Uhr verbunden zu sein, ist mittlerweile Standard. Egal, ob Sie abends vor dem Bildschirm sitzen oder auf Ihrem Handy durch Social-Media-Plattformen scrollen, Ihre Augen und Ihr Gehirn arbeiten auf Hochtouren. Diese Angewohnheit macht es sehr schwierig, deinen Geist zu beruhigen. Es verursacht auch Kopfschmerzen und beeinträchtigt Ihre Konzentrationsfähigkeit.
Die Lösung:Machen Sie eine digitale Pause
Legen Sie Ihre elektronischen Freunde, d. h. Ihr Telefon, Laptop oder Tablet, abends weg:
- Lies stattdessen ein Buch.
- Versuchen Sie, in einem Garten zu arbeiten.
- Meditation ist eine großartige Möglichkeit, sich nach einem anstrengenden Tag auszuruhen.
4. Sie trinken zu viel Kaffee oder koffeinhaltige Getränke
Gehört der Koffein-Kick aus einer heißen Tasse Kaffee oder einem koffeinhaltigen Erfrischungsgetränk zu Ihrer Morgenroutine? Es hilft Ihnen, sich zu konzentrieren, weckt Sie auf und steigert Ihre Motivation – aber es gibt etwas, das Sie über Ihre gewählte Energiequelle wissen sollten. Was Ihnen tagsüber hilft, kann in den Abendstunden kontraproduktiv sein. Wenn du abends Koffein trinkst, kann es sein, dass es gerade dann wirkt, wenn du versuchst einzuschlafen. Schlaflose Nächte und Erschöpfung am nächsten Tag sind die Folge.
Die Lösung:Versuchen Sie es mit einem beruhigenden Kräutertee
Manche Kräutertees wie Kamille oder Ingwertee mit Zitrone helfen abends beim Entspannen.
5. Du machst ein langes Nickerchen
Manchmal kann der Arbeitstag wirklich anstrengend sein, daher ist es nicht verwunderlich, dass Sie sich nach einem Nickerchen sehnen. Sie sind müde und möchten sich ein paar Minuten hinlegen? Passen Sie nur auf, dass Sie nicht stundenlang dösen. Sonst hast du nachts wahrscheinlich kein Auge zu.
Die Lösung:Machen Sie einen Powernap
Power Naps sind der ideale Weg, um neue Energie zu tanken. Wenn Sie Ihrem Tagesablauf einen Powernap hinzufügen, achten Sie darauf, dass er 20 Minuten nicht überschreitet. Andernfalls treten Sie in die Tiefschlafphase ein und zahlen später dafür.
6. Sie nehmen Ihre Arbeit mit nach Hause
Du bist beruflich gestresst und möchtest zu Hause ein paar Überstunden machen? Wer seinen Akku aufladen möchte, braucht sowohl eine körperliche als auch eine geistige Auszeit von seinem Arbeitsumfeld.
Die Lösung:Verbessern Sie Ihre Work-Life-Balance
Überlegen Sie, was Ihnen hilft, sich zu entspannen. Das kann Zeichnen, Kochen, Musik oder ein entspannendes Training sein. Ihre Lieblingshobbys geben Ihnen nicht nur etwas Abstand von der Arbeit, sie fördern auch Kreativität und persönliches Wachstum.
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