Es gibt so viele Gründe, das Gehen ernst zu nehmen. Erstens kann es überall (sogar an Ort und Stelle) durchgeführt werden. Zweitens ist es eine der vorteilhaftesten gesunden Gewohnheiten, die Sie annehmen können. Um das Beste aus dem Gehen herauszuholen, ist es wichtig, ein Ziel und einen Plan zu haben. Egal, ob Sie abnehmen, straffer werden, sich mit Intervallen herausfordern oder Fitness ankurbeln möchten, wir haben ein Walking-Programm für Sie. Und das Beste:Sie können starten, wann immer Sie wollen.
1. 4-Wochen-Gehplan zum Abnehmen
Dieser 6-Tage-pro-Woche-Walking-Plan verbrennt etwa 300 Kalorien pro Spaziergang und kann durch Hinzufügen von Gewichten erschwert werden.
2. 4-Wochen-Walking-Plan zur Straffung Ihres Körpers
Dieses Programm peppt die Dinge mit Gehintervallen und Krafttraining auf. Kombinieren Sie Cardio mit Kraftübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritten und Bird Dogs, und Sie werden sich im Handumdrehen stärker fühlen.
3. 4-Wochen-Einführung in den HIIT-Walking-Plan
Hochintensives Intervalltraining, Auch bekannt als HIIT, und Gehen scheint an entgegengesetzten Enden des Spektrums zu liegen, aber flottes Gehen hat viele Vorteile – und dieser Plan schlüsselt sie leicht auf, sodass Sie von einer zusätzlichen Kalorienverbrennung profitieren können.
4. 4-Wochen-Gehplan für Anfänger zur Gewichtsabnahme
Wenn Sie sich derzeit als sesshaft befinden oder neu im Gehen sind, hilft Ihnen dieser Starterplan dabei, sich mit mehr Bewegung vertraut zu machen.
5. 4-Wochen-Gehplan für Ganzkörperkraft
Dieser Plan beinhaltet Gehen auf der Steigung und Übungen mit dem eigenen Körpergewicht zum Aufbau schlanker Muskelmasse.
6. 2-Wochen-Walking-Programm für Kickstart Fitness
Kehren Sie mit diesem 14-Tage-Plan, der sich auf Körperhaltung, Intervalltraining und Spaß konzentriert, zu den Grundlagen zurück und machen Sie das Laufen zu einer regelmäßigen Gewohnheit.
7. Ihr 7-tägiges Wanderprogramm überall und jederzeit
Es gibt keine Entschuldigung, Ihre Schuhe nicht zu schnüren – dieser Plan kann ganz einfach angepasst werden. Haben Sie an einem Tag nur 10 Minuten Zeit? Probieren Sie die Speed-Walk-Option aus.
8. 4-Wochen-Laufband-Trainingsplan
Dieses Programm eignet sich perfekt für die kalten Wintermonate und hält das Gehen auf dem Laufband spannend und herausfordernd, mit flotten Schritten und Steigungen.
9. 10-, 20- und 30-Minuten-Gehtraining
Etwas ist immer besser als nichts, und mit diesem Plan können Sie unabhängig davon, wie viel Zeit Sie haben, von den Vorteilen des Gehens profitieren.
10. 4-Wochen-Zurücksetzungsplan
Halten Sie die Dinge einfach mit diesem Plan, der sich langsam in die Dauer aufbaut – Sie werden Ihre Schrittzahl im Handumdrehen erhöhen.