Walking ist eine schonende Form des Cardiotrainings, die Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren, Stress abzubauen und Ihre Stimmung zu verbessern. So wie das Laufen verschiedene Disziplinen wie Sprinten und Cross-Country umfasst, gibt es viele verschiedene Arten des Gehens, an denen Sie teilnehmen können, um Ihre Wellnessziele zu erreichen.
Sehen Sie sich hier sieben verschiedene Möglichkeiten an, wie Sie Gehen in Ihre Fitnessroutine integrieren können:
1FRISCHES GEHEN
Während die Gehgeschwindigkeit je nach Person und Fitnessniveau stark variieren kann, wird zügiges Gehen im Allgemeinen als etwas schneller als das normale Gehtempo einer Person angesehen. Wenn Sie Schritte zählen, sollte ein zügiges Gehtraining im Bereich von 100 Schritten pro Minute oder einem Tempo von etwa 3,5 Meilen pro Stunde oder höher auf einem Laufband liegen. Schnelles Gehen erhöht die Herzfrequenz, verbrennt mehr Kalorien und kann Ihnen helfen, länger zu leben.
2POWER WALKING
Für eine kräftigere Form des Gehens wechseln viele Geher schließlich vom zügigen Gehen zum Power-Walking. Power Walking beinhaltet ein schnelleres Tempo, das kurz vor dem Joggen steht, und verwendet rigorose Armschwünge, um kardiovaskuläre Ausdauer und Ganzkörperkraft aufzubauen. Der Schlüssel zum Power Walking liegt in der Perfektionierung des 90-Grad-Armschwungs und des Fersen-zu-Zehen-Fußauftritts. Hand- und Knöchelgewichte werden manchmal für zusätzlichen Widerstand hinzugefügt, um die Kraft zu verbessern. Für die meisten erreicht Power Walking auf einem Laufband eine Geschwindigkeit im Bereich von 4–5,5 Meilen pro Stunde.
3RENNEN GEHEN
Race Walking ist eine organisierte olympische Sportart, bei der die Geschwindigkeit einer Person, eine vorgegebene Strecke zurückzulegen, gegen andere Konkurrenten auf die Probe gestellt wird. Anders als beim Laufen muss während der Veranstaltung immer ein Fuß mit dem Boden in Kontakt bleiben, um eine Disqualifikation zu vermeiden. Um höhere Geschwindigkeiten zu erreichen, wird die Schrittlänge oft verkürzt und die Hüftrotation von Seite zu Seite ausgeprägt, um eine Technik mit gestreckten Beinen zu erreichen. Eine aufrechte Körperhaltung und schnelle Armbewegungen sind ebenfalls Kennzeichen des Renngehens. Die mit dieser Form des Gehens verbundenen erhöhten Herzfrequenzen machen es zu einem hochintensiven Training, das in kurzer Zeit für eine hohe Kalorienverbrennung sorgt.
4CHI-GEHEN
Entworfen als eine einzigartige Art des Gehens, die sich speziell auf die Form konzentriert, wird Chi-Walking von vielen verwendet, um die Körperhaltung zu verbessern, die Rumpfmuskulatur zu stärken, verspannte Muskeln zu entspannen und kardiovaskuläre Fitness zu erlangen. Es legt den Schwerpunkt auf die Verwendung von Achtsamkeit, um sich auf die richtige Körperausrichtung zu konzentrieren. Diese Art des Gehens verwendet auch Prinzipien des Tai Chi und ermutigt den Einzelnen, sich während des Trainings an der Erforschung von Geist, Körper und Seele als Ganzes zu beteiligen.
5NORDIC ODER STANGENWANDERUNG
Ähnlich wie beim Skilanglauf ist Nordic Walking wie schnelles oder kraftvolles Gehen, wird jedoch durch den Einsatz von Nordic-Stöcken verbessert. Das Einarbeiten von Stöcken greift in den Oberkörper ein, was die Vorwärtsbewegung vorantreibt. Dies kann für Personen hilfreich sein, die nach einem Ganzkörper- und Kerntraining suchen. Nordic Walking hilft auch dabei, das Gleichgewicht zu verbessern, ein schnelleres Tempo zu erreichen und geneigte Oberflächen oder Pfade zu bewältigen.
6MARATHON GEHEN
Diese Form des Langstrecken-Ausdauergehens konzentriert sich auf die Marathondistanz (26,2 Meilen oder 42,195 km). Während die Lauf-Geh-Methode von vielen Läufern verwendet wurde, um die Distanz zu absolvieren, setzen sich viele engagierte Geher dies auch als Ziel. Das Zeitlimit bei den meisten organisierten Marathons beträgt sechs Stunden, obwohl einige es auf acht Stunden erweitert haben, um mehr Wanderern die Teilnahme zu ermöglichen. Unabhängig vom Zeitlimit trainieren Marathongeher für diese Distanz, indem sie langsam ihre Grundkilometer aufbauen, sich auf Ausdauer konzentrieren und eine konstante Geschwindigkeit beibehalten. In den meisten Fällen beginnen Walker bis zu neun Monate vor dem Renntag mit dem Training für den Marathon. Ein langer Tag pro Woche, der sich langsam auf die volle Distanz aufbaut, wird in den meisten Trainingsplänen zusätzlich zu Ihrem regulären Gehtraining empfohlen.
7WAGEN MIT DEM KINDERWAGEN
Ideal für frischgebackene Eltern, ist das Gehen mit dem Kinderwagen eine großartige Möglichkeit, mit Ihrem Baby ins Freie zu gehen und gemeinsam zu trainieren. Normalerweise geschieht dies mit einem speziellen Kinderwagen, der sich leichter schieben lässt. Da das Gehen im Kinderwagen Ihren Gang verändert, müssen Sie eine gute Ausrichtung und Form verwenden, um Verletzungen zu vermeiden. Hier sind ein paar grundlegende Tipps, die Sie anwenden können, bevor Sie mit dem Kinderwagengehen beginnen:
- Halten Sie Ihre Handgelenke in der neutralen Position
- Tragen Sie Ihre Bauchmuskeln ein.
- Halten Sie Ihre Hüften nah am Kinderwagen, um mehr Kraft zu haben.
- Versuchen Sie, Ihre Schulterblätter nach hinten und unten zu positionieren, und halten Sie Ihren Kopf hoch.
- Arme abwechselnd schwingen, um Oberkörperenergie freizusetzen und Steifheit zu vermeiden.