Walking ist eine gelenkschonende Form des Cardiotrainings, die Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren, Stress zu reduzieren und Ihre Stimmung zu heben. Ähnlich wie beim Laufen mit Sprint oder Cross-Country gibt es vielfältige Gehvarianten, die Ihre Fitnessziele unterstützen. Basierend auf unserer langjährigen Expertise als Fitness-Experten stellen wir Ihnen sieben bewährte Varianten vor.
Entdecken Sie, wie Sie Gehen abwechslungsreich in Ihren Alltag integrieren:
1. Zügiges Gehen (Brisk Walking)
Brisk Walking liegt etwas schneller als Ihr normales Tempo. Bei 100 Schritten pro Minute oder 5,6 km/h (ca. 3,5 Meilen pro Stunde) auf dem Laufband steigt die Herzfrequenz, Kalorienverbrennung intensiviert sich und die Lebenserwartung kann sich verbessern.
2. Power Walking
Power Walking ist intensiver: Nah am Joggentempo mit kräftigen 90-Grad-Armschwüngen und Fersen-Zehen-Auftreten. Es baut Ausdauer und Ganzkörperkraft auf. Optional mit Hand- oder Knöchelgewichten. Auf dem Laufband: 6,4–8,8 km/h (4–5,5 Meilen pro Stunde).
3. Renngehen (Race Walking)
Diese olympische Disziplin testet Geschwindigkeit über feste Distanzen – immer ein Fuß am Boden, um fair zu bleiben. Kurze Schritte, starke Hüftrotation, gestreckte Beine, aufrechte Haltung und schnelle Arme. Hochintensiv für schnelle Kalorienverbrennung.
4. Chi-Walking
Chi-Walking verbessert Haltung, stärkt den Rumpf, löst Verspannungen und fördert Herz-Kreislauf-Fitness. Mit Achtsamkeit und Tai-Chi-Prinzipien erkunden Sie Körper, Geist und Seele in harmonischer Ausrichtung.
5. Nordic Walking (Stangenwandern)
Wie Skilanglauf, aber zu Fuß mit Stöcken: Der Oberkörper wird stärker einbezogen, was Tempo steigert, Gleichgewicht verbessert und Steigungen erleichtert. Ideal für Ganzkörper- und Kerntraining.
6. Marathon-Walking
Fokussiert auf 42,195 km (26,2 Meilen). Viele trainieren monatelang mit Aufbau von Grundkilometern, Ausdauerfokus und konstantem Tempo. Oft neun Monate Vorbereitung, inklusive wöchentlicher langer Einheiten bis zur Volldistanz. Marathon-Zeitlimits: 6–8 Stunden.
7. Gehen mit Kinderwagen (Stroller Walking)
Perfekt für Eltern: Trainieren Sie mit Baby im speziellen Geländewagen. Achten Sie auf Form, um Verletzungen zu vermeiden. Tipps:
- Neutrale Handgelenksposition.
- Bauchmuskeln anspannen.
- Hüften nah am Wagen für mehr Kraft.
- Schulterblätter zurück und unten, Kopf hoch.
- Arme abwechselnd schwingen gegen Steifheit.