Übertraining ist, wenn Sie trainieren, ohne genügend Zeit für die Erholung zu haben. Zu viel Bewegung kann Ihrem Körper schaden und Sie sogar daran hindern, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen. Es kann Ihre Leistung verringern und auch Verletzungen verursachen. Sie sollten Ihr Training einschränken und genügend Zeit einplanen, um Ihren Muskeln Ruhe zu gönnen. Sie müssen die Energie haben, länger durchzuhalten, sonst führt dies zum Burnout. Hier sind 13 Anzeichen dafür, dass Sie übertrainieren und sofort aufhören sollten. Nicht genug essen
Wer viel trainiert, spart oft auch Kalorien ein. Dies wirkt sich in der Tat negativ auf Ihre Leistung aus. Kalorien geben deinem Körper die nötige Energiereserve. Wenn Sie trainieren, ohne sich genügend Energie zu geben, können Sie Ernährungsmängel entwickeln. Es kann auch zu Erkrankungen führen, die Ihr Herz-Kreislauf-, Magen-Darm- und Hormonsystem beeinträchtigen.
Schmerzen und Schmerzen Sich über das hinauszudrängen, was Ihr Körper verkraften kann, führt zu Muskelverspannungen und Schmerzen. Es verursacht Schmerzen und Verletzungen. Sie können auch Mikrorisse in Ihren Muskeln bekommen, die Schmerzen verursachen und auch weitere Trainingseinheiten behindern.
Überbeanspruchungsverletzungen
Häufig durch zu häufiges Laufen verursachte Überbeanspruchungsverletzungen wie Schienbeinkanten- und Stressfrakturen sind ein deutliches Zeichen für Übertraining. Gelenkzerrung, Knochenbrüche und Weichteilverletzungen sind weitere Arten von Überbeanspruchungsverletzungen. Diese werden meistens durch hochwirksame Übungen verursacht, die den Körper belasten und abnutzen. Machen Sie eine Pause von allen Arten von Training, wenn Sie eine Verletzung haben.
Müdigkeit
Sich nach dem Training etwas müde zu fühlen, ist normal, aber Müdigkeit liegt vor, wenn sich Ihr Körper nach einem Training nicht wiederholt erholt. Sie können sich ausgelaugt fühlen, besonders nach dem Training. Du brauchst auch genug Treibstoff, um zu trainieren. Daher ist es wichtig, Kohlenhydrate, Proteine und Fette als Energiereserven zu haben.
Verringerter Appetit
Sport sollte eigentlich zu einem gesunden Appetit führen. Zu viel Arbeit kann jedoch zu hormonellen Ungleichgewichten führen, die zu Erschöpfung, vermindertem Appetit und auch Gewichtsverlust führen können.
Reizbarkeit und Unruhe
Übertraining kann zu Veränderungen Ihres Stresshormonspiegels führen. Dies kann Depressionen, mentalen Nebel und auch Mod-Änderungen verursachen. Sie können auch Unruhe und Konzentrationsschwierigkeiten haben. Es kann sich auch auf Ihren allgemeinen Enthusiasmus auswirken.
Verletzungen und Muskelschmerzen
Auch Verletzungen, die nicht heilen, und Schmerzen, die eine Weile anhalten, sind Anzeichen für Übertraining. Es ist wichtig, dass Sie sich zwischen Ihren Trainingseinheiten ausruhen, damit Sie Ihren Muskeln genügend Zeit geben, sich zu erholen. Es ist schwieriger für Ihren Körper zu heilen, wenn er unter großem Druck steht.
Leistungsabfall
Wenn Sie mehr trainieren, als Ihr Körper aufnehmen kann, kann Ihre Leistung nachlassen. Sie haben möglicherweise das Gefühl, dass Sie weniger Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer haben, was es schwierig machen kann, die täglichen Aktivitäten zu bewältigen. Es kann auch Ihre Reaktionszeit verlangsamen.
Workouts fühlen sich herausfordernder an
Sie haben vielleicht das Gefühl, dass es schwierig wird, Ihr tägliches Training zu bewältigen. Es kann mehr Mühe erfordern, es zu vervollständigen, obwohl es eigentlich einfacher werden sollte. Sie können eine höhere Herzfrequenz haben, wenn Sie trainieren, und auch eine höhere Ruheherzfrequenz im Laufe des Tages.
Schlafstörungen
Übertraining kann zu einem Anstieg der Stresshormone führen, was es schwierig machen kann, sich zu entspannen und Spannungen abzubauen. Dies kann Ihre Schlafzeit verkürzen, wenn Ihr Körper sich ausruhen, reparieren und wiederherstellen muss. Schlafmangel kann auch zu Müdigkeit und Stimmungsschwankungen führen.
Verringerte Immunität
Es kann sein, dass Sie häufiger krank werden. Sie haben auch ein erhöhtes Risiko für Infektionen, Krankheiten und Infektionen der Atemwege.
Gewichtszunahme
Training ohne Pause kann zu niedrigen Testosteronspiegeln und höheren Cortisolspiegeln, dem Stresshormon, führen. Diese Veränderungen verursachen oft Muskelschwund, Gewichtszunahme und auch übermäßiges Bauchfett.
Weniger Motivation
Da Sie bereits überarbeitet sind, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, die Motivation zum Training zu finden. Dies kann sowohl an geistiger als auch an körperlicher Erschöpfung und dem ständigen Gefühl liegen, seine Ziele nicht erreichen zu können. Sie können Ihr Training auch viel weniger genießen.