Übungen, die über die empfohlenen Richtlinien hinausgehen, können zu erheblichen Gesundheitsproblemen führen, warnen erfahrene Trainer und Experten. Es ist möglich, selbst von etwas Gutem zu viel zu haben – besonders beim Sport. Neuere Studien zeigen, dass übermäßige Belastung schwere gesundheitliche Folgen haben kann. Luke Coutinho, renommierter Holistic Lifestyle Coach, erklärt: „Wir alle wissen, dass zu wenig Bewegung schädlich ist, aber zu viel ist ebenso problematisch. Training stellt einen körperlichen Stress dar. Ein moderater Stress kann unser Immunsystem stärken, doch Übertreibung birgt Risiken.“ Er ergänzt: „Übermäßiges Training erhöht den Cortisolspiegel, fördert Entzündungen, schwächt die Immunität und steigert das Verletzungsrisiko.“
So erkennen Sie, wann es genug ist:
„Ein durchschnittliches Training sollte nicht länger als 30-40 Minuten dauern“
Zaine Krishnatraye, zertifizierte Fitnesstrainerin, betont: „Viele verstehen ihren Körper nicht und jagen schnellen Ergebnissen nach. Ein ideales Training dauert 30-40 Minuten und berücksichtigt den Körpertyp. Bei Übergewicht kann zu viel Laufen Gelenke, Knie und Hüften belasten. Wichtig sind Gesundheitszustand, Muskelstruktur, Ermüdungsniveau und Genetik – lassen Sie diese vorab prüfen.“ Sie macht Social Media und Promis für Übertraining verantwortlich: „90 Prozent wollen abnehmen und wie Stars aussehen. Das führt zu ‚Ego-Lifting‘ und Überlastung.“
Was ist die ideale Fitnessroutine?
Laut dem National Health Portal of India sollten Erwachsene (18-64 Jahre) wöchentlich mindestens 150 Minuten moderate Aktivität, 75 Minuten intensive oder eine äquivalente Kombination absolvieren. Mallika Tarkas Parekh, Gründerin eines Mumbai-Fitnessstudios, rät: „Wählen Sie niedrige Belastung bei hoher Intensität, um energiegeladen zu bleiben, statt Gelenke zu überfordern. Hören Sie auf Ihren Körper – Schweiß ist kein Maß für Erfolg. Bauen Sie Energie auf, statt erschöpft zu sein.“
Ernährung ist der Schlüssel
Ernährung und Training gehören zusammen, sagt Dr. Nidhi Chaudhary, Ernährungswissenschaftlerin: „Die Kalorienbilanz muss zum Training passen, sonst droht extreme Müdigkeit.“ Ergänzend empfiehlt Luke Coutinho eine ausgewogene Ernährung mit Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten plus ausreichend Vitamin D3, B12, Magnesium und Eisen während des Trainings.
- Sidhi Kapoor