DeuAq.com >> Leben >  >> Sport

Versuchen Sie negative Splits für positive Ergebnisse

Während eines Rennens kann es verlockend sein, von der Startlinie aus mit voller Geschwindigkeit zu laufen. Aber mit einer konstanten Geschwindigkeit zu laufen ist nicht die einzige Möglichkeit, diesen persönlichen Rekord zu schlagen. Bei den üblichen Engpässen zu Beginn des Rennens, die das Überholen wie einen Hindernisparcours erscheinen lassen, warum nicht das Tempo verlangsamen? Sparen Sie Ihre geistige und körperliche Energie für die Ziellinie mit negativen Splits.

Was sind negative Splits? Negative Splits zu üben bedeutet, die erste Hälfte eines Rennens oder Trainings langsamer als die zweite Hälfte zu laufen. Es könnte sich auch darauf beziehen, jede Meile etwas schneller zu laufen als die letzte. Wenn Sie bereit sind, es auszuprobieren, haben wir einige der Vorteile und Trainingstipps aufgeschlüsselt, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern:

Starten Sie einfacher als Sie denken mit dem negativen Split

Ein langsamerer Start als Ihr tatsächliches Renntempo hilft Ihren Muskeln, sich richtig aufzuwärmen, und beugt Verletzungen vor. Auch Ihre Gelenke werden es Ihnen danken!

Es kann verlockend sein, zu Beginn einer Veranstaltung Vollgas zu geben. Hoffentlich kommst du gut getankt und voller Energie an der Startlinie an. Sie sind gespannt und bereit, all diese harte Arbeit sinnvoll zu nutzen. Aber wenn Sie zu hart starten, riskieren Sie, im Rennen zu „explodieren“. Negative Splits sind eine großartige Möglichkeit, um nicht zuzulassen, dass diese Energie dein Rennen ruiniert, indem du zu hart startest. Indem Sie sich einige nachhaltige Tempoziele setzen und diese tatsächlich einhalten, stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu früh zu hart gehen.

Erreiche deinen negativen Split

Beginnen Sie, Ihr Tempo zu beschleunigen, nachdem Sie sich in den Rennrhythmus eingelebt haben. Schätze ein, wie du dich fühlst und ob es überhaupt möglich ist, schneller zu werden (Tipp:Wenn nicht, hast du zu hart angefangen). Je nach Länge des Rennens und Ihrer persönlichen Fitness sollten Sie etwa nach der Hälfte Ihres Rennens damit beginnen, schneller zu fahren. Erreiche dein Renntempo etwa in der Mitte deines Rennens.

Der Winkel Ihrer Temporampe hängt von Ihrer Erfahrung und Ihrem Fitnesslevel ab. Erfahrenere Athleten mit hoher Fitness können ihre Rampe bereits nach dem ersten Kilometer beginnen, da sie näher an ihrer maximal tragfähigen Geschwindigkeit starten. Weniger erfahrene Athleten oder solche mit geringerer Fitness sollten planen, ihre Rampe später im Rennen zu starten und eine flache Rampe zu planen (d. h. die Geschwindigkeit in sehr kleinen Schritten zu erhöhen, anstatt zu versuchen, jeden Kilometer eine neue PR festzulegen).

Profi-Tipp:Die grundlegende Frage, die Sie sich stellen sollten, wenn Sie versuchen, eine negative Aufteilung durchzuführen

Kann ich schneller fahren oder bin ich schon am Limit? Überprüfen Sie ständig Ihren Körper und Geist, um zu sehen, wie viel mehr Sie von beiden verlangen können.

Bemühen Sie sich, das Ende negativ zu spalten

Versuchen Sie, die letzten Kilometer Ihres Rennens noch mehr negativ aufzuteilen als die vorherigen Kilometer. Graben Sie tief in sich hinein und lassen Sie am Ende nichts übrig. Seien Sie jedoch vorsichtig! Wenn Sie diese letzte negative Split-Rampe zu weit von der Ziellinie entfernt starten, könnte dies nach hinten losgehen! Wenn Sie zum ersten Mal versuchen, ein Event negativ zu teilen, starten Sie die letzte Rampe in Sichtweite der Ziellinie. Wenn Sie mehr Erfahrung und Fitness sammeln, können Sie die letzte Rampe von weiter außen beginnen und noch tiefer in Ihre verbleibende Kraft einsteigen.

Übe negative Splits im Training

Die Kontrolle Ihres Tempos während eines Rennens mag schwierig erscheinen. Aber die Verwendung von adidas Running während Ihrer Trainingsläufe wird Ihnen helfen, Ihre Geschwindigkeit unter Kontrolle zu halten. Entscheiden Sie sich für eine Distanz, bevor Sie sich auf den Weg zum Laufen machen, damit Sie wissen, wo Ihre Halbzeit ist. Stellen Sie das Sprachfeedback der App so ein, dass es Ihr Tempo für jedes Intervall meldet, damit Sie erkennen können, wie sich Ihre Zielgeschwindigkeit für jede Hälfte anfühlt. Überprüfen Sie die App am Ende Ihrer Trainingsläufe auf ein Diagramm, das das durchschnittliche Tempo und die durchschnittliche Geschwindigkeit jedes Kilometers anzeigt. Mit der adidas Running Premium-Mitgliedschaft kannst du deine Route farbig nachgezeichnet sehen, mit schnelleren Schritten in Grün und langsameren Schritten in Rot.

Haben Sie versucht, negative Splits auszuführen? Teilen Sie uns mit, wie sie Ihre Rennzeiten verbessert haben!

Nicht bereit, negative Splits auszuprobieren?

Einfach nur ein Event zu beenden, ist für dich ein Ziel genug. Wenn das der Fall ist, sieh dir einige Übungen an, die dir dabei helfen, deine Ganzkörperfitness aufzubauen, damit du dein Event gesund und stark beenden kannst:

  • 10 Bewegungen zur Stärkung Ihres Rumpfes für Läufer
  • 15 Gesäßmuskelübungen für Läufer
  • Die 9 besten Lebensmittel für Läufer

***


Zuletzt aktualisiert: 2022-07-01
  • Lassen Sie sich von Deepika Padukone zu den Yoga-Trends 2021 inspirieren

    Die Beherrschung des Ek Pad Chakrasan oder der einbeinigen Radpose ist keine leichte Aufgabe und Bollywood-Star Deepika Padukone mühelos tötet es. Die Schauspielerin, die mit Ehemann Ranveer Singh und ihrer Familie in Ranthambore Urlaub machte, begann die erste Woche des neuen Jahres mit einer zieml

  • Results Group Berlin:„Gemeinsam sind wir stärker“

    Fitter, stärker und gesünder in 12 Wochen, alles dank Bodyweight-Training mit der Results App. Und weil das Training mit anderen mehr Spaß macht, gibt es auf Facebook zahlreiche Results Groups:Gleichgesinnte vergleichen ihre Fortschritte, ermutigen sich gegenseitig und treffen sich zum gemeinsamen T

  • The Overthrow Series:7 Zitate, die Sie motivieren werden

    Den ganzen Monat über hat uns The Overthrow Series mit Geschichten von Sportlerinnen inspiriert, die für die Stärkung der Rolle der Frau durch den Sport kämpfen. Sehen Sie sich einige der inspirierendsten Zitate der Stars der Kampagne an:Boxerin Alicia Napoleon, Läuferin Jessie Zapo und Basketballsp

  • Rangliste der 8 besten begehbaren Städte der Welt

    Wenn Fitness Ihr Ziel ist, ändern sich die Faktoren, die die Gehfähigkeit einer Stadt bestimmen. Nehmen Sie Sicherheit, Landschaft oder die allgemeinen Fitnessgewohnheiten der Menschen, die in der Gegend leben. Nur-Fußgängerwege abseits der Straße zu haben, verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Wa