Ihr ganzer Körper tut weh, Sie haben verspannte Quads und Waden, einen steifen Nacken oder Gelenkschmerzen nach dem Training? Das gestrige Bodyweight-Training oder deine Laufeinheit war wohl etwas zu intensiv.
Um Muskelkater und Verspannungen zu vermeiden oder zu lindern, ist richtiges Dehnen absolut unerlässlich. Entspannung und Erholung sind genauso wichtig wie das Training selbst. Am besten helfen Sie Ihrem Körper mit den richtigen Dehnungs- und Faszienrollenübungen.
Schaumrollen - was ist das genau?
Faszien sind das muskuläre Bindegewebe des Körpers:Sie halten alles zusammen und wirken wie ein elastischer Stoßdämpfer. Das Faszientraining mit einer Faszienrolle oder einer Blackroll spielt daher nach Ihrem Ganzkörpertraining eine wichtige Rolle. Manchmal führt intensives Bodyweight-Training oder eine harte Laufeinheit dazu, dass die Faszien austrocknen. Dadurch verliert die Faszie ihre Elastizität und verklebt, wodurch der Körper anfälliger für Verletzungen wird.
Regelmäßige Übungen mit der Schaumstoffrolle…
…entspannen das Tiefengewebe, lockern und geben der Muskulatur ihre Beweglichkeit zurück.
Die besten Zeiten für Faszienrollen-Übungen sind kurz vor dem Training und direkt danach, obwohl es dann langsamer und länger sein sollte. Konzentrieren Sie sich auf die folgenden Körperteile:
1. Oberschenkel
Zahlreiche Kniebeugen und Burpees können Ihre Quads wirklich stark belasten. Sie können die Muskelsteifheit langsam verringern Rollen Sie Ihre vorderen, mittleren und hinteren Oberschenkelmuskeln nach dem Training.
2. Unterschenkel
Deine Schienbeine und Waden werden auch ziemlich gut trainiert, wenn du joggen gehst oder Bodyweight-Training machst. Vergessen Sie daher nicht, sie auch mit Schaum zu rollen.
3. Zurück
Ganzkörpertraining erfordert einen starken Rücken und eine stabile Rumpfmuskulatur. Eine Möglichkeit, Rückenschmerzen vorzubeugen, besteht darin, diese Muskeln regelmäßig mit einer Faszienrolle zu massieren. Aber übertreiben Sie es nicht – achten Sie darauf, langsam und vorsichtig zu massieren. Wenn es anfängt zu schmerzen, solltest du aufhören.
Roll dich fit
Jeder, der Sport treibt, weiß, dass Dehnen Muskelkater vorbeugt – es ermöglicht Ihren Muskeln, sich nach einem intensiven Training zu erholen. Allzu oft findet dieses Wissen jedoch keinen Eingang in die Praxis. Unser Alltag ist stressig und für gründliches Dehnen bleibt selten Zeit. Sich nach dem Training 5 oder 10 Minuten für die Übungen mit der Schaumstoffrolle zu nehmen, lässt sich leicht eindrücken und kann für die Erholung sehr hilfreich sein.
Anleitungsvideo:Schaum Rollenübungen
Dieses Video zeigt Ihnen, welche Übungen mit der Faszienrolle Ihnen dabei helfen können, verspannte Stellen zu lösen und Muskelkater zu lindern.
Tipp:
Beschränken Sie jede Übung auf 30 Sekunden und führen Sie sie kontrolliert aus.
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