Wenn Sie an Rennen denken, fällt Ihnen vielleicht eine Frau ein, die einen Jogginganzug trägt – komplett mit Visier und Gürteltasche –, die zügig durch Ihre Nachbarschaft läuft und Handgewichte hält. Dies ist weit entfernt von der eigentlichen Sportart, die in ihrer jetzigen Form seit den Spielen 1932 in Los Angeles Teil der Olympischen Sommerspiele ist.
„Obwohl es für Uninformierte albern aussehen mag“, gibt Jeff Salvage, ehemaliger internationaler Wettkämpfer, Gründer von RaceWalk.com und Autor von „Race Walk Like A Champion“, zu, „ist es tatsächlich viel besser für Ihren Körper als Laufen, da es Ihnen alles gibt die [gleichen] Vorteile, ohne ein so hohes Verletzungsrisiko.“
Wenn Sie auf der Suche nach einer neuen Herausforderung sind, haben wir diesen Leitfaden zum Laufen im Rennen zusammengefasst, häufige Missverständnisse detailliert beschrieben und dargelegt, warum Sie es versuchen sollten.
WAS VIELE MENSCHEN FALSCH VERSTEHEN
Wenn Sie den Begriff Race Walking hören, neigen Sie vielleicht zu der Annahme, dass dies einfach bedeutet, dass Sie jedes Rennen normal durchlaufen, aber das ist weit von der Wahrheit entfernt. Obwohl die Entfernungen je nach Niveau variieren können, gibt es bei den Olympischen Spielen ein 20-km-Rennen für Männer und Frauen und ein 50-km-Rennen nur für Männer.
„Walking ist eine unterhaltsame und herausfordernde Veranstaltung für Athleten aller Altersgruppen und Fähigkeiten“, sagt Michael Roth, Cheftrainer der Raleigh Walkers und dreifacher nationaler Meister im Gehen. „Es gibt enorme Möglichkeiten für Wettkämpfe auf lokaler, regionaler, nationaler und internationaler Ebene, und Athleten können dafür sogar College-Sportstipendien erhalten.“
Roth gibt zu, dass Sie, wenn Sie olympische Ambitionen in diesem Sport haben und im Alter von 22 Jahren nicht auf Elite-Niveau sind, weit hinter dem Rest des Rudels zurückbleiben werden. Dies sollte Sie jedoch nicht vom Sport abhalten. Salvage fügt hinzu, dass viele Athleten, die sich bei anderen Sportarten verletzt haben und nicht mehr an Wettkämpfen teilnehmen können, im Race Walking eine neue Sportart finden können, hauptsächlich aufgrund seiner geringen Auswirkungen.
Sollten Sie davon träumen, auf rein amerikanischer Ebene anzutreten oder Teil des Teams USA zu werden, so stellt Roth fest, dass es derzeit 12 Medaillen bei Weltmeisterschaften und neun bei Olympischen Spielen gibt – „wenn Sie bereit sind, die Arbeit zu erledigen“.
Der größte Teil dieser Arbeit besteht darin, die Technik zu verstehen und zu verstehen, wie sich das Laufen vom Laufen im Alltag unterscheidet.
RICHTIGE LAUFFORM DES RENNENS
Um ein erfolgreicher Renngeher zu sein, muss man die richtige Form kennen; vor allem, weil es die Schlüsselregel ist, die Sie während der Rennen befolgen müssen. Wie USA Track &Field feststellt, bewerten die Richter die Technik der Geher. Bei unsachgemäßer Ausführung können Sie ein Foul oder einen Regelverstoß erleiden und sogar disqualifiziert werden. Daher ist es wichtig, deine Form und deinen Schritt zu üben.
„Um richtig im Rennen zu gehen, müssen die Athleten [immer] einen Fuß auf dem Boden halten und auch ihr Bein am Knie strecken, sobald der Fuß den Boden berührt, bis er unter die Hüften geht“, erklärt Roth. „Idealerweise möchten Sie, dass Ihr Fuß sehr nah an Ihrem Körper landet und die Zehen angehoben (oder der Knöchel gebeugt) sind, da dies Ihrem Knie ermöglicht, sich auf natürliche Weise zu verriegeln und Ihren Schritt weicher und natürlicher zu machen.“
Wie Roth feststellt, besteht der Hauptunterschied zum „normalen“ Gehen darin, dass Sie Ihr Knie strecken müssen. Sobald Sie die Grundtechnik beherrschen, lernen Sie, sich von der Ferse bis zu den Zehen abzurollen und Ihr Tempo zu erhöhen.
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Darüber hinaus unterscheidet sich die Fußstellung von Renngehern erheblich von unserem alltäglichen Gang. In seinem Quick Guide to Race Walking hebt Salvage die Effizienz der Hüften eines Race Walkers hervor und beschreibt, wie ihre „Füße fast auf einer exakten geraden Linie landen“. Obwohl viel Wert auf die Positionierung der Füße und Beine gelegt wird, sind die Hüften tatsächlich die Hauptimpulsquelle für einen Elite-Walker. Die Arme und Schultern sind ebenfalls involviert, obwohl sie nicht schwingen oder so viel Kraft liefern, wie sie es bei einem Läufer tun würden.
TRAINIERE WIE LÄUFER
Wenn es um die Vorbereitung auf den Lauf geht, kommen Ihnen Trainingspläne sehr bekannt vor, wenn Sie jemals für einen Lauf trainiert haben. Walker trainieren wie Läufer.„Alle gleichen Distanz- und Schnelligkeitstrainings sowie Kraft- und Beweglichkeitstraining kommen zum Einsatz“, verrät Roth. „Der einzige Unterschied besteht darin, dass die Workouts im Gehen statt im Laufen ausgeführt werden und dass diese Workouts etwa 25 % länger dauern, um die gleichen Distanzen zurückzulegen, was bedeutet, dass wir viel mehr Stunden investieren als Läufer.“
Sie sollten dennoch darauf vorbereitet sein, bestimmte Trainingseinheiten wie Intervalle und sogar lange Spaziergänge zu absolvieren, damit Sie an Geschwindigkeit gewinnen und Ausdauer aufbauen können, als würden Sie trainieren, um ein Rennen zu laufen. Darüber hinaus können Sie durch Cross-Training und Ruhetage Überlastungsverletzungen vermeiden und allgemeine Kraft aufbauen, um gesund zu bleiben und ein vielseitiger Athlet zu werden.