Von:Steven Nissen, MD
Patienten fragen mich oft:Ist Sex gut fürs Herz?
Die Frage scheint einfach. Die Antwort ist kompliziert, zum Teil wegen der Grenzen dessen, was uns die Forschung sagen kann. Aber wir haben das starke Gefühl, dass Sex zu einem herzgesunden Lebensstil passt.
Nachfolgend finden Sie Antworten auf fünf häufig gestellte Fragen.
1. Ist Sex Übung?
Ja – aber es ist nicht viel Übung. Sie werden Ihre täglichen Kalorien bei einer durchschnittlichen sexuellen Begegnung nicht verbrennen (und nur wenige Menschen wollen zugeben, durchschnittlich zu sein).
Geht man von durchschnittlich fünf bis 15 Minuten für Sex aus, bekommt man ungefähr die gleiche Menge an Aktivität, als würde man in 20 Minuten einen Kilometer laufen. Der Partner oben erreicht eine Herzfrequenz von etwa 120. Der Partner unten erreicht etwa 110.
Mit anderen Worten, Sie erhalten durch Sex ein Minimum an Herz-Kreislauf-Übungen. Verlassen Sie sich nicht darauf, dass es Ihr einziges Training ist.
2. Ist Sex gut für dein Herz?
Sie werden Ihre täglichen Kalorien bei einer durchschnittlichen sexuellen Begegnung nicht verbrennen (und nur wenige Menschen wollen zugeben, durchschnittlich zu sein).
Wahrscheinlich. Eine Studie ergab beispielsweise, dass Männer, die zweimal pro Woche oder öfter Sex hatten, weniger wahrscheinlich an Herz-Kreislauf-Erkrankungen erkrankten als diejenigen, die einmal im Monat oder weniger Sex hatten. Forschung wie diese konzentriert sich typischerweise auf Männer, weil mehr Männer an Herzerkrankungen leiden. Aber im Allgemeinen wenden wir die gleiche Argumentation auch auf Frauen an.
Studien wie diese beweisen nicht, dass Sex Herzerkrankungen vorbeugt. Aber sie schlagen vor, dass Sex Teil eines insgesamt herzgesunden Lebensstils ist. Wir neigen dazu, Sex als „Marker“ für Ihre Gesundheit zu betrachten. Wenn Sie mehr Sex haben, stehen die Chancen gut, dass Sie von Anfang an fitter und aktiver sind. Und wenn Sie zu außer Form sind, um Sex zu genießen, kann dies eine Motivation für Änderungen des Lebensstils sein.
3. Wird jemand beweisen, dass Sex gut für dein Herz ist?
Wahrscheinlich nicht. Beispielsweise können Beobachtungsstudien einen Zusammenhang herstellen. Aber sie können keine Ursache-Wirkungs-Beziehung nachweisen.
Um Ursache und Wirkung nachzuweisen, braucht man eine randomisierte klinische Studie mit einer Kontrollgruppe, die über einen längeren Zeitraum auf Sex verzichtet. Dies scheint unwahrscheinlich. Das ist einer von vielen Gründen, warum wir sagen können, dass Sex wahrscheinlich gut für dein Herz ist – aber wir können es nicht definitiv sagen.
4. Wenn Sie eine Herzkrankheit haben, ist Sex riskant?
In den allermeisten Fällen nicht. Patienten fragen dies oft nach einem Herzinfarkt oder der Diagnose einer Herzerkrankung. Wenn Sie fit genug für Sex sind, ermutigen wir Sie dazu.
Ihr Blutdruck steigt während des Sex, typischerweise auf einen Spitzenwert von etwa 160/90. Das ist vergleichbar mit dem, was bei einem flotten Lauf für ein paar Minuten passiert und danach wieder abfällt.
Es gibt Hinweise darauf, dass Sex mit einem unbekannten Partner – wie Sex außerhalb einer Ehe – für Männer mit Herzerkrankungen riskant sein kann. Männer sind sogar beim Sex gestorben, aber das ist selten.
5. Fördert Sex Ihre allgemeine Gesundheit?
Ja, das tut es wahrscheinlich. Auch wenn es kein hochintensives Training ist, kann regelmäßiger Sex ein lohnender Teil eines insgesamt gesunden Lebensstils sein. Es kann Sie glücklicher, entspannter und weniger gestresst machen.
Einfach ausgedrückt:Sex ist wahrscheinlich hilfreich für Ihr Herz und Ihre allgemeine Gesundheit. Und da es für Ihr Herz nicht schädlich ist (außer in seltenen Fällen), ist „wahrscheinlich“ möglicherweise die einzige Antwort, die Sie brauchen.