Von: Steven Nissen, MD
Viele Patienten fragen mich, ob Sex gut für das Herz ist.
Die Frage klingt einfach, die Antwort ist komplex. Das liegt auch daran, dass die Forschung hier an ihre Grenzen stößt. Wir sind jedoch überzeugt, dass Sex ein wichtiger Bestandteil eines herzgesunden Lebensstils sein kann.
Hier sind Antworten auf fünf häufig gestellte Fragen zum Thema:
1. Ist Sex eine Form von Sport?
Ja, aber nicht sehr intensiv. Eine durchschnittliche sexuelle Aktivität verbrennt nicht allzu viele Kalorien (und kaum jemand gibt gerne zu, durchschnittlich zu sein).
Geht man von einer durchschnittlichen Dauer von fünf bis 15 Minuten aus, entspricht Sex etwa einem zügigen Spaziergang von einem Kilometer in 20 Minuten. Dabei erreicht der aktivere Partner eine Herzfrequenz von etwa 120 Schlägen pro Minute, der passivere Partner etwa 110.
Mit anderen Worten: Sex bietet ein Minimum an Herz-Kreislauf-Training. Verlassen Sie sich also nicht darauf, dass er Ihr einziges Training ist.
2. Ist Sex gut für das Herz?
Wahrscheinlich ja. Eine Studie zeigte beispielsweise, dass Männer, die zweimal pro Woche oder häufiger Sex hatten, seltener an Herz-Kreislauf-Erkrankungen erkrankten als Männer, die nur einmal im Monat oder seltener sexuell aktiv waren. Studien konzentrieren sich häufiger auf Männer, da Herzerkrankungen bei Männern häufiger vorkommen. Wir gehen aber davon aus, dass die Ergebnisse auch für Frauen gelten.
Solche Studien beweisen jedoch nicht, dass Sex Herzerkrankungen vorbeugt. Sie legen aber nahe, dass Sex Teil eines insgesamt herzgesunden Lebensstils sein kann. Wir betrachten Sex als einen Indikator für Ihre allgemeine Gesundheit. Wenn Sie häufiger Sex haben, sind Sie wahrscheinlich fitter und aktiver. Und wenn Sie außer Form sind und keinen Sex genießen können, kann dies eine Motivation für eine gesündere Lebensweise sein.
3. Wird jemals bewiesen werden, dass Sex gut für das Herz ist?
Wahrscheinlich nicht. Beobachtungsstudien können zwar Zusammenhänge aufzeigen, aber keine Ursache-Wirkungs-Beziehung beweisen.
Um eine Ursache-Wirkungs-Beziehung nachzuweisen, bräuchte man eine randomisierte, klinische Studie mit einer Kontrollgruppe, die über einen längeren Zeitraum auf Sex verzichtet. Das ist unrealistisch. Deshalb können wir sagen, dass Sex wahrscheinlich gut für das Herz ist, aber wir können es nicht mit Sicherheit sagen.
4. Ist Sex riskant, wenn man eine Herzkrankheit hat?
In den meisten Fällen nicht. Patienten fragen das oft nach einem Herzinfarkt oder einer Herzerkrankungsdiagnose. Wenn Sie sich fit genug für Sex fühlen, ist es in der Regel unbedenklich.
Während des Sex steigt der Blutdruck, typischerweise auf einen Spitzenwert von etwa 160/90 mmHg. Das ist vergleichbar mit einem schnellen Spaziergang für ein paar Minuten, danach sinkt der Blutdruck wieder.
Es gibt Hinweise darauf, dass Sex mit einem unbekannten Partner – beispielsweise außerehelicher Sex – für Männer mit Herzerkrankungen riskant sein kann. Es gab sogar Fälle, in denen Männer beim Sex gestorben sind, aber das ist sehr selten.
5. Fördert Sex die allgemeine Gesundheit?
Wahrscheinlich ja. Auch wenn Sex kein hochintensives Training ist, kann regelmäßiger Sex ein wertvoller Teil eines gesunden Lebensstils sein. Er kann zu mehr Glück, Entspannung und weniger Stress führen.
Kurz gesagt: Sex ist wahrscheinlich gut für Ihr Herz und Ihre allgemeine Gesundheit. Und da er (bis auf seltene Ausnahmen) nicht schädlich ist, ist „wahrscheinlich“ vielleicht die beste Antwort, die Sie bekommen können.