Als Läufer kennt man das: Schwarze Zehennägel gehören fast schon dazu, wie das Renn-T-Shirt und die Banane nach dem Lauf. Aber warum werden Zehennägel schwarz und was kann man dagegen tun?
Podologin Georgeanne Botek, DPM, erklärt die Ursachen und gibt wertvolle Tipps für gesunde Zehennägel.
Warum Laufen zu schwarzen Zehennägeln führt
Beim Laufen sind die Zehennägel starker Belastung ausgesetzt. Die Schädigung entsteht durch wiederholten, kräftigen Kontakt mit der Schuhvorderseite oder -seite. Die dunkle Verfärbung unter dem Nagel ist im Grunde ein Bluterguss.
Meistens sind schwarze Zehennägel nicht schmerzhaft, aber die Belastung kann Druck erzeugen und Schmerzen verursachen.
Auch Blutblasen können sich unter dem Nagel bilden und ihn anheben, was letztendlich zum Ablösen des Nagels führen kann.
Schwarze Zehennägel sind eine häufige Verletzung bei Läufern, besonders bei Marathonläufern oder solchen, die intensiv trainieren.
Eine Trainingspause oder eine Veränderung der Laufmechanik kann zur Heilung beitragen.
Was tun bei Blutblasen unter dem Nagel?
Blutblasen, die die Nagelplatte anheben, sind oft schmerzhaft. Unbehandelt kann sich eine Infektion entwickeln. Bei anhaltenden oder zunehmenden Schmerzen sowie bei ungewöhnlichen Veränderungen am Zehennagel sollte ein Arzt oder Podologe konsultiert werden.
Auch wenn es verlockend ist, den Nagel selbst abzuziehen, sollte man dies vermeiden, rät Dr. Botek.
„Das Abziehen des Nagels kann das Nagelbett verletzen und Narbenbildung verursachen, was zu einem deformierten Nagelwachstum führen kann.“
Bei starker Blutansammlung unter dem Nagel kann ein Podologe das Blut ableiten, um den Druck zu entlasten.
Nagellack ist keine Lösung, um schwarze Zehennägel zu verstecken, da er den Nagel am Atmen hindert und langfristig schädlich sein kann.
Weitere Ursachen für schwarze Zehennägel
Auch eine Pilzinfektion kann zu schwarzen Zehennägeln führen. Dabei verdickt sich der Nagel und verfärbt sich dunkel. Eine Pilzinfektion kann mit Medikamenten (topisch oder oral) behandelt werden. Es gibt eine Vielzahl rezeptfreier und verschreibungspflichtiger Medikamente.
In seltenen Fällen kann ein schwarzer Fleck unter dem Nagel ein Melanom (Hautkrebs) sein. Bei einem nicht verschwindenden, dunklen Fleck sollte ein Arzt konsultiert werden.
So beugen Sie schwarzen Zehennägeln vor
Dr. Botek gibt 5 Tipps, um Ihre Zehennägel beim Laufen zu schützen:
- Silikon-Zehenschützer: Sie können den Druck beim Laufen reduzieren.
- Passende Laufschuhe: Lassen Sie sich in einem Fachgeschäft professionell beraten. Achten Sie auf ausreichend Platz im Zehenbereich, ohne dass der Fuß im Schuh rutscht. Die Zehen sollten nicht eingeklemmt sein. Berücksichtigen Sie auch die Passform Ihrer Socken.
- Kurze Zehennägel: Je kürzer der Nagel, desto geringer die Wahrscheinlichkeit, dass er beim Laufen an die Schuhvorderseite oder -seite stößt. Achten Sie auf korrektes Schneiden, um eingewachsene Nägel zu vermeiden.
- Richtige Schnürung: Eine angepasste Schnürung kann für besseren Halt sorgen.
- Gute Socken: Socken sind wichtig, um Feuchtigkeit (durch Schweiß oder Wetter) zu vermeiden, Reibung zu reduzieren und die Haut und Nägel zu schützen.