Wenn Sie ein beständiger Läufer sind (oder kürzlich Ihre Laufleistung gesteigert haben), können schwarze, lockere oder fehlende Zehennägel genauso zum Sport gehören wie Renn-T-Shirts und Bananen nach dem Lauf.
Manchmal gilt Ihr erster schwarzer Zehennagel sogar als Ehrenabzeichen in der Laufwelt! Doch wodurch wird der Zehennagel überhaupt schwarz und kann man dem vorbeugen?
Podologin Georgeanne Botek, DPM erklärt uns, wie man damit umgeht und gibt Tipps, wie man seine Zehennägel gesund hält.
Warum Laufen Ihre Zehennägel schwarz färben kann
Ihre Zehennägel können ziemlich viel aushalten, wenn Sie auf den Bürgersteig schlagen, sagt Dr. Botek. Schäden treten auf, wenn Ihr Zehennagel wiederholt und kräftig mit der Vorderseite oder Seite Ihres Schuhs in Kontakt kommt. Grundsätzlich ist die schwarze oder dunkle Farbe, die Sie unter Ihrem Zehennagel sehen, nur ein Bluterguss oder Blut.
Normalerweise sind schwarze Zehennägel nicht sehr schmerzhaft, aber manchmal kann das Trauma Ihrer Zehen, die auf Ihren Schuh treffen, Druck erzeugen, der zu Schmerzen führen kann.
Blutblasen können sich auch unter dem Zehennagel als Folge des Traumas und der Reibung entwickeln. Die Aktion kann den Zehennagel anheben, was dazu führen kann, dass der Nagel schließlich abfällt.
Schwarze, lockere oder fehlende Zehennägel können eine häufige Verletzung bei Läufern sein, insbesondere bei Läufern, die für Marathons trainieren, oder Hochleistungsläufern, die mit hoher Intensität trainieren.
Ihre Zehennägel werden heilen, wenn Sie Ihr Training lockern und das sich wiederholende Trauma (auch bekannt als Ihre Laufmechanik) endet oder sich ändert.
Blutblasengrundlagen
Blutblasen, die die Nagelplatte anheben, sind oft schmerzhaft und unbehandelt kann sich eine Infektion entwickeln. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt oder Podologen konsultieren, wenn Sie anhaltende oder zunehmende Schmerzen haben oder etwas mit Ihrem Zehennagel nicht richtig aussieht oder sich nicht richtig anfühlt.
Wenn sich der Nagel abhebt, ist es verlockend, den ganzen Nagel abzuziehen. Aber nicht, warnt Dr. Botek.
„Was auch immer Sie tun, ziehen Sie den Nagel nicht selbst ab, da dies dazu führen kann, dass das Nagelbett reißt und Narben bildet“, sagt sie. "Dann haben Sie einen deformierten Nagel, wenn der neue Nagel einwächst."
Wenn sich zu viel Blut unter dem Nagel ansammelt, kann es notwendig sein, das Blut von einem Podologen abtropfen zu lassen, was Ihnen eine gewisse Linderung der Schmerzen verschaffen kann.
Einige Läufer versuchen, ihre schwarzen Zehennägel mit Nagellack zu verstecken, vermeiden aber die Farbe, sagt Dr. Botek. Lack kann zwar das Aussehen Ihres Zehennagels verbessern, verhindert aber auch, dass der Nagel atmet, und ist für längere Zeit nicht gesund.
Andere Ursachen für schwarze Zehennägel
Eine weitere Ursache für schwarz aussehende Zehennägel ist eine Pilzinfektion, die den Nagel verdicken und ihn manchmal sehr dunkel färben kann. Eine Pilzinfektion kann mit Medikamenten topisch oder oral behandelt werden. Eine wachsende Zahl von Medikamenten – rezeptfreie und verschreibungspflichtige – sind erhältlich.
In sehr seltenen Fällen kann ein schwarzer Fleck unter dem Nagel ein Melanom oder Hautkrebs sein. If you have a dark spot under the nail that does not go away, see your doctor.
Here’s how to reduce your chances of getting a black toenail
Dr. Botek shares 5 tips to help protect your toenails when running:
- Try silicone toe pads. They may help absorb some of the pressure from running.
- Find a running shoe that fits. When shopping for running shoes, visit a store that specializes in the sport to get a professional fitting. A good rule of thumb when buying running shoes is to make sure you have enough room in the toes, but not so much that your foot slides around in the shoe. Make sure your toes are not pinched at the top and consider how your socks fit with the shoe.
- Keep your toenails cut short. The less your toenail extends out, the less likely it will hit the top or side of your shoe when running. Be sure to cut your nails correctly to avoid ingrown toenails.
- Tie your laces properly. Adjusting the laces may help you get a better fit.
- Wear good socks. Preventing moisture whether it be from sweaty feet or the weather, socks matter and will reduce the shearing and friction and prevent the moisture that can damage your skin and nails.