Die besten Laufschuhe für Sie sind diejenigen, die Sie gesund halten und Ihre Gesundheits- und Fitnessziele erreichen. Wenn Sie laufen oder trainieren, dann brauchen Sie die richtigen Schuhe. Dieser Leitfaden hilft dir dabei, die besten Laufschuhe für deine individuellen Bedürfnisse zu finden.
SCHRITT 1:FINDEN SIE IHREN FUSSTYP
Fußtypen fallen in niedrige, mittlere und hohe Bögen. Finden Sie Ihre Bogenhöhe zu Hause in drei einfachen Schritten:
- Legen Sie Ihre Füße in eine flache Wasserpfanne und machen Sie Ihre Fußsohlen nass.
- Stell dich mit deinen nassen Füßen auf ein Stück Pappe oder ähnliches.
- Ziehen Sie Ihre Füße weg, um Ihre Bogenform zu enthüllen.
Jetzt ist ein ausgezeichneter Zeitpunkt, um ein Foto Ihrer Fußabdrücke zu machen, bevor sie trocknen. Vergleichen Sie das Bild mit den folgenden Beschreibungen, um Ihren Fußgewölbetyp und die für Sie am besten geeigneten Laufschuhtypen zu finden:
- Niedriger Bogen :Sie haben ein niedriges Fußgewölbe, wenn Sie fast den gesamten Fußabdruck sehen. Ihr Fuß kann beim Laufen oder Gehen nach innen rollen. Möglicherweise benötigen Sie einen Stabilitäts- oder Bewegungskontrollschuh, wenn das Abrollen stark ist.
- Normales Gewölbe :Sie haben normale Bögen, wenn Sie etwa die Hälfte Ihres Fußabdrucks sehen. Sie können wahrscheinlich eine Vielzahl von Schuhen tragen.
- Hoher Bogen :Sie haben ein hohes Fußgewölbe, wenn Sie nur den Fußballen, eine dünne Linie an der Außenseite Ihres Fußes und Ihre Ferse sehen. Ihre Füße können beim Gehen oder Laufen nach außen rollen. Suchen Sie nach einem gepolsterten Schuh mit größerer Flexibilität, um Stöße zu absorbieren. Aftermarket-Einlegesohlen in Ihren Schuhen können auch dazu beitragen, Fersen und Fußgewölbe zu stützen.
SCHRITT 2:BESTIMMEN SIE IHREN PRONATIONSTYP
Pronation ist ein gebräuchlicher Laufbegriff, der beschreibt, wie stark der Fuß nach innen oder außen abrollt, wenn er den Boden berührt. Es gibt drei verschiedene Arten der Pronation:
1. Überpronation tritt auf, wenn der Fuß übermäßig nach innen abrollt. Dies kann zu Muskelverspannungen in Beinen und Füßen führen. Menschen, die überpronieren, neigen auch dazu, niedrige Bögen zu haben. Zeigen Ihre Schuhe Verschleiß um Ihren großen Zeh und die Innensohle an den Fußballen? Wenn ja, könnten Sie überpronieren.
Suchen Sie nach Stabilitäts- oder Bewegungskontrollschuhen, um eine übermäßige Pronation zu verringern.
2. Unterpronation (Supination) beschreibt Füße, die beim Laufen oder Gehen nach außen rollen. Menschen, die supinieren, sind in der Regel Erwachsene mit hohen Bögen oder „Taubenzehen“. Supination ist seltener als Überpronation. Sie werden wissen, dass Sie supinieren, wenn Ihre Schuhe dazu neigen, sich an den Außenkanten abzunutzen.
Suchen Sie nach Schuhen mit zusätzlicher Dämpfung – mehr dazu weiter unten.
3. Grundlegende Pronation tritt auf, wenn der Fuß nicht übermäßig proniert.
Suchen Sie nach stabilen oder neutralen Stützschuhen. Sie sind flexibler als Bewegungssteuerungsschuhe, unterstützen aber dennoch einen gesunden Schritt.
SCHRITT 3:ENTSCHEIDEN SIE, WO SIE AM MEISTEN LAUFEN
Auf welchem Untergrund Sie die meiste Zeit beim Laufen verbringen, bestimmt, welche Schuhkategorie für Sie am besten geeignet ist. Laufschuhe lassen sich in drei große Kategorien einteilen:
- Laufband- oder Straßenlaufschuhe sind am besten, wenn Sie auf harten, glatten Oberflächen wie Bürgersteigen, Straßen oder gepflasterten Wegen laufen. Straßenlaufschuhe haben glatte Sohlen, da die Traktion kein Problem ist, wie es beim Trailrunning der Fall ist. Die meisten Menschen werden mit dieser Art von Schuhen zufrieden sein.
- Trailrunning-Schuhe sind am besten, wenn Sie viel Zeit damit verbringen, auf Trails zu laufen. Sie schützen Ihre Füße auf unebenen, mit Steinen und Wurzeln bedeckten Oberflächen. In dieser Kategorie finden Sie häufig wasserdichte Laufschuhe. Ihre Sohlen sind mit Traktionsknöpfen ausgestattet, um Ihnen bei der Bewältigung von Hindernissen und unebenen Oberflächen zu helfen. Aufgrund der steiferen Sohlen sind sie jedoch nicht so komfortabel beim Laufen auf befestigten Oberflächen.
- Minimalistische Laufschuhe und Rennschuhe sind leicht und flexibel. Sie haben eine minimale Polsterung oder Unterstützung. Denken Sie daran, dass es einige Zeit dauert, bis sich Ihre Füße und Muskeln an diese Art von Schuhen gewöhnen.
Sie sollten bereits eine ungefähre Vorstellung davon haben, welche Arten von Laufschuhen für Sie am besten geeignet sind. Es ist Zeit zu überlegen, welche spezifischen Schuhmerkmale verfügbar und für Sie geeignet sind.
MERKMALE IHRER BESTEN LAUFSCHUHE
Der Kauf von Laufschuhen kann überwältigend erscheinen. Lassen Sie uns die grundlegenden Merkmale eines Laufschuhs durchgehen, um Ihnen bei der weiteren Entscheidung zu helfen, welche Laufschuhe für Sie am besten geeignet sind.
LAUFSCHUH-KISSEN
Die meisten Laufanfänger fragen sich, ob Laufschuhe mehr Dämpfung bieten, um ihre Läufe komfortabler zu machen. Laufschuhe machen Ihren Lauf garantiert bequemer und gesünder. Die Laufschuhpolsterung wird durch den im Schuh verwendeten Schaumstoff bestimmt.
Mehr Schaum scheint mehr Polsterung zu bieten; Dies ist jedoch nicht immer der Fall. Die Schaumstoffdicke beeinflusst zwar die Laufschuhdämpfung, aber auch die Dichte des Schaumstoffs spielt eine wichtige Rolle. Manche Menschen möchten das Gefühl haben, auf Kissen zu laufen, während andere es vorziehen, die Spur unter jedem Schritt zu spüren. Die Laufschuhdämpfung hat eine große Bandbreite:
- Schuhe mit der stärksten Dämpfung (maximalistisch) haben oft dick gepolsterte Zwischensohlen. Schuhe mit dieser Art der Dämpfung sind eine ausgezeichnete Wahl, wenn Sie ein weicheres Tragegefühl bevorzugen. Vermeiden Sie diese Menge an Dämpfung, wenn Sie sich stärker mit Ihrer Lauffläche und Ihrer Lauftechnik verbunden fühlen möchten.
- Schuhe mit weniger Dämpfung als maximalistische Polsterschuhe werden als mäßig gepolstert bezeichnet. Moderat gedämpfte Schuhe liegen zwischen maximal gedämpften Schuhen und minimal gedämpften Schuhen. Schuhe in dieser Kategorie werden für die meisten Menschen funktionieren . Sie sind ein großartiger Ort, um mit der Suche nach Ihren besten Laufschuhen zu beginnen.
- Minimal gedämpfte Schuhe sind in der Regel für fortgeschrittenere Läufer gedacht, die sich mit ihrer Lauffläche verbunden fühlen und über eine makellose Technik verfügen möchten. Sie sind leicht und fühlen sich schnell an, aber Sie werden das Stampfen beim Laufen stärker spüren.
- Es gibt auch eine Kategorie von Schuhen, die als „Barfuß“ bekannt sind. Diese Schuhe versuchen, das Gefühl des Barfußlaufens nachzuahmen. Sie sollten diese Schuhe nur dann ausprobieren, wenn Sie einen besonderen Bedarf oder Grund haben, da Sie sich beim Versuch dieser Art von Laufschuhen schnell verletzen können.
RUNNING SHOE DROP
Der Laufschuhabfall ist der Unterschied zwischen der Dämpfung in der Schuhferse und der Schuhspitze. Der Laufschuhabfall beeinflusst, wie Ihr Fuß den Boden berührt.
Herkömmliche Laufschuhe haben eine Sprengung von 10 mm oder mehr. Dies ist ein ausgezeichneter Ort, um mit der Suche nach den besten Laufschuhen für Sie zu beginnen. Niedrigere Schuhe fördern die Landung auf dem Mittelfuß gegenüber dem Fersenauftritt. Beginnen Sie langsam, wenn Sie zu niedrigeren Schuhen wechseln, um das Verletzungsrisiko zu verringern.
UNTERSTÜTZUNGSSTUFEN FÜR LAUFSCHUHE
Laufschuhe bieten je nach individuellen Bedürfnissen unterschiedliche Unterstützungsstufen. Die Laufschuhunterstützung unterscheidet sich von der Laufschuhdämpfung. Unterstützung bezieht sich darauf, wie der Schuh Ihren Fuß durch Ihren Laufgang führt. Es gibt drei Support-Kategorien:
- Neutrale Laufschuhe sind für Menschen, deren Füße beim Laufen nicht stark nach innen oder außen rollen.
- Stabilitätslaufschuhe sind ein guter Ausgangspunkt für den Kauf Ihres nächsten Paar Laufschuhe. Sie sind gute Laufschuhe für Menschen, die überpronieren.
- Laufschuhe mit Bewegungssteuerung sind für Menschen, die deutlich überpronieren. Die Stabilitätsfunktionen kontrollieren Ihren Laufgang genau. Schuhe mit Bewegungssteuerung können Wunder wirken für Menschen, die sie brauchen, können aber eine falsche Wahl sein, wenn Sie nur geringfügige Überpronationsprobleme haben.
NACHHALTIGKEIT UND LAUFSCHUHE
Sie müssen sich nicht mehr zwischen hochwertigen Laufschuhen für Hunderte von Kilometern und ökologischer Nachhaltigkeit entscheiden. Die Verringerung der Umweltauswirkungen kommt allen zugute – insbesondere den Läufern. Sauberere Luft, weniger Müll und saubere Ozeane sorgen für bessere Laufbedingungen, die jeder genießen kann.
Laufschuhe können jetzt aus recycelten Meeresabfällen hergestellt werden, um den Bedürfnissen selbst der anspruchsvollsten Sportler gerecht zu werden. Schuhe mit Recycling-Gedanken erhalten ein zweites Leben, anstatt auf einer Mülldeponie zu landen.
Wenn es an der Zeit ist, deine alte Laufausrüstung wie Laufschuhe und Hoodies zu ersetzen, solltest du nachhaltige Produkte wie die adidas x Stella McCartney Collection in Betracht ziehen. Auch die besten Laufschuhe von adidas haben mittlerweile Nachhaltigkeit im Blick.
Neugierig, ob es an der Zeit ist, Ihre alten Laufschuhe zu ersetzen? Lesen Sie die häufig gestellten Fragen, um zu erfahren, was die Lebensdauer von Laufschuhen beeinflusst.
FAQ zu Laufschuhen
1. BEEINFLUSST DAS GEWICHT DES LÄUFERS DIE LAUFZEIT VON LAUFSCHUHEN?Ja. Schwerere Läufer belasten ihre Schuhe mehr als leichtere. Das liegt daran, dass schwerere Läufer mehr Kraft durch ihre Schuhe ausüben.
Wussten Sie schon?
Beim Laufen kann jeder Schritt dem bis zu fünffachen Druck deines Körpergewichts standhalten.