Muskelkrämpfe wie Wadenkrämpfe können ein schmerzhafter Begleiter auf dem Weg zum Fitnessziel sein. Muskelfasern ziehen sich unerwartet und manchmal ohne Vorwarnung zusammen und verursachen Schmerzen. Dies kann während oder nach dem Training (und oft nachts) passieren.
Die am häufigsten betroffenen Bereiche sind die Waden, Füße und Oberschenkel. Ein Muskelkrampf kann jeden befallen – vom Anfänger bis zum Profi.
WAS VERURSACHT BEINKRÄMPFE
Lange Zeit glaubte man, dass Flüssigkeits- oder Mineralstoffungleichgewichte die Hauptursache für Muskelkrämpfe seien. Bis heute gibt es jedoch keine Beweise darüber, was Muskelkrämpfe wirklich verursacht. Was wir wissen, ist, dass die Krämpfe mit der Funktionsweise der Motoneuronen zusammenhängen.
Dennoch können verschiedene Faktoren zu Krämpfen beitragen:
- schwere Trainingsbelastungen
- hohe Temperaturen
- Alterung
- Diabetes
- Schlafmangel
- sowie das Flüssigkeits- und Mineralstoffgleichgewicht (Magnesium, Kalium etc.)
Höchstwahrscheinlich führt eine Kombination davon zu chaotisch elektrische Impulse in den Muskeln , die dann einen schmerzhaften Krampf verursachen.
Viele Menschen leiden unter Muskelkrämpfen und werden mitten in der Nacht von stechenden Wadenkrämpfen geweckt. Ein Grund dafür kann sein, dass der Magnesiumspiegel im Körper sinkt, während wir schlafen. Wenn es zu niedrig wird, kann es zu schmerzhaften Wadenkrämpfen kommen. Dem können wir vorbeugen und uns tagsüber dehnen, wenn wir die ersten Anzeichen bemerken. Leider bemerken wir nachts meist zu spät Muskelkontraktionen und der Schmerz weckt uns auf.
Gut zu wissen:
Krämpfe können in verschiedenen Formen erlebt werden. Wenn ein Krampf durch Müdigkeit verursacht wird, höchstwahrscheinlich während des Trainings, ist er im Allgemeinen in einem Muskel lokalisiert (wie Wadenkrämpfe) und tritt plötzlich auf. Allerdings können sich im Laufe der Zeit auch Krämpfe entwickeln, die auf beiden Seiten zu spüren sind und von starkem Schwitzen und anderen Anzeichen von Dehydrierung begleitet werden.
WAS TUN, WENN SIE EINEN MUSKELKRAMP BEKOMMEN
Wenn Sie während des Trainings einen Muskelkrampf verspüren, machen Sie eine kurze Pause von Ihrer Aktivität. Es gibt noch keine evidenzbasierte Behandlung, aber die folgenden Ansätze scheinen bei vielen Fällen von Muskelkrämpfen hilfreich zu sein:
- Hydrat: Es wird empfohlen, Wasser und Elektrolyte, die während des Trainings verloren gehen, zu ersetzen. Auch wenn dies nicht für jeden ein Heilmittel sein wird, dürften begeisterte Sportler, die eher zu Krämpfen neigen, von diesem Ansatz profitieren.
- Dehnung: Wenn der Krampf durch Ermüdung aufgrund zu hoher Trainingsbelastung verursacht wird, werden Sie wahrscheinlich durch leichtes Dehnen und Massieren Linderung finden. Dehnen Sie den betroffenen Muskel sanft, während Sie den Krampf haben, um etwas Spannung zu lösen.
- Hitze: Wärme entspannt Ihre Muskeln. Versuchen Sie es mit einer warmen Kompresse auf Ihren Waden oder einem entspannenden Bad, um Muskelkontraktionen vorzubeugen.
- Massage :Massage regt Ihren Kreislauf an, wodurch Ihre Muskulatur gelockert wird.
Achtung:
Muskelkater ist normalerweise eine Warnung Ihres Körpers, auf die Sie hören sollten. Scharfe, starke Schmerzen, die plötzlich auftreten, können ein Zeichen für eine Verletzung sein. Wenn Sie starke Schmerzen haben, verschieben Sie Ihr nächstes Training um ein oder zwei Tage. Wenn der Schmerz anhält, konsultieren Sie einen Arzt.
Aber das Beste ist, es nicht so weit kommen zu lassen.
WIE MUSKELKRÄMPFE VERHINDERT WERDEN
Hier sind ein paar Tipps zur Vorbeugung von Muskelkrämpfen:
- Halten Sie Ihre Muskeln locker. Bauen Sie Dehnungs- und Entspannungsübungen in Ihren Trainingsplan ein und massieren Sie Ihre Beine (oder besser – lassen Sie sich massieren).
- Ernähren Sie sich ausgewogen und nehmen Sie Mineralien zu sich. Magnesium gibt es in verschiedenen Formen, eine davon sind Brausetabletten. Es ist auch in Vollkornprodukten, grünem Gemüse und Bananen enthalten. Gute Quellen für Kalzium, das für die Muskelkontraktion unerlässlich ist, sind Milchprodukte, Spinat und Eigelb.
- Lassen Sie sich Zeit und steigern Sie die Trainingsintensität schrittweise. Dein Körper muss sich erst an die neuen Trainingseinheiten gewöhnen.
- Auch wenn Dehydrierung nicht die Hauptursache für Krämpfe ist, genügend Flüssigkeit trinken beim Sport ist wichtig, besonders an heißen Tagen (oder wenn Sie während des Trainings stark schwitzen).
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