Der Wings for Life World Run ist ein jährliches Charity-Event, bei dem 100 % der Startgelder und Spenden direkt in die Rückenmarksforschung fließen. Die Veranstaltung 2019 startet weltweit am 5. Mai um 11 Uhr UTC. Vier erfahrene Wings for Life World Run-Held:innen teilen ihre bewährten Trainings- und Ernährungstipps, um Sie bestmöglich an die Startlinie zu bringen. Lernen Sie diese inspirierenden Läufer:innen kennen:
- BLAINE PENNY: „Überspringen Sie den Long Run nicht!“
- ARON ANDERSON: „Halten Sie eine Bulletproof-Diät ein“
- DOMINIKA STELMACH: „Vergessen Sie Ihre Erholung nicht“
- VERA NUNES: „Nur ich und meine Sneakers“
BLAINE PENNY: „Überspringen Sie den Long Run nicht!“
Der Kanadier Blaine Penny lässt sich von seinem Sohn Evan inspirieren, der an einer mitochondrialen Erkrankung leidet – einer schwächenden Krankheit, die ihn zu einem Tetraplegiker mit eingeschränkter Lebensqualität gemacht hat.
„Jeder ist anders, aber vor einem Event wie dem Wings for Life World Run laufe ich 90 bis 130 Kilometer pro Woche, da mein Renntag-Ziel bei etwa 65 Kilometern liegt. Ideal laufe ich sechs Tage die Woche: Drei Schlüsselruns (Intervalle/Hügel, Tempo und Long Run) sowie drei leichte bis mittelschwere Erholungsläufe. Passen Sie die Distanz an Ihre verfügbare Zeit, Fitness und Renntag-Ziel an.
Ich betone immer wieder: Don't skip the long run! Es ist der wichtigste Lauf der Woche – planen Sie ihn unbedingt ein. Hügel-Sessions bauen Fitness schnell auf: Wählen Sie einen Hügel mit 4–7 % Steigung und machen Sie 3–5 Wiederholungen à 2–4 Minuten.“
ARON ANDERSON: „Halten Sie eine Bulletproof-Diät ein“
Mit neun Jahren verlor Aron Anderson nach einem Beckenkrebs die Fähigkeit zu gehen, wurde aber zu einem inspirierenden Rollstuhlsportler – inklusive Sieg beim Wings for Life World Run – und Motivationsredner.
„Abwechslung hält mich verletzungsfrei: Zwei Tage pro Woche Fitnessstudio plus Surfski-Kajak, Langlauf und Schwimmen. Intervalle (harter 1-km-Lauf mit 1 Minute Pause) tun weh, sind aber effektiv.
Mein Top-Tipp: Übertreiben Sie es nicht! Steigern Sie sich langsam ans wöchentliche Kilometerziel. Sport-Erfolg hängt gleichermaßen vom Geist ab – nutzen Sie Training, um beides zu stärken.
Ernährung ist entscheidend: Meine kommt einer Bulletproof-Diät nahe mit gesunden Fetten, Gemüse, Fleisch, Fisch und moderaten Kohlenhydraten. Mehr Fette haben meinen Testosteronspiegel gesteigert – ich fühle mich energiegeladener und gesünder.“
DOMINIKA STELMACH: „Vergessen Sie Ihre Erholung nicht“
Die polnische Marathonläuferin Dominika Stelmach war 2017 in Santiago die erste Frau, die männliche Konkurrenten bei 68,21 Kilometern schlug.
„Probieren Sie es einfach aus – der Wings for Life World Run ist für alle, unabhängig vom Lauflevel. Das Catcher Car holt Sie ein. Nutzen Sie den Zielrechner zur Distanzschätzung. Perfekte Pläne gibt's nicht: Ich mag Abwechslung mit Laufen und 3–6 Stunden Spinning pro Woche.
Manchmal ist weniger mehr: Passen Sie Pläne an Realität an (Job, Erkältung etc.).
Erholung ist essenziell: Sauna, Sole- oder Eisbad danach. Und Schlaf – er ist der Schlüssel zum Erfolg.“
VERA NUNES: „Nur ich und meine Sneakers“
Die portugiesische Athletin Vera Nunes weiß, wie man den Wings for Life World Run rockt: Sie wurde 2018 globale Gewinnerin.
„Es gibt keine Wunder beim Laufen – nur harte Arbeit. Ohne Training keine Ergebnisse. Disziplin und Routine sind Basis. Typischer Tag: Leichter Morgenlauf, harte Nachmittagseinheit.
Im April lief ich normalerweise einen Marathon zur Vorbereitung. Laufen Sie so viele Kilometer wie möglich, zweimal wöchentlich im Renntag-Tempo.
Ernährung einfach: Gesunde Fette, hochwertige Kohlenhydrate, Protein, unraffinierten Zucker. Ergänzt durch Stretching und Massage.“
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Über den Wings for Life World Run:
Die Stiftung Wings for Life gründete 2014 dieses einzigartige Lauf-Event, um eine Heilung für Rückenmarksverletzungen zu finden. 100 % der Eintrittsgebühren gehen direkt in die Forschung.
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