Ein jährliches Charity-Event, bei dem alle Startgelder und jeder gesammelte Cent in die Rückenmarksforschung fließen:Dafür steht der Wings for Life World Run. Und dieses Jahr findet es am Sonntag, den 5. Mai um 11 Uhr UTC weltweit statt! In Vorbereitung auf die Ausgabe 2019 haben vier Wings for Life World Run-Helden ihre Trainingstipps und Ernährungstipps geteilt um Sie an die Startlinie zu bringen. Lernen Sie die inspirierenden Läufer kennen:
- BLAINE PENNY:„SPRUNG NICHT AUF LANGFRISTIG“
- ARON ANDERSON:„HALTEN SIE EINE BULLETPROOF DIÄT“
- DOMINIKA STELMACH:„VERGESSEN SIE IHRE ERHOLUNG NICHT“
- VERA NUNES:„NUR ICH UND MEINE SNEAKERS“
BLAINE PENNY:„VERLASSEN SIE NICHT DIE LANGFRISTIGKEIT“
Der Kanadier wird von seinem Sohn Evan dazu inspiriert, tief in den Wings for Life World Run einzutauchen der an einer mitochondrialen Erkrankung leidet , ein schwächender Zustand, der ihn zu einem Tetraplegiker mit eingeschränkter Lebensqualität gemacht hat.
„Jeder ist anders, aber ich versuche im Vorfeld eines Rennens wie dem Wings for Life World Run zwischen 90 und 130 Kilometer pro Woche zu laufen, da mein Laufziel bei etwa 65 Kilometern liegt. Also, idealerweise laufe ich sechs Tage die Woche: drei Schlüsselläufe (Intervalle/Hügel, Tempo und langer Lauf) und drei leichte bis mittelschwere Erholungsläufe. Skalieren Sie Ihre Distanz entsprechend der Zeit, die Sie für das Training haben, Ihrem Fitnesslevel und Ihrem Ziel am Renntag.
Ich kann nicht genug betonen, DON'T SKIP THE LONG RUN ! Es ist der wichtigste Lauf der Woche, also überarbeite deinen Zeitplan, um sicherzustellen, dass er hineinpasst. Hill-Sessions sind großartig, um in Form zu kommen:Wähle einen Hügel mit etwa 4–7 % Steigung und mache drei bis fünf Wiederholungen; jede Wiederholung dauert 2 bis 4 Minuten. Das baut schnell Fitness auf.“
ARON ANDERSON:„HALTEN SIE EINE BULLETPROOF DIÄT“
Als er neun Jahre alt war, verlor Aron nach einem Beckenkrebs die Fähigkeit zu gehen, wurde aber zu einem inspirierenden Rollstuhlsportler – einschließlich Sieg beim Wings for Life World Run – und Motivationsredner.
„Abwechslung ist für mich der Schlüssel, um verletzungsfrei zu bleiben. Also verbringe ich ungefähr zwei Tage pro Woche im Fitnessstudio und füge andere Arten von Training hinzu, wie Surfski-Kajak, Langlauf und Schwimmen. Es gibt auch Dinge, die mir nicht gefallen, wie Intervalle; ein wirklich harter 1 Kilometer mit einer Minute Pause. Es tut sehr weh, aber ich weiß, wie gut es tut.
Mein Tipp Nummer eins lautet:Übertreiben Sie es nicht während des Trainings . Sie wollen nicht riskieren, sich am Anfang zu verletzen, indem Sie Dinge überstürzen. Arbeiten Sie sich schrittweise an Ihr wöchentliches Meilenziel heran. Außerdem hat der Erfolg im Sport genauso viel mit deinem Geist zu tun wie mit deinem Körper. Verwenden Sie diese Sitzungen, um Ihren Geist zu fokussieren, während Sie Ihren Körper stärken.
Die Ernährung ist auch der Schlüssel; Ich würde sagen, meins kommt einer kugelsicheren Ernährung mit vielen gesunden Fetten, Gemüse, Fleisch, Fisch und einigen Kohlenhydraten nahe. Seit ich anfing, mehr gesunde Fette zu essen, habe ich eine Verbesserung meines Testosteronspiegels festgestellt. Ich fühle mich gesünder und habe mehr Energie.“
DOMINIKA STELMACH:„VERGESSEN SIE IHRE ERHOLUNG NICHT“
Dominika ist eine polnische Marathonläuferin, die wurde erste Frau, die ihre männlichen Kollegen beim Laufen von 68,21 Kilometern schlug beim Wings For Life World Run 2017 in Santiago.
„Vor allem muss man es einfach ausprobieren, denn dies ist ein Event für wirklich jeden, unabhängig von seinem tatsächlichen Laufkönnen. Sie müssen sich keine Sorgen machen, dass Sie es bis zur Ziellinie schaffen, da das Catcher Car Sie schließlich erwischt. Aber verwenden Sie den Zielrechner – er ist ein nützliches Tool, um die Distanz abzuschätzen, die Sie zurücklegen könnten. Und den perfekten Trainingsplan gibt es nicht – ich persönlich liebe Abwechslung und einen Trainingsplan mit viel Laufen und Radfahren (ca. drei bis sechs Stunden Spinning pro Woche).
Manchmal ist jedoch WENIGER MEHR . Ich sage nicht, dass Sie unbedingt eine Trainingseinheit auslassen sollten, aber dass wir von Zeit zu Zeit unsere Pläne ändern müssen, um sie an die Realität und unsere aktuelle Situation anzupassen (sei es die Arbeit, eine Erkältung oder was auch immer).
Stellen Sie sicher, dass Sie die Bedeutung von RECOVERY nicht unterschätzen . Nach einer Sitzung gehe ich manchmal in die Sauna, nehme ein Solebad oder ein Eisbad. Und vergessen wir nicht den Schlaf. Meiner Meinung nach ist ein guter Schlaf wesentlich für den Erfolg.“
VERA NUNES:„ES BIN NUR ICH UND MEINE SNEAKERS“
Der portugiesische Athlet weiß genau, was erforderlich ist, um den Wings for Life World Run zu rocken; sie wurde zur gekrönt globaler Gewinner der Veranstaltung im Jahr 2018 .
„Leider ES GIBT KEINE WUNDER BEIM LAUFEN . Es erfordert harte Arbeit; Ohne Training werden Sie keine Ergebnisse sehen. Am Ende sind es nur ich und meine Turnschuhe. Training mit Disziplin und Routine geben mir die Grundlage, die ich brauche, um erfolgreich zu sein. Ein typischer Tag beinhaltet einen leichten Lauf am Morgen und dann harte Arbeit am Nachmittag.
Normalerweise mache ich im April einen Marathon, um mich auf den Wings for Life World Run vorzubereiten. Jeder hat eine andere Distanz und wenn du nicht weißt, wie viele Kilometer du beim Laufen zurücklegen wirst, empfehle ich dir, so viele wie möglich zu laufen. Versuchen Sie, zweimal pro Woche in dem Tempo zu laufen, das Sie am Renntag erreichen möchten.
Ernährung ist ziemlich einfach – Lebensmittel mit gesunden Fetten, hochwertigen Kohlenhydraten, ausreichend Eiweiß und unraffiniertem Zucker. Eine gute Ernährung ist der Schlüssel, ebenso wie Stretching und Massage.“
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Über Wings for Life World Run :
Die gemeinnützige Organisation Wings for Life hat diese einzigartige Laufveranstaltung 2014 ins Leben gerufen. Ihr Ziel ist es, eine Heilung für Rückenmarksverletzungen zu finden. Aus diesem Grund gehen 100 % der Event-Eintrittsgebühren an diesen besonderen Zweck.
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