Leider sinkt bei vielen von uns die Stimmung, wenn das Wetter kälter und die Nächte länger werden, und unser Gewicht steigt. Die Symptome der saisonalen affektiven Störung beginnen zu erscheinen, wenn die Tageslichtstunden verwelken und wir die wenigen Stunden, die uns zur Verfügung stehen, aufgrund der erhöhten Zeit in Innenräumen verpassen. Die gute Nachricht ist, dass Sie durch Bewegung im Freien bei kaltem Wetter eine aktive Rolle bei der Linderung Ihrer Symptome spielen und von einer erhöhten Gewichtsabnahme profitieren können. Jetzt hast du die Chance, mit deinem Wintertraining zu beginnen und eine Saisonbestzeit aufzustellen.
WIE MAN DIE SYMPTOME SAISONALER AFFEKTIVER STÖRUNGEN BEKÄMPFT
Saisonal affektive Störungen (SAD) können jeden treffen und treten je nach Wohnort bei 6-14 % der Bevölkerung auf. Abgesehen davon, dass Sie sich schrecklich fühlen, kann SAD durch erhöhtes Komfortessen und Zeit alleine zu einer Gewichtszunahme im Winter beitragen.
Was ist eine saisonale affektive Störung (SAD)?
Seasonal Affective Disorder (SAD) ist eine Stimmungsstörung, die jedes Jahr zur gleichen Zeit auftritt, normalerweise im Winter. Symptome sind Depression, Müdigkeit, Hoffnungslosigkeit und Rückzug. Eine geringere Form saisonaler Stimmungsschwankungen ist als Winterblues bekannt.
Bewegung im Freien kann die beste Lösung für dieses ernste Problem sein. Lichttherapie ist eine traditionelle Behandlung für SAD. Dies beinhaltet die Exposition gegenüber einer SAD-Lampe, die so konzipiert ist, dass sie natürliches Sonnenlicht nachahmt. Die meisten Menschen sprechen innerhalb weniger Tage auf die Lichttherapie an. Die empfohlene Verwendung einer SAD-Lampe beträgt 30-90 Minuten pro Tag bei einer Stärke von 10.000 Lux.
Zusätzlich zur Lichttherapie deuten wissenschaftliche Erkenntnisse darauf hin, dass Bewegung im Freien auch die Symptome saisonaler affektiver Störungen durch die chemische Freisetzung von Serotonin (einem der Glückshormone) und durch natürliche Sonneneinstrahlung lindern kann!
Bewegung ist eine bewährte Strategie zur Bewältigung von Angst, Stress und Depressionen. Wenn Sie diese Übung während der Mittagspause nach draußen verlegen, profitieren Sie auch vom natürlichen Tageslicht und der frischen Luft.
Snack-Tipp:
Ist Ihnen bewusst, wie sehr Ihre Ernährung Ihre Stimmung beeinflusst? Passen Sie Ihre Ernährung an, um natürliche Stimmungsaufheller aufzunehmen, und machen Sie Ihren Winter so viel heller.
Interessanterweise weisen japanische und isländische Populationen trotz ihrer nördlichen Lage und der kurzen Wintertage eine überraschend niedrige SAD-Rate auf. Es wird angenommen, dass die fischreiche Ernährung beider Länder (60 und 90 kg pro Jahr im Vergleich zu 24 kg in Kanada) die essentiellen Vitamin-D-Speicher ankurbelt und die Symptome von SAD bekämpft.
WAS VERURSACHT WINTERGEWICHTSGEWINNUNG
Gewichtszunahme im Winter ist eine Sache, aber keine Sorge – es ist nicht der 2-kg-Haufen, von dem wir in Zeitschriften lesen. Tatsächlich beträgt die durchschnittliche Gewichtszunahme über die Wintersaison lediglich 0,48 kg. Das Problem ist, dass diese zusätzlichen Pfunde bleiben. Sie verschwinden während der Sommermonate nicht und können mit der Zeit zu Fettleibigkeit führen.
Die Ursache der Gewichtszunahme im Winter wird diskutiert, aber die Beweise weisen auf zwei Schlüsselfaktoren hin; Lebensstil und Biologie. Kein Wunder, dass wir uns in den Wintermonaten lieber drinnen einkuscheln und unsere Laufschuhe wegräumen. Fügen Sie dazu die schweren Mahlzeiten, Schokolade und Alkohol hinzu, die wir während der Feiertage konsumieren, und Sie haben ein Rezept für Gewichtszunahme.
BIOLOGISCHE URSPRÜNGE DER WINTERGEWICHTSZUNAHME
Die biologischen Ursprünge unserer Kilos in der kalten Jahreszeit liegen viel tiefer:Wir Menschen besitzen einen angeborenen Drang, an Gewicht zuzunehmen, um die Nahrungsknappheit zu überleben. Historisch gesehen war dies in den Wintermonaten schlimmer. Das Risiko des Überessens war damals kein Problem. Jetzt müssen wir uns zwischen dreifachem Schokoladenkäsekuchen und Kränzchen entscheiden. Wissenschaftler der University of Exeter schlagen vor, dass der Neujahrstag der schlechteste Tag sein könnte, um eine neue Diät zu beginnen. Bis sich unsere Biologie entwickelt, brauchen wir also eine Lösung. Bewegung im Freien ist das perfekte Gegenmittel.
KALTES WETTER MAXIMIERT IHREN KALORIENVERBRAUCH
Bewegung ist zweifellos eine der effektivsten Methoden, um einer ungewollten Gewichtszunahme vorzubeugen. Für eine signifikante Gewichtsabnahme liegen die aktuellen Empfehlungen für körperliche Aktivität jedoch bei über vier Stunden pro Woche! Bewegung im Freien im Winter ist das Geheimnis zur Maximierung der Kalorienverbrennung in den kälteren Monaten. Hier ist der Grund:
AKTIVIEREN SIE IHR BRAUNES FETTGEWEBE
Der größte Teil unseres Körperfetts wird als inaktives weißes Fettgewebe (WAT) gespeichert, das eine Isolierung bietet, aber keine Wärme erzeugen kann. Bei starker Kälte kann das Zittern unseren Energieverbrauch (d. h. die verbrannten Kalorien) um das Fünffache über dem Ruhewert erhöhen. Zittern ist jedoch sehr unangenehm und wird nicht als Strategie zur Erhöhung der Kalorienverbrennung empfohlen.
Was ist braunes Fettgewebe (BAT)?
Braunes Fettgewebe (BAT) ist ein stoffwechselaktives Fettgewebe, das an der Produktion und Verteilung von Wärme im Körper beteiligt ist. BAT hilft überwinternden Säugetieren, im Winter warm zu bleiben, und wurde kürzlich beim Menschen entdeckt.
Braun Fettgewebe hingegen hat eine besondere Eigenschaft. Dieses lebenswichtige Gewebe wird bei kalten Temperaturen aktiviert und erzeugt die Wärme, die wir benötigen, um normal zu funktionieren. Die Wärmeerzeugung bei kalten Temperaturen kann neben dem Zittern 11,8 % des Energieverbrauchs im Ruhezustand ausmachen. Eine aktuelle Studie in Frontiers in Physiology hat gezeigt, dass sich BAT an Außentemperaturen anpasst, mehr Wärme erzeugt und mehr Kalorien verbrennt, wenn das Wetter kälter wird.
Wir verbringen heute 90 % unserer Zeit in Innenräumen, wo die Umgebungstemperatur oft kontrolliert wird. Es wird angenommen, dass die Zunahme von Fettleibigkeit mit unserer konstant warmen Umgebung zusammenhängt.
Sport in der Kälte aktiviert Ihr braunes Fettgewebe (BAT) und verbessert die Fähigkeit Ihres Körpers zur Thermoregulation, während zusätzliche Kalorien verbrannt werden.
Die BAT-Aktivierung durch Kälteeinwirkung erhöht auch die Insulinsensitivität, reguliert den Blutzucker und senkt das Risiko einer Gewichtszunahme.
Da haben Sie es also. Bewegung im Freien und w Zwischentraining verbrennt mehr Kalorien und verbessert Ihre Stimmung. Jetzt haben Sie die kalten, harten Fakten, es ist Zeit, diesen Winter nach draußen zu gehen. Lindern Sie die Symptome der saisonalen affektiven Störung mit Bewegung im Freien!
Wenn Sie etwas mehr Motivation brauchen, versuchen Sie es mit der adidas Workout Playlist . Setzen Sie Ihre Kopfhörer auf und bewegen Sie sich!
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