Wussten Sie, dass Profi-Abfahrtsläufer während eines Weltcup-Rennens Kräften ausgesetzt sind, die einem Elefantenbaby auf ihren Schultern entsprechen? Studien zeigen: Die Athleten erleben Belastungen bis zum 2,5-fachen ihres Körpergewichts – das sind über 2 Minuten mit bis zu 130 kg Zusatzlast.
Für Hobby-Skifahrer sind die Kräfte glücklicherweise geringer. Dennoch fordern hohe Geschwindigkeiten und Fliehkräfte eine starke Kondition. Gut trainiert starten Sie sicherer und genießen den Tag ohne brennende Oberschenkel oder Verletzungsrisiken – die meisten Unfälle passieren am Ende des Tages, wenn Müdigkeit einsetzt.
Skifahren beansprucht den ganzen Körper: Beine für Propulsion, Core für Stabilität und Ausdauer für intensive Intervalle. Als Fitness-Experten mit Fokus auf Wintersport empfehlen wir diese 7 Bodyweight-Übungen. Integrieren Sie sie in Ihren Alltag – für ganztägigen Pisten-Spaß und Energie für die Après-Ski-Party.
Führen Sie die Übungen als Zirkel durch: 30–90 Sekunden pro Übung (je nach Level), minimale Pausen dazwischen. Nach einem Durchgang 60–90 Sekunden ruhen, 3 Runden insgesamt.
1. Skifahrersprünge
2. Einbeiniges Kreuzheben
3. Skifahrer-Bauchmuskeln
4. Einbeinige Brücke
5. Russische Variante leicht
6. Wall Sit
7. Low Plank
Unser Profi-Tipp: Vergessen Sie nicht das Aufwärmen vor der ersten Abfahrt. Hampelmänner, Ausfallschritte vorwärts und seitwärts minimieren Verletzungsrisiken und machen Sie von Achtung fit für den Tag.
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