Wussten Sie, dass professionelle Abfahrtsläufer während eines Rennens Kräften ausgesetzt sind, die so groß sind, dass es ist, als würde ein Elefantenbaby auf ihren Schultern sitzen?
Elefantenbaby an Bord
Forscher haben die Kräfte analysiert, die während eines Weltcuprennens auf den Körper eines Skiprofis einwirken. Sie fanden heraus, dass die Athleten Kräften ausgesetzt waren, die dem 2,5-fachen ihres eigenen Körpergewichts entsprachen. Dies bedeutet, dass sie für einen Zeitraum von mehr als 2 Minuten eine zusätzliche Last von bis zu 130 kg (oder 286 lb) tragen.
Aber keine Sorge, denn eine Vergleichsrechnung für Hobby-Skifahrer ergab, dass die auftretenden Kräfte weitaus geringer sind. 😉
Bessere Form, weniger Oberschenkelbrennen
Dennoch fordern die hohen Geschwindigkeiten und die Fliehkräfte auch den normalen Skifahrer sehr. Wer Spaß auf der Piste haben will, ohne nach der ersten Abfahrt über brennende Oberschenkel zu klagen, braucht eine gute Kondition. Und je besser Sie zu Beginn Ihres Winterurlaubs sind, desto geringer ist die Verletzungsgefahr. Denn nachweislich ereignen sich die meisten Skiunfälle am Ende des Tages oder Urlaubs, wenn sich die Menschen müde und erschöpft fühlen.
Ganztägiger Spaß dank Bodyweight-Training
Skifahren trainiert fast jede Muskelgruppe. Die komplexen Bewegungsabläufe erfordern nicht nur gut trainierte Beine, sondern auch starke Bauch- und Rückenmuskulatur zur Stabilisierung. Durch die intervallartigen Perioden hoher und niedriger Intensität ist auch die Ausdauer ein wichtiger Faktor.
Wir haben 7 Bodyweight-Übungen zusammengestellt, um dich fit fürs Skifahren zu machen. Integrieren Sie diese Übungen in Ihren gewohnten Tagesablauf, sind Sie fit für die Piste und haben noch jede Menge Energie für die anschließende Après-Ski-Party übrig. 😉
Diese 7 Körpergewichtsübungen bringt Sie in Skiform
Sie können diese Übungen als Zirkeltraining durchführen. Führen Sie je nach Fitnesslevel jede Übung 30 bis 90 Sekunden lang durch. Versuchen Sie, sich zwischen den Übungen so kurz wie möglich auszuruhen. Wenn Sie alle 7 Übungen absolviert haben, machen Sie eine Pause von 60 bis 90 Sekunden. Wiederholen Sie die Runde dreimal.
1. Skifahrersprünge:
2. Einbeiniges Kreuzheben:
3. Skifahrer-Bauchmuskeln:
4. Einbeinige Brücke:
5. Russische Variante leicht:
6. Wall Sit:
7. Low Plank:
Unser Tipp: Aufwärmübungen vor der ersten Abfahrt nicht vergessen. Ein paar Übungen wie Hampelmänner und Ausfallschritte nach vorn und zur Seite können helfen, Verletzungen vorzubeugen und Sie von der ersten Abfahrt an auf einen großen Skitag vorzubereiten.
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