Einen Tag fühlen Sie sich fit genug, um den Mount Everest zu erklimmen oder einen Halbmarathon zu laufen. Am nächsten fühlen Sie sich erschöpft. Könnte das mit Ihren Hormonen zusammenhängen? In dieser Folge unserer Serie "Dein gesünderer & glücklicher #RuntasticSummer2016" zeigen wir, wie Sie Ihren Menstruationszyklus zu Ihrem Vorteil nutzen, Fitness verbessern und Muskeln aufbauen können.
So funktioniert der Menstruationszyklus
Hormone und Fitness gehören nicht nur in den Bereich von Bodybuildern und Steroiden. Als Expertin für Frauenfitness weiß ich: Ihr Zyklus kann Ihr Training revolutionieren. Studien belegen, dass die Abstimmung von Workouts auf den Zyklus Vorteile bringt. Zuerst ein Rückblick: Der Zyklus startet mit der Periode und dauert 25–35 Tage (ohne Pille).
Östrogen dominiert die erste Hälfte und baut die Gebärmutterschleimhaut auf. In der zweiten Hälfte bereitet Progesteron die Einnistung vor. Wird die Eizelle nicht befruchtet, beginnt die Periode erneut.
Östrogen boostet Muskelaufbau
Neuere Studien haben Muskelproben in verschiedenen Zyklusphasen analysiert. Frauen trainierten zu unterschiedlichen Zeiten: Kurz vor dem Eisprung war das Training am effektivsten – dank steigenden Östrogens. Dieses Hormon fördert die Eiweißproduktion und damit Muskelwachstum. Progesteron wirkt hingegen katabol, also muskelabbauend.
Achtung: Östrogen lockert auch Bindegewebe. Nutzen Sie diese Phase für kraftvolles Training, aber vermeiden Sie Überlastung, um Verletzungen vorzubeugen.
Progesteronphase: Ideal für Fettverbrennung
Nach dem Eisprung beschleunigt Progesteron den Stoffwechsel und die Fettverbrennung. Perfekt für Intervalltraining, wenn Abnehmen im Fokus steht.
Sport in der Periode: Ja, mit Maß!
Viele fühlen sich müde, doch moderater Sport lindert Krämpfe durch bessere Durchblutung und setzt Glückshormone wie Serotonin und Endorphine frei. Hören Sie auf Ihren Körper – Pausen sind erlaubt.
Bereit für einen Lauf? Prüfen Sie zuvor diese 8 Fragen für jede Läuferin.
Die Pille hemmt Muskelwachstum
Eine US-Studie mit 70 Frauen zeigte: Pillen-Nehmerinnen bauten trotz gleichem Training und Protein 60 % weniger Muskelmasse auf. Synthetische Hormone wirken hier negativ.
Zusammenfassung: Kennen Sie Ihren Zyklus und passen Sie Training an – doch trainieren Sie ganzjährig. Der größte Faktor sind Sie selbst.
Wie planen Sie Workouts zyklusabhängig? Teilen Sie Ihre Erfahrungen in den Kommentaren, auf Instagram, Twitter oder Facebook mit #RuntasticSummer2016 und #femalechallenges!
Nächste Woche: Unsere Ernährungsberaterin Julia zeigt gesunde Grillrezepte! 😊
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