Sie kommen ins Büro und stellen fest, dass Ihre Präsentation heute und nicht morgen fällig ist.
Du kommst ins Fitnessstudio und stellst fest, dass du deine Laufschuhe zu Hause vergessen hast.
Deine Mutter ruft an und sagt, dass dein Vater gestern Geburtstag hatte.
Wie oft haben Sie Stress verspürt, wenn etwas schief gelaufen ist? Was verursacht Stress und wie wirkt sich Stress auf Ihren Körper und Ihre Gesundheit aus? Könnte es Sie davon abhalten, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen?
Neue Forschungsergebnisse der Carnegie Mellon University, veröffentlicht in den Proceedings of the National Academy of Sciences fanden heraus, dass das Gefühl von Stress mit einer verminderten Regulierung der Entzündungsreaktion verbunden ist. Wie sich herausstellt, senkt Stress die Abwehrkräfte des Körpers und macht ihn anfälliger für Erkältungen. Wenn Menschen gestresst sind, produzieren Zellen, die helfen, den Körper gesund zu halten, Entzündungen, die Krankheiten fördern.
Wie kann Stress dick machen? Entzündungen sind mit dem metabolischen Syndrom, Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes verbunden. Diese Arten von Zuständen und Krankheiten beeinflussen hormonelle Reaktionen, die Veränderungen im Stoffwechsel und damit Gewichtsveränderungen verursachen können.
Chronischer Stress wurde auch mit schlechtem Gedächtnis in Verbindung gebracht, wie in einer von der State University of New York at Buffalo im Journal of Neuron vorgestellten Studie berichtet wurde . Bei Mäusen kann bereits eine kurze Stressphase zu Kommunikationsproblemen der Gehirnzellen führen. Diese spezifischen Kommunikationsregionen des Gehirns waren mit Gedächtnis und Lernen verbunden.
Was ist also der beste Weg, um mit Stress umzugehen? Hier sind einige meiner Lieblingsmethoden, um Stress abzubauen und besser mit den kleinsten Unannehmlichkeiten umzugehen, die die meisten Tage mit sich bringen können.
1.Spazieren gehen . Bewegung hilft, den Cortisolspiegel im Körper zu reduzieren und gleichzeitig den Blutdruck zu senken. Ein einfacher 10-minütiger Spaziergang kann Ihnen dabei helfen, Ihre Denkweise neu zu ordnen und im Laufe des Tages buchstäblich für frische Luft sorgen.
2.Luft holen . Sich einfach auf deine Atmung zu konzentrieren, kann helfen, Stress abzubauen und dir ein besseres Gefühl der Konzentration zu geben. Versuchen Sie, Ihre Atemzüge eine Minute lang zu zählen, und konzentrieren Sie sich auf das Ein- und Ausatmen, während Sie Ihren Brustkorb füllen und den Atem ausdehnen. Versuchen Sie, den Atem langsam zu entleeren und jeden konzentrierten Atemzug etwas länger zu machen. Atme ein, während du 1, 2, 3, 4, 5 zählst, und atme aus, während du 6, 7, 8, 9, 10 zählst.
3. Auf etwas schlagen . Boxen kann sowohl ein großartiges Training als auch eine emotionale Entspannung sein. Manchmal gibt es nichts Besseres, als Ihre Anspannung einfach in einem Boxsack abzubauen, obwohl Aktivitäten wie Schattenboxen und andere hochintensive Workouts auch dazu beitragen können, stressbedingte Hormone zu reduzieren. Denken Sie daran, dass hochintensives Training dauerhafte Ergebnisse haben kann – sogar Stunden nach dem Training wird Ihr Körper weiterhin von den Vorteilen profitieren.
4. Urlaub visualisieren . Im Urlaub scheint alles so wunderbar. Wenn Sie sich das nächste Mal gestresst fühlen, machen Sie einen visuellen Urlaub. Stellen Sie sich entweder an einem ruhigen Strand vor, wie Sie mit der sanften Brise und dem Sonnenschein auf Ihrem Gesicht ins Meer blicken, oder rufen Sie einige wundervolle Naturszenen auf Ihrem Computer auf und stellen Sie sich in der Wildnis vor. Erlaube dir, wirklich das Gefühl zu haben, dort zu sein, und atme langsam ein, während sich dein Geist entspannt.
Verabschieden Sie sich mit diesen für immer vom Stress Tipps zum Stressabbau vom Psychologen und ACE Senior Fitness Consultant für Verhaltenswissenschaften, Dr. Michael Mantell.