Praktische und pragmatische Ansätze machen selten Schlagzeilen und gelten fast nie als „sexy“. Tatsächlich wird pragmatisches Denken eher als „Partyverderber“ denn als „innovativ“ angesehen. Aber Fitness war lange Zeit ein Opfer allzu einfacher Konzepte und übertriebener Trends. Wenn man bedenkt, wie viele Menschen Schwierigkeiten haben, ihre Ziele zu erreichen, ist vielleicht ein pragmatischer Ansatz genau das, was wir brauchen.
Es gibt vielleicht nichts Pragmatischeres, als darauf hinzuweisen, dass Sport NICHT zur Kalorienverbrennung dient . Für viele liegt der Hauptfokus ihres Trainings auf ihrem Kalorienverbrauch. Und während Bewegung Kalorien verbrennt, ist die Wahl dieses Hauptfokus eine extrem enge Sichtweise und kann Ihre Aufmerksamkeit leicht von wichtigeren Faktoren im Zusammenhang mit Fitness ablenken. Wenn Sie jemals einen Satz wie „Ich habe heute trainiert und 300 Kalorien verbrannt, aber ich habe danach einen Muffin gegessen und alles ruiniert“ geäußert haben, müssen Sie Ihren Trainingsansatz möglicherweise ernsthaft überdenken.
Zunächst einmal können Sie ein bereits durchgeführtes Training nicht „ruinieren“ oder rückgängig machen. So wie Sie täglich ein paar Orangen essen, führt eine Bestellung von Pommes Frites nicht zu einem Vitamin-C-Mangel. Sobald Sie es „verbraucht“ haben, besitzen Sie es. Natürlich ergänzt die Ernährung das Training und hilft bei der Genesung, also soll das Essen von Junk Food nicht geduldet oder gutgeheißen werden, aber es würde auf keinen Fall die Anstrengungen des Trainings zunichte machen.
Hier ist die praktische Wahrheit:Übung dient der Entwicklung der Fitness. Fitness ist die Steigerung der physiologischen Funktion und Leistungsfähigkeit des menschlichen Körpers . Wenn Ihr Körper fitter ist, verbrennt er mehr Kalorien (und Fett!) als wenn er weniger fit ist. Einfach. Praktisch. Nicht sexy und schafft es so schnell nicht auf die Titelseiten von Fitnessmagazinen. Dennoch ist es sehr effektiv.
Warum sollten wir uns also Gedanken über den praktischen Ansatz machen? Wenn Sie sich auf die Verbesserung von Funktion und Effizienz konzentrieren, überwiegen die Vorteile bei weitem, wie viele Backwaren Sie möglicherweise verbrannt haben. Wir können präzisere Ziele setzen, die zu den gewünschten Ergebnissen führen, und unnötige Energie (einschließlich Schuldgefühle) eliminieren, die darauf verwendet wird, sich auf Dinge zu konzentrieren, die nicht helfen.
Nicht alle „300-Kalorien“-Verbrennungen sind gleich
Die Messung Ihres Kalorienverbrauchs kann sehr irreführend sein. So wie Ihr Gewicht auf der Waage Ihnen Ihre Körperzusammensetzung (magere Masse vs. Fettmasse) nicht sagen kann, zeigt ein Blick darauf, wie viele Kalorien bei einem Training verbrannt wurden, nicht, a) wie viel Fett für Energie verwendet wurde; und, was noch wichtiger ist, b) was Sie getan haben, um zur Verbesserung Ihres allgemeinen Fitnessniveaus beizutragen.
Nehmen wir an, ein 60-minütiger Spaziergang verbrennt 300 Kalorien. Vergleichen Sie dies mit einem 20-minütigen hochintensiven Intervalltraining (HIIT), das auch 300 Kalorien verbrennen könnte, und Sie werden ganz andere Ergebnisse sehen. Unterschiede werden im Verhältnis der für Energie verwendeten Substrate (Fette vs. Glukose/Kohlenhydrate) gefunden, aber selbst dies kann irreführend sein und im Gesamtbild sehr wenig bedeuten.
Die größten Unterschiede finden sich bei den Beiträgen zur Verbesserung Ihres Fitnesslevels. In diesem Beispiel verbrennen beide Workouts 300 Kalorien. Aber ein einjähriges Walking-Programm im Vergleich zu einem einjährigen HIIT-Programm, bei dem beide die gleiche Menge an Kalorien verbrennen, wird zu radikal unterschiedlichen Ergebnissen führen. Kurz gesagt, Gehen dient im Allgemeinen eher der Gesundheit, während HIIT darauf ausgerichtet ist, ein hohes Maß an Fitness zu erreichen. Mit Fitness geht eine höhere Brennrate rund um die Uhr einher , was die Art und Weise, wie Ihr Körper diesen Muffin verbrennt, völlig verändert.
Dies soll keineswegs suggerieren, dass Sie das Gehen aufgeben, noch ist dies eine Ermahnung, wahllos in ein HIIT-Programm einzusteigen. Dieses Beispiel vergleicht einfach zwei Extreme im Training. Alle Übungsaktivitäten und Workouts können auf einem Kontinuum platziert werden. Um Fitness aufzubauen, bewegen Sie sich schrittweise entlang des Kontinuums. Die Fitness verbessert und entwickelt sich durch den kumulativen Effekt progressiver Trainingsstrategien und kann nicht durch eine Belohnung nach dem Training gelöscht werden.
Worauf können wir uns also konzentrieren?
Fitness! Oder um es einfach auszudrücken, Ihre Fähigkeit zu verbessern, mehr „Zeug“ zu machen – und das bei immer höheren Intensitäten. Bedeutet dies, dass es sinnlos ist, auf den Energieverbrauch zu achten? Absolut nicht. Genaue Energieverbrauchswerte können eine großartige Möglichkeit sein, Trainingseinheiten zu vergleichen und zu verfolgen. Kombinieren Sie dies mit Herzfrequenzmessungen und Trainingsleistungsverbesserungen und Sie werden einfache, objektive Parameter haben, die Ihren Erfolg steuern.
Und was Essgewohnheiten betrifft, die das Erreichen Ihrer Gewichtsmanagementziele beeinträchtigen könnten, klopfen Sie sich auf die Schulter, weil Sie ein Training machen, anstatt sich selbst dafür zu verprügeln, etwas zu essen, von dem Sie glauben, dass Sie es nicht essen sollten. Erstellen Sie dann einfache Strategien, um Ihre Ernährungsgewohnheiten geringfügig zu verbessern. Und denken Sie daran, dass Sie nach dem Training tatsächlich auftanken müssen. Wenn Sie einen klaren Fokus auf Ihre Fitnessziele legen, entscheiden Sie sich möglicherweise ganz natürlich für gesündere Lebensmittel.