Da Menschen sich mitten in einer Pandemie befinden, gewinnen Gesundheit und Ernährung mehr als an Bedeutung in unserem Leben je. In den Jahren 2020 und 2021 haben die Menschen zunehmend die Bedeutung einer guten Gesundheit und Ernährung erkannt und ihre Neujahrsvorsätze entsprechend gefasst. Mitte des Jahres startete die berühmte Ernährungswissenschaftlerin Rujuta Diwekar die Serie „Alles über Gewichtsabnahme“ auf ihrem Instagram-Handle und teilte dadurch einige wertvolle Tipps zur gesunden Gewichtsabnahme. Warum die Abnehmserie von Rujuta Diwekar?
Rujuta teilte auf ihrem Instagram mit, dass sie sich entschieden hat, Menschen zu helfen, ihr Gewichtsverlustziel in diesem Jahr zu erreichen, indem sie Wissen über den richtigen Weg zum Abnehmen vermittelt, ohne zu viel Geld ausgeben zu müssen, da sechs Monate vergangen sind und der Rest des Jahres verbleibt. Da Menschen oft von ihrem Ziel abweichen, weil sie fehlgeleitet sind, sagte Rujuta, dass sie darauf abzielte, Menschen mit einigen Maßnahmen zur nachhaltigen Gewichtsabnahme zu helfen.
Was ist Körpergewicht?
Um Körpergewicht zu verlieren, müssen wir verstehen, was es ist. Laut Rujuta tragen zwei Dinge zum Körpergewicht bei – Fettgewicht und mageres Körpergewicht. Während sich das Fettgewicht auf das Gewicht bezieht, das Fett zu unserem Körper beiträgt, ist das magere Körpergewicht das Gewicht unserer Knochen, Muskeln, Sehnen, Organe, Haare und Nägel in unserem Körper.
Sie sagte, dass mit zunehmendem Alter das Fettgewicht in unserem Körper zunimmt und gleichzeitig das magere Körpergewicht abnimmt. Das lässt uns älter, schwächer und ungesünder aussehen. Sie sagte auch, dass wir den Prozess beschleunigen, wenn wir versuchen, uns für „schnelle“ Gewichtsabnahmemaßnahmen und verzweifelte Methoden wie Keto und Fasten zu entscheiden, indem wir alles Fett aus unseren Lebensmitteln und intensivem Training entfernen. Infolgedessen sehen wir aufgrund solcher vorübergehender Maßnahmen am Ende schwächer, älter und dicker aus als je zuvor.
Was ist die richtige Methode zum Abnehmen?
Laut Rujuta ist die nachhaltige Methode die richtige Methode zum Abnehmen. Die Methode, bei der die Ernährung und das Fitnessprogramm von Menschen nicht nur für die nächsten zwei Monate befolgt werden können, um in „dieses Kleid“ zu passen, sondern für die nächsten fünf Jahre und vielleicht für den Rest des Lebens, um gesund zu leben. Mit nachhaltiger Gewichtsabnahme meinte sie eine erfolgreiche Gewichtsabnahme, bei der das verlorene Gewicht nicht zurückkommt. Sie sagte, dass die meisten Menschen einen erfolglosen Gewichtsverlust durchmachen, bei dem das verlorene Gewicht wieder zugenommen wird, diesmal mehr als das ursprüngliche Gewicht und mit mehr Krankheiten. Temporäre Maßnahmen, die von Menschen gewählt werden, führen nur zu temporären Gewinnen und der Rückfall ist dann größer denn je.
Sie enthüllte, dass nachhaltiges Abnehmen ein langfristiger Prozess ist, aber es der einzige erfolgreiche Weg ist, Gewicht zu verlieren, bei dem das verlorene Gewicht nicht zurückkommt und die Person gesünder als zuvor wird. Symptome verschiedener Gesundheitszustände wie Blähungen, Verdauungsstörungen und Verstopfung werden besser und die Person erfährt eine bessere Haar- und Hautqualität, eine bessere Verdauung, regulierte Zuckerspiegel, richtige Menstruationszyklen und vieles mehr. In diesem Prozess steigt das magere Körpergewicht und das Fettgewicht sinkt.
Rujuta sagte, dass Gewichtsverlust auf nachhaltige Weise zu langfristigen Gewinnen in Bezug auf den Verlust des Fettgewichts und ein gesünderes Leben führen wird, aber man wird in kurzer Zeit keine großen Unterschiede bemerken. Aus diesem Grund riet sie von der Verwendung einer Waage ab und sagte, dass die Verwendung einer solchen einer Person nicht helfen würde, den Fettgewichtsverlust und die Zunahme des mageren Körpergewichts im Auge zu behalten. Rujuta betonte:„Körpergewicht ist kein Maß für Fettleibigkeit und sicherlich kein Maß für Fitness“. Sie erzählte, dass Waagen uns nur eine „Zahl“ geben, die nutzlos ist, um den Gewichtsverlust und die gute Gesundheit einer Person anzuzeigen.
Wenn nicht das Gewicht, was müssen Sie dann messen?
Wenn wir nachhaltig abnehmen, verbessern sich unsere Stoffwechselparameter wie Blutzucker, Blutdruck, Verdauung, Fruchtbarkeit und Cholesterinwerte und wir können gesünder leben. Rujuta sagte, dass all diese Parameter nicht auf Waagen gemessen werden können und sie daher nutzlos sind, um die gute Gesundheit einer Person anzuzeigen. Stattdessen gab sie uns drei Dinge, die wir messen können, um den Status unseres Fettgewichts, mageren Körpergewichts und unserer Gesundheit zu überprüfen.
1. Messen Sie die Taille und die Hüfte:Rujuta sagte, dass die Messung des Verhältnisses von Taille zu Hüfte ein wichtiger Indikator für die nachhaltige Art und Weise ist, Gewicht zu verlieren. Sie wies an, drei Finger auf den oberen Rand des Nabels zu legen und die schmalste Stelle der Taille mit einem Maßband zu messen. Messen Sie dann die breiteste Stelle der Hüfte mit einem Maßband und notieren Sie die Werte. Sie sagte, dass alle Krankheiten, die aufgrund von Gewichtszunahme auftreten, vermieden werden können, wenn der Taillenumfang bei Frauen typischerweise unter 35 liegt. „Wenn Sie eine Frau sind, sollte das Verhältnis von Taille zu Hüfte zwischen 0,7 und 0,85 liegen und bei Männern sollte es sein zwischen 0,85 und 0,95 liegen“, sagte sie.
2. Machen Sie den Sitz- und Greiftest:Für diesen Test müssen Sie einen Stuhl vor eine Wand stellen. Setzen Sie sich dann auf den Rand und nicht nach hinten. Strecken Sie Ihre Beine gerade aus und versuchen Sie, Ihre Zehen zu berühren, indem Sie Ihre Schultern gerade halten und Ihre Hände nach vorne gestreckt halten. Um sicherzustellen, dass Ihre Brust und Schultern gerade sind, halten Sie Ihr Gesicht gerade und schauen Sie nicht nach unten. Messen Sie die Entfernung, bis zu der Ihre Hände Ihre Beine erreichen können, und schreiben Sie sie auf. Der Abstand muss von Ihren Zehen bis zu der Stelle gemessen werden, an der Ihre Hände reichen können. Der Zeh repräsentiert 0, die Bereiche darüber wie die Knöchel und die Knie repräsentieren -ve und der Abstand hinter Ihren Zehen repräsentiert +ve.
3. Messen Sie Ihren Ruhepuls:Der Ruhepuls muss morgens als erstes gemessen werden, noch bevor Sie aus dem Bett aufstehen. Es gibt zwei Möglichkeiten, es zu messen. Eine, bei der Sie ein Oximeter an Ihren Finger klemmen können, bevor Sie vom Bett aufstehen, und indem Sie von 10 bis 1 rückwärts zählen, können Sie die Zahl überprüfen und notieren. Bei der anderen Methode können Sie Ihren Puls an Ihrem Hals oder Handgelenk messen, bevor Sie sich aufrecht auf Ihr Bett setzen.
Rujuta sagte, sie solle diese drei Dinge messen, die sie für effektiver hielt, um Ihren Gewichtsverlust und Ihren Gesundheitszustand zu bestimmen. Sie sagte, man solle bedenken, dass die Art und Weise, wie man diese Dinge misst, konstant bleiben sollte, um ein genaues Maß zu erhalten.