Erinnern Sie sich, dass Sie von Chiasamen gehört haben, als Sie mit Ihrer Gewichtsabnahme begonnen haben? Sobald Sie Ihre Reise zur Gewichtsabnahme beginnen, werden Sie bestimmt von Chiasamen als großartigem Nahrungsmittel hören, das Sie konsumieren können, um Ihre Gewichtsabnahmeziele zu unterstützen. Viele Influencer, Artikel und Ärzte empfehlen Menschen, die effektiv abnehmen möchten, Chiasamen.
Aber haben Sie sich jemals gefragt, wie wirksam Chiasamen sind und wie sie beim Abnehmen helfen?
Wir werden diskutieren, ob Chiasamen wirklich effektiv zur Gewichtsabnahme sind oder ob sie nur eines der vielen Gerüchte rund um die Gewichtsabnahme sind.
Lassen Sie uns zunächst verstehen, was Chiasamen sind.
Chia ist eine mexikanische Minze, die zur Familie der Lippenblütler gehört und aus kleinen schwarzen Samen besteht. Chiasamen sind Pseudogetreide, die wie Vollkorn gegessen werden. Sie sind reich an Kohlenhydraten, Omega-3-Fettsäuren und Proteinen. Chiasamen dehnen sich bei Kontakt mit Flüssigkeit aus und bilden ein dickflüssiges Gel.
Diese Samen werden in verschiedenen Gerichten verwendet, die darauf abzielen, Gewicht zu verlieren. Sie werden in Puddings, Smoothie Bowls, Säfte, Joghurt und Haferflocken eingearbeitet. Manche Menschen konsumieren Chiasamenwasser als Teil ihrer täglichen Routine, um Gewicht zu verlieren.
Aber es stellt sich die Frage, sind Chiasamen wirklich wirksam?
In den letzten Monaten gab es im Internet einen großen Hype um Chiasamen. Es wird gesagt, dass der tägliche Verzehr von zwei Esslöffeln Chiasamen beim Abnehmen helfen kann, da sie fast 10 Gramm Ballaststoffe enthalten. Ballaststoffreiche Diäten werden mit Gewichtsverlust in Verbindung gebracht, da sie Sie länger satt halten.
Aber die Wahrheit ist, dass es nicht genug Forschung gibt, um diese Theorie zu untermauern. Es gibt einige Untersuchungen, die vielversprechende Ergebnisse gezeigt haben, aber es gibt nicht genügend Daten, um die Theorie zu beweisen.
Es gibt Forschungen der National Institutes of Health, die darauf abzielen, die Wirksamkeit von Chiasamen zu bestimmen. Eine Gruppe von 26 Teilnehmern verzehrte täglich 35 g Chiamehl.
Die Gruppe wurde in zwei Untergruppen aufgeteilt. Eine Gruppe konsumierte Chiamehl, die andere nicht. Nach 12 Wochen gab es keinen Unterschied im Gewichtsverlust zwischen den beiden Gruppen. Die Menschen innerhalb der Chia-Gruppe sahen sich jedoch einigen Gewichtsveränderungen ausgesetzt. Teilnehmer, die zu Beginn der Studie adipös waren, verloren mehr Gewicht als diejenigen, die zu Beginn nicht adipös waren.
Einige Studien deuten darauf hin, dass Chia allein nicht beim Abnehmen helfen kann, sondern in Kombination mit anderen Formen der Gewichtsabnahme wirksam ist.
Chiasamen können Menschen, die sich kalorienarm ernähren, beim Abnehmen helfen, obwohl die Beweise dafür nicht ausreichen.
Es sind umfassendere und gut konzipierte Studien zu den Auswirkungen von Chiasamen auf die Gewichtsabnahme und die allgemeine Gesundheit erforderlich.
Letztendlich geht es beim Abnehmen darum, auf Ihre allgemeine Ernährung und Ihr Trainingsprogramm zu achten – nicht darum, mehr (oder weniger) von einem bestimmten Lebensmittel zu essen.