Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) ist Depression eine weit verbreitete Krankheit, von der weltweit etwa 264 Millionen Menschen betroffen sind. Mittelschwere und schwere Depressionen können zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen. Neben Psychotherapie und Medikamenten gibt es eine kostenlose und allgemein verfügbare Behandlungsmöglichkeit: Bewegung.
„Bewegung kann nicht nur Depressionen lindern, sondern auch Ihren Blutdruck senken, Ihr Cholesterinprofil verbessern, den Blutzucker kontrollieren und das Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und bestimmte Krebsarten verringern“, erklärt Dr. Irina Todorov, Expertin für integrative Medizin. Darüber hinaus unterstützt Bewegung das Erreichen und Halten eines gesunden Gewichts.
Wie Bewegung die Stimmung positiv beeinflusst
Körperliche Aktivität hat einen tiefgreifenden Einfluss auf die Stimmung und kann, in Kombination mit gesunder Ernährung und Stressmanagement, das Risiko von Angstzuständen und Depressionen reduzieren. Hier sind fünf Gründe, warum Bewegung Ihre Stimmung verbessern kann:
1. Sport als Stresspuffer gegen Depressionen
Stress ist ein bekannter Auslöser für Depressionen. Laut CDC-Daten aus dem Jahr 2019 leiden 4,7 % der Erwachsenen ab 18 Jahren regelmäßig unter depressiven Gefühlen.
Die Rolle der Stimmung: Erhöhte Stresshormonspiegel können das Zellwachstum in den Hirnregionen beeinträchtigen, die für unsere Stimmung verantwortlich sind.
Therapeutische Unterstützung: Psychotherapie und Antidepressiva sind wirksame Behandlungen, werden aber nur von etwa einem Drittel der Betroffenen genutzt.
2. Bewegung als anerkannte Therapie bei Depressionen
Offizielle Empfehlung: Die American Psychiatric Association empfiehlt Bewegung als Behandlungsoption für Depressionen, sowohl allein als auch in Kombination mit anderen Therapien.
Wissenschaftliche Evidenz: Randomisierte Studien belegen, dass sowohl Aerobic (Gehen, Laufen, Radfahren) als auch Krafttraining positive Effekte bei Menschen mit Depressionen haben.
Empfohlene Dosis: Die CDC empfiehlt 150 Minuten Bewegung pro Woche. Teilen Sie dies in fünf 30-minütige Einheiten auf.
Sichtbare Verbesserungen: Bereits innerhalb von vier Wochen nach Beginn eines regelmäßigen Trainingsprogramms können sich depressive Symptome reduzieren.
3. Finden Sie eine Trainingsroutine, die Spaß macht
Schritte zu besserer Laune: Wenn Sie gerne spazieren gehen, versuchen Sie, täglich 10.000 Schritte zu erreichen, um optimale gesundheitliche Vorteile zu erzielen.
Abwechslung bringt Freude: Probieren Sie neue Fitnesskurse aus. Melden Sie sich für Zumba an, beginnen Sie mit Yoga oder unternehmen Sie Radausflüge mit Freunden.
Zeitersparnis: Fragen Sie Ihren Arzt, ob ein kurzes, intensives Zirkeltraining mit dem eigenen Körpergewicht für Sie geeignet ist. Es ist keine Ausrüstung erforderlich und Sie können es überall durchführen.
4. Jede Bewegung zählt
Nicht entmutigen lassen: Auch wenn Sie die empfohlenen Trainingsrichtlinien nicht erfüllen, kann jede Form von körperlicher Aktivität Depressionen reduzieren. Dr. Todorovs Motto: „Ein bisschen ist gut, mehr ist besser.“
Soziale Interaktion: Der Austausch mit anderen in virtuellen oder realen Fitnesskursen kann die Stimmung verbessern. Suchen Sie sich einen Trainingspartner, der Sie motiviert und unterstützt.
5. Vorteile für Körper und Geist
Gesundheitliche Vorteile: Regelmäßige körperliche Aktivität kann den Blutdruck senken, das Cholesterinprofil verbessern und den Blutzucker regulieren.
Stärkere Knochen: Bewegung stärkt die Muskeln, verbessert Flexibilität und Gleichgewicht und trägt zur Knochengesundheit bei.
Gewichtsmanagement: Regelmäßige körperliche Aktivität unterstützt Sie dabei, ein gesundes Gewicht zu erreichen oder zu halten.
Kein Medikament kann so viel leisten! Bewegung ist ein fantastisches Rezept für die Gesundheit. Sie ist kostenlos, leicht zugänglich und macht Spaß, wenn Sie etwas finden, das Ihnen gefällt.