Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) ist Depression eine weltweit verbreitete Krankheit. Sie betrifft weltweit etwa 264 Millionen Menschen, und wenn sie mittelschwer oder schwer ist, kann sie zu einem ernsthaften Gesundheitsproblem werden. Während Psychotherapie und Medikamente wirksam sind, gibt es eine Behandlung für Depressionen, die kostenlos und allgemein verfügbar ist – Bewegung.
„Bewegung kann nicht nur Depressionen lindern, sondern auch Ihren Blutdruck senken, Ihr Cholesterinprofil verbessern, den Blutzucker kontrollieren und Ihr Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und häufige Krebsarten verringern“, sagt Dr. Irina Todorov, Ärztin für integrative Medizin. Und natürlich kann Bewegung dazu beitragen, ein gesundes Gewicht zu erreichen oder zu halten.
Wie Bewegung glücklich machen kann
Körperliche Aktivität kann zusammen mit Ernährungsgewohnheiten und Stressniveaus die Stimmung tiefgreifend beeinflussen und das Risiko von Angstzuständen und Depressionen verringern. Hier sind fünf Gründe, warum Bewegung Sie in eine bessere Stimmung versetzen kann.
1. Stress führt mit geringerer Wahrscheinlichkeit zu Depressionen, wenn Sie Sport treiben
Es ist eine traurige Tatsache, aber laut den 2019 veröffentlichten CDC-Daten haben 4,7 % der Erwachsenen ab 18 Jahren regelmäßig depressive Gefühle. Ein stressiger Lebensstil ist in der Regel eine Hauptursache für Depressionen.
Stimmung zählt. Die vermehrte Ausschüttung von Stresshormonen kann das Zellwachstum in den Regionen des Gehirns, die unsere Stimmung steuern, schädigen oder verhindern.
Therapie hilft. Psychotherapie und Antidepressiva können wirksam sein. Etwa ein Drittel der Menschen mit Depressionen verwenden sie jedoch.
2. Übung ist eine legitime Behandlung für Depressionen
Es ist offiziell. Die American Psychiatric Association empfiehlt Bewegung als Behandlungsoption für Depressionen. Es ist allein oder in Kombination mit Standardbehandlungen wirksam.
Und es funktioniert. Randomisierte Studien bieten solide Beweise dafür, dass Aerobic (Gehen, Laufen, Radfahren) und Widerstands-/Krafttraining Menschen mit Depressionen zugute kommen.
Weiter so. Die CDC empfiehlt 150 Minuten Bewegung pro Woche. Wir wissen, dass es sich nach viel Zeit anhört, aber das ist es nicht. Unterteilen Sie es einfach in fünf 30-minütige Sitzungen pro Woche.
Der Nebel lichtet sich. Depressionen können innerhalb von vier Wochen nach Beginn einer Trainingsroutine verschwinden.
3. Sie können eine Trainingsroutine entwickeln, die Ihnen Spaß macht
Machen Sie Schritte in Richtung einer besseren Stimmung. Gehen Sie gerne spazieren? Arbeiten Sie bis zu 10.000 Schritte pro Tag, um die besten gesundheitlichen Vorteile zu erzielen.
Bein schütteln. Wenn Sie das Interesse verlieren, probieren Sie einen neuen Fitnesskurs aus. Melden Sie sich für Zumba an. Beginne mit einer Yoga-Praxis. Fangen Sie an, mit Freunden Rad zu fahren.
Oder sparen Sie Zeit. Fragen Sie Ihren Arzt, ob ein kurzes, hochintensives Zirkeltraining mit Körpergewicht für Sie geeignet ist. Es wird keine Ausrüstung benötigt und Sie können es überall tun.
4. Jede Menge Bewegung kann helfen
Es ist alles gut. Wenn Sie die Trainingsrichtlinien nicht einhalten, verzweifeln Sie nicht. Etwas körperliche Aktivität kann immer noch Depressionen reduzieren. Dr. Todorovs Motto lautet „Einiges ist gut, mehr ist besser.“
Treffen und grüßen. Der Austausch mit anderen in virtuellen oder persönlichen Fitnesskursen kann helfen, Ihre Stimmung zu verbessern. Finden Sie einen Kumpel, der Sie motiviert und unterstützt.
5. Genießen Sie Vorteile, die über das Gehirn hinausgehen
Eine gesündere Zukunft. Regelmäßige körperliche Aktivität kann den Blutdruck senken, Ihr Cholesterinprofil verbessern und helfen, den Blutzucker zu kontrollieren.
Bekomme stabilere Knochen. Übung stärkt Ihre Muskeln, verbessert die Flexibilität und das Gleichgewicht und hilft, die Knochen zu stärken.
Sehen Sie eine schlankere Seite von sich. Regelmäßige körperliche Aktivität hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu erreichen oder zu halten und gut auszusehen.
Kein Medikament kann so viel! Übung ist ein fabelhaftes Rezept für die Gesundheit. Es ist kostenlos. Es ist leicht verfügbar, und wenn Sie etwas auswählen, das Ihnen gefällt, macht es Spaß.