Ihr Arzt hat Ihre Rückkehr zum Sport nach einer Verletzung genehmigt, aber Ihr Bauchgefühl sagt, dass Sie noch nicht bereit sind. Sie haben sich körperlich erholt, was gibt es also?
„Wir müssen die psychischen und physischen Aspekte von Sportverletzungen besser angehen“, sagt der Sportpsychologe Matthew Sacco, PhD. „Dann haben wir bessere Chancen, den Menschen die Hilfe und Unterstützung zu verschaffen, die sie brauchen.“
Dr. Sacco erläutert, wie Sie mit Sportverletzungen mental umgehen können, damit Sie wieder zu Ihrer körperlichen Höchstform gelangen.
Der Zusammenhang zwischen psychischer Gesundheit und sportlicher Leistung
Niemand – unabhängig von Alter, Geschlecht oder Wettkampfniveau – ist vor Sportverletzungen gefeit. Nach Angaben der US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ereignen sich jedes Jahr 8,6 Millionen Sport- und Freizeitverletzungen. Aber die Überwindung einer Sportverletzung beinhaltet mehr als körperliche Erholung, Reha und Training. Auch Sportler müssen ihre Intelligenz nutzen.
„Im Sport wurde schon immer großer Wert auf die mentale Leistungsfähigkeit gelegt. Profisportler sagen oft, dass sie ihre Routinen vor einem Auftritt in Gedanken durchspielen. Diese Praxis kann die Leistung erheblich verbessern“, berichtet Dr. Sacco.
„Aber jetzt haben wir ein tieferes Verständnis für die Rolle, die das psychologische Wohlbefinden für das allgemeine Funktionieren im Sport spielt. Ein besserer Umgang mit psychischen Gesundheitsproblemen hat eine viel größere Wirkung als wir dachten“, stellt er fest.
Aus diesem Grund legen Colleges jetzt einen größeren Wert auf die psychische Gesundheit ihrer Athleten – nicht nur auf die Leistung. Sie haben sogar Anbieter, die Schülern helfen, bereits bestehende und anhaltende psychische Gesundheitsprobleme zu bewältigen.
„Eine effektivere Behandlung und Behandlung führt zu einer Verbesserung der sportlichen Gesamtleistung“, erklärt Dr. Sacco. „Wenn Sie unter psychischer Belastung leiden, ist das Stress für das autonome Nervensystem Ihres Körpers oder die Kampf-oder-Flucht-Reaktion. Es erschwert Ihrem Körper, sich auszuruhen und zu reparieren.“
Wie sich Verletzungen auf Sportler auswirken
Der Körper braucht den Geist, damit er sein maximales Potenzial erreichen kann, insbesondere nach einer Verletzung. Dr. Sacco berichtet:„Forschungsergebnisse zeigen, dass Sie sich mit einer realistisch optimistischen Einstellung („Die Genesung wird hart sein, aber ich werde es schaffen“) schneller und vollständiger erholen, als wenn Sie eine negative Einstellung haben (' Ich kann nicht glauben, dass das passiert ist. Das ist das Ende.')”
"Deshalb ist es wichtig, die Gedanken eines Athleten über seine Verletzung anzusprechen", sagt er, "weil es zu Verbesserungen im Genesungsprozess führt."
Die Ausnahme? Gehirnerschütterungen. „Sie sind anspruchsvoller. Sie haben nicht diesen vorhersehbaren Zeitplan und sind grundlegend anders.“
Dr. Sacco erläutert fünf häufige mentale Blockaden, die nach einer Sportverletzung auftreten können:
1. Ein pessimistischer Ausblick
Wenn Ihre innere Stimme in Richtung halb leer neigt, kann dies Ihrer Genesung schaden. „Eine negative, pessimistische Einstellung kann den Genesungsprozess behindern“, sagt Dr. Sacco.
2. Eine Alles-oder-Nichts-Haltung
Dr. Sacco sagt, dass Schwarz-Weiß-Denken unter Sportlern weit verbreitet ist. „Sie denken:‚Wenn ich es nicht perfekt und genau richtig mache, dann ist es ein Misserfolg‘“, sagt er. „Diese Art des Denkens kann zu dem starken Erfolgsdrang führen, den man bei Spitzensportlern sieht.“
„Aber ein so starres psychologisches Denken kann es schwierig machen, sich zu erholen, wenn etwas Unerwartetes passiert.“
3. Angst vor erneuter Verletzung
Dr. Sacco sieht Athleten, deren Fortschritte ins Stocken geraten, obwohl sie körperlich auf der Strecke sind. Die Angst vor einer erneuten Verletzung ist oft die Ursache.
„Eine Verletzung tut meistens weh. Und es ist schwer, zwischen dem Schmerz und Schmerz, der hilft, und der Art, die schadet, zu unterscheiden, sodass Sie auf alle Schmerzen reagieren können, als ob sie katastrophal wären“, bemerkt er. „Nur dieser kleine Zweifel kann die Genesung wirklich behindern.“
4. Alltagsstressoren
Alles, was Stress verursacht, einschließlich alltäglicher Sorgen, kann Ihre Erholungsfähigkeit beeinträchtigen. Zu diesen Bedenken gehören:
- Sorgen um die Berechtigung
- Frustration über Verpflichtungen, die die für die Genesung aufgewendete Zeit begrenzen
- Beziehungsprobleme
- Stress durch Pflichten im Klassenzimmer
„Trainer sagen oft:‚Wenn du das Feld betrittst, lass alles andere hinter dir.‘ Aber so funktioniert es nicht“, sagt Dr. Sacco. „Es ist, als würde man jemandem sagen:‚Denk nicht an rosa Elefanten‘, und er stellt sich automatisch rosa Elefanten vor. Anstatt den Athleten zu sagen, dass sie diese Stressoren ignorieren sollen, müssen wir ihnen helfen, mit den Nebenerscheinungen umzugehen, die ihr Wohlbefinden beeinträchtigen.“
Lebensstressoren wirken sich auch körperlich aus. „Die Verdauung stoppt fast vollständig, wenn Sie unter Stress stehen. Dies ist einer der Gründe, warum manche Athleten vor einer Leistung krank werden und sich übergeben können. Unser Körper beteiligt sich auch nicht aktiv am Ausruhen oder Heilen. Infolgedessen können sich Sorgen oder Stress direkt auf die Körperfunktionen auswirken, einschließlich der Fähigkeit, sich zu erholen.“
5. Das mit psychischen Gesundheitsproblemen verbundene Stigma
Aufgrund des Stigmas haben sich viele Menschen nie richtig mit psychischen Gesundheitsproblemen auseinandergesetzt. Während Sport und Aktivität manchen Menschen helfen, mit Angstzuständen und Stimmungsproblemen fertig zu werden, hebt eine Verletzung diesen Bewältigungsmechanismus auf.
„Die Depression oder Angst, die in Schach gehalten wurde, beginnt sich wieder einzuschleichen“, sagt Dr. Sacco. „Dies ist eine der größten Hürden, denen Athleten bei ihrer Genesung begegnen können. Patienten sagen mir:‚Ich hatte diese Angst, solange ich mich erinnern kann, aber als ich auf dem Platz oder Feld war, verschwand sie einfach.‘“
Wie erholt man sich mental von einer Sportverletzung?
Diese mentalen Blockaden sind erheblich, aber Sie müssen nicht zulassen, dass sie Ihre Genesung behindern. Dr. Sacco empfiehlt, sich mit einem Sportpsychologen oder anderen Experten für psychische Gesundheit zu treffen, um potenzielle Blockaden zu identifizieren – und Wege zu finden, sie zu überwinden. Sportpsychologen helfen Sportlern mit Strategien, darunter:
- Kognitive Verhaltenstherapie (CBT): „Die Art und Weise, wie ein Athlet spricht, gibt einen Einblick in seine Denkweise. Ich kann Patienten zuhören und ihnen helfen, nicht hilfreiche Muster in ihrem Denkprozess zu erkennen. Dann können wir alternative Ansichten und neue Denkweisen einführen“, bemerkt Dr. Sacco.
- Gezielte Entspannungsstrategien: Entspannungstechniken wie geführte Bilder können Stress und Muskelverspannungen reduzieren.
- Körperscans: Bodyscanning ist ähnlich wie Meditation. Es bringt Sie in Kontakt mit Ihren körperlichen Symptomen und was sie bedeuten. „Es ist ein echter interner Scan der Dinge. Es kann Ihnen helfen, nicht überzureagieren, wenn Sie Dinge ausprobieren, vor denen Sie Angst haben, und kann Ihr Selbstvertrauen wieder aufbauen.“
Wie man mit einem Sportpsychologen in Kontakt kommt
Wenn Sie bereit sind, den nächsten Schritt in Richtung Genesung zu gehen, wenden Sie sich an einen Anbieter für psychische Gesundheit. Um das Richtige für Sie zu finden, empfiehlt Dr. Sacco:
- Kennen Sie Ihre Versicherung: Einige Krankenkassen verlangen Überweisungen für psychiatrische Dienste. Andere können Ihnen eine Liste von Sportpsychologen aus dem Netzwerk in Ihrer Nähe zur Verfügung stellen.
- Um eine Empfehlung bitten: Fragen Sie Ihren Gesundheitsdienstleister nach einer Liste von Sportpsychologen oder Anbietern psychischer Gesundheit in Ihrer Nähe.
Die Vorteile könnten kurz- und langfristig gut für Sie sein.