Sie kennen sicher das Sprichwort: „Der beste Weg, um besser zu laufen, ist zu laufen.“ Daran ist viel Wahres dran – um Ihre Laufleistung zu steigern, müssen Sie Kilometer machen. Als erfahrener Laufcoach rate ich jedoch: Ergänzen Sie Ihr Training mit Cross-Training-Aktivitäten, um Plateaus zu vermeiden.
Einseitiges Laufen kann zu Muskelungleichgewichten führen, die häufige Verletzungen wie Läuferknie, Schienbeinkantensyndrom oder Achillessehnenentzündung begünstigen. Viele Läufer vernachlässigen dabei Core-Muskulatur, was die Laufökonomie verschlechtert. Gute Nachricht: Auch im Winter gibt es ideale Cross-Training-Optionen!
Unsere Top-5-Empfehlungen für effektives Cross-Training:
1. Langlaufen
Langlaufen ist eine ganzkörperliche Herausforderung, die weit mehr Muskeln aktiviert als reines Laufen. Es stärkt Core und Oberkörper und ermöglicht lange Cardio-Sessions über zwei Stunden.
2. Skifahren
Skifahren beansprucht fast alle Muskelgruppen. Die dynamischen Bewegungen fordern kräftige Beine, starke Core-Muskulatur für Stabilität sowie Ausdauer, Gleichgewicht und Koordination.
3. Skitouren
Skitouren testen die muskuläre Ausdauer von Beinen und Oberkörper extrem. Technische Anforderungen verbessern Koordination – und die Mischung aus Aufstieg und Abfahrt macht einfach Spaß.
4. Schwimmen
Schwimmen trainiert den gesamten Körper und fördert Flexibilität, Ausdauer, Koordination und Kraft. Gelenkschonend durch Auftrieb im Wasser, ideal für intensives Cardio. Probieren Sie Aquajogging, um Laufbewegungen nachzuahmen.
5. Körpergewichts-Training (z. B. mit der Results App)
Bodyweight-Übungen wie in der Results App steigern allgemeine Fitness. Komplexe Ganzkörperübungen bauen Koordination, Kraft, Ausdauer und Core-Stabilität auf – essenziell für Läufer.
Wählen Sie Aktivitäten, die viele Muskeln, Koordination und Core fordern. So optimieren Sie Ihre Laufleistung nachweislich.
***