Sie haben wahrscheinlich schon das Sprichwort gehört:„Der beste Weg, um Ihr Laufen zu verbessern, ist zu laufen.“ Und da ist viel Wahres dran:Wer seine Laufleistung steigern will, muss Kilometerleistung einbringen.
Aber machen Sie nicht den Fehler, Ihr Training nur auf das Laufen zu stützen:Versuchen Sie, einige trainingsübergreifende Aktivitäten in Ihren Trainingsplan aufzunehmen. Andernfalls könnten Sie schnell ein Plateau erreichen.
Außerdem kann die Konzentration auf nur eine Aktivität zu Muskelungleichgewichten führen. Diese sind oft die Ursache für viele häufige Laufverletzungen wie Läuferknie, Schienbeinkantensyndrom und Achillessehnenentzündung. Läufer, die keine anderen Sportarten betreiben, haben oft eine schwache Bauch- und Rückenmuskulatur. Dies trägt zu einer ineffizienten Laufform bei und wirkt sich somit negativ auf deine Laufleistung aus.
Gute Nachrichten:Auch in der kalten Jahreszeit gibt es mehrere Cross-Training-Möglichkeiten!
Unsere fünf Vorschläge für effektives Cross-Training für Läufer:
1. Langlaufen
Langlaufen ist eine komplexe Übung, die den ganzen Körper trainiert .
Es beansprucht viel mehr Muskelgruppen als Laufen. Es stärkt deine Körpermitte und baut deinen Oberkörper auf. Außerdem sind lange Cardio-Workouts von mehr als zwei Stunden auf Langlaufskiern machbar.
2. Skifahren
Skifahren trainiert fast jede Muskelgruppe in Ihrem Körper . Der komplexe Bewegungsablauf erfordert nicht nur kräftige Beine, sondern auch eine kräftige Bauch- und Rückenmuskulatur (Core) zur Stabilisierung.
Aufgrund der hohen Intensität der intervallartigen Aktivität ist auch die Ausdauer eine entscheidende Komponente. Es verbessert auch Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination.
3. Skitouren
Beim Skitourengehen wird die muskuläre Ausdauer von Beinen und Oberkörper auf eine harte Probe gestellt .
Die technischen Herausforderungen des Sports verbessern auch Ihre Koordination. Außerdem macht die Kombination aus Bergsteigen und Skifahren viel Spaß.
4. Schwimmen
Schwimmen gibt Ihrem ganzen Körper ein tolles Training. Es verbessert Ihre Flexibilität, Ausdauer, Koordination und Kraft .
Außerdem schont es die Gelenke. Das Wasser trägt Ihr Körpergewicht, sodass Sie intensives Cardio-Training absolvieren können, ohne Ihre Gelenke zu belasten.
Eine weitere Alternative zum normalen Schwimmtraining ist Aquajogging. Das Schöne an dieser Aktivität ist, dass Sie alles, was Sie normalerweise tun würden, in Ihr Lauftraining integrieren können.
5. Runtastische Ergebnisse
Das Training mit dem eigenen Körpergewicht (wie mit der Results App) ist eine effektive Methode zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Fitness.
Komplexe Ganzkörperübungen fördern Ihre Koordination, Kraft und Ausdauer . Es ist auch perfekt für Läufer, um die allzu wichtige Bauch- und Rückenmuskulatur aufzubauen .
Die Hauptsache ist, dass Sie eine Cross-Trainingsoption wählen, die so viele Muskelgruppen wie möglich beansprucht. Die besten Übungen sind diejenigen, die viel Koordination und Kernstabilität erfordern. So trainierst du sicher die Bereiche, die dir helfen, deine Laufleistung zu verbessern.
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