„Normalerweise trainiere ich fünf Tage die Woche mit Runtastic Results. Nach dem Abschluss eines Plans mache ich eine kurze Pause – und starte dann wieder durch“, erklärt Hannes Überall in einem Interview in der Runtastic-Zentrale. Für den 55-jährigen Sportlehrer aus Österreich ist Bodyweight-Training längst fester Bestandteil des Alltags: „Nach der Schule mache ich direkt vor dem Mittagessen mein Workout. Es ist nahtlos in meinen Tagesablauf integriert.“ Die App-Integration und der Verzicht auf Geräte machen den Plan ideal. „Ich muss nicht lange nachdenken, was als Nächstes kommt“, lacht Hannes. „Ich habe einen klaren Plan und halte mich einfach daran.“
Engagierter Sportlehrer
Hannes’ Begeisterung als Sportlehrer ist spürbar. Er sucht ständig innovative Wege, um seine Schüler zu motivieren. „Ich dachte: Wenn Results mir so guttut, gefällt es vielleicht auch ihnen.“ So startete er mit seinen 13- und 14-jährigen Klassen den Results-Trainingsplan.
Zweimal wöchentlich trainiert er mit den Schülern – eine willkommene Abwechslung zum regulären Unterricht. „Die meisten waren hochmotiviert und haben alles gegeben“, berichtet Hannes. „Wir haben die Einheiten oft als Aufwärmen vor dem Unterricht genutzt. Krafttraining ist dafür perfekt geeignet.“
Stärker durch Körpergewichtsübungen
Neben dem Unterricht und Results-Workouts genießt der 55-Jährige Radfahren und Bergsteigen. „Aber steile Anstiege sind nichts für mich“, schränkt er ein.
In seiner Heimat Kitzbühel, umgeben von Bergen, meisterte Hannes auch in diesem Jahr die „Vertical Up“-Herausforderung auf der Streif-Abfahrt: 3.312 Meter Strecke, 860 Höhenmeter – senkrecht in Rekordzeit. Letztes Jahr brauchte er 50 Minuten, diesmal nur 48:26 Minuten.
Results war die ideale Vorbereitung: „Das Training hat meinen ganzen Körper gestärkt und die Ausdauer gesteigert. Bodyweight-Übungen bauen spürbare Kraft auf, die die Kondition nachhaltig verbessert.“
Motivation im Training
Selbstredend gibt es motivierungsarme Tage. „Man ist nicht immer topfit – das ist normal. Aber ich trainiere trotzdem. Bei Faulheit oder schlechtem Tag gibt’s keinen Druck. Auch wenn’s etwas länger dauert, ist das okay. Eine kurze Pause, und beim Nächsten läuft’s wieder rund“, teilt Hannes seine Strategie.
Ernährung als Schlüssel zum Erfolg
Seit Results achtet Hannes stärker auf die Ernährung. Er trainiert nüchtern: „Nach der Schule nur ein kleiner Snack morgens und ein Joghurt-Drink. Das Mittagessen kommt erst nach dem Workout.“ Ergebnis: Drei bis vier Kilo weniger und deutlich bessere Muskelqualität.
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