Unbegründete Programme und Geräte, die vorgeben, Flecken zu reduzieren, sind zu einer Multi-Millionen-Dollar-Industrie in einem Land geworden, in dem die gesundheitlichen und ästhetischen Nachteile von Fettleibigkeit bekannt sind. Doch selbst mit der Auswahl an verfügbaren Optionen, von denen jede behauptet, bestimmte Problembereiche zu straffen und zu straffen, sind unsere „Flecken“ irgendwie „unreduziert“ geworden.
Den Mythos der selektiven Reduktion entlarven
Es ist wichtig zu verstehen, dass eine „Fleckenreduzierung“ nicht möglich ist. Das Konzept der punktuellen Reduzierung basiert auf der fehlerhaften Vorstellung, dass es möglich ist, Fett von einem bestimmten Körperteil zu „verbrennen“, indem man diesen Bereich selektiv trainiert. Zahlreiche Studien haben diese Behauptung jedoch widerlegt. Trainingsprogramme, die nur auf kardiorespiratorische Übungen abzielen oder nur auf einen Teil des Körpers mit Widerstandstraining abzielen (z. B. nur „Core“-Training), können den gesamten Körper nicht stärken und sind in der Menge an fettfreier Masse, die sie produzieren können, begrenzt. P>
Was die Forschung gezeigt hat
Zahlreiche wissenschaftliche Studien bezweifeln die Validität der Fleckreduktion—
In einer Studie wurden zum Beispiel die Umfänge und Fettdepots in den Armen hochkarätiger Tennisspieler verglichen. Die Forscher schlugen vor, dass der Spielarm eines Tennisspielers deutlich weniger Fett aufweisen sollte als der inaktive Arm, wenn die Spot-Reduktion funktioniert. Diese Vorhersage traf jedoch nicht zu. Trotz der Tatsache, dass die Umfangsmessungen in den Spielarmen der Athleten aufgrund der stärkeren Muskelentwicklung größer waren, zeigten die Hautfaltendickenmessungen keinen Unterschied in der Fettablagerung zwischen den beiden Armen.
Der wohl überzeugendste Beweis, der den Mythos der Fleckenreduktion widerlegt, stammt aus einer Studie, die Mitte der 1980er Jahre an der University of Massachusetts durchgeführt wurde. In dieser Untersuchung nahmen 13 männliche Probanden 27 Tage lang an einem kräftigen Bauchmuskeltrainingsprogramm teil. Jeder Studienteilnehmer musste im Laufe des Forschungsprojekts insgesamt 5.000 Sit-Ups absolvieren. Vor und nach dem Trainingsprogramm wurden Fettbiopsien von Bauch, Gesäß und oberem Rücken der Probanden entnommen. Im Gegensatz zu dem, was Befürworter der punktuellen Reduzierung glauben machen wollen, zeigten die Ergebnisse der Studie, dass das Fett an allen drei Stellen ähnlich abnahm – nicht nur in der Bauchregion. Diese Ergebnisse können helfen, einen Grund zu erklären, warum die Spot-Reduzierung manchmal zu funktionieren scheint. Wenn der Kalorienverbrauch ausreichend ist, wird das Fett im gesamten Körper reduziert, einschließlich eines bestimmten Zielbereichs.
Warum sind Krisenherde solche, naja…. Probleme?
Obwohl Fett im gesamten Körper ab- oder zugenommen wird, scheint es, dass die letzten Bereiche, die schlank werden, tendenziell jene Bereiche sind, in denen eine Person dazu neigt, zuerst an Fett zuzunehmen. Bei den meisten Männern (und einigen Frauen) ist die Bauchregion der am schwierigsten zu trimmende Bereich, während die Hüften, das Gesäß und die Oberschenkel bei den meisten Frauen (und einigen Männern) die Problemzonen darstellen.
Die Take-Home-Message hier ist, dass nur regelmäßiges Bewegungstraining (Aerobic und Kraft) in Verbindung mit einer vernünftigen Ernährung überschüssiges Körperfett abbauen kann. Bleiben Sie dabei, und ehe Sie sich versehen, werden Sie auf dem besten Weg sein, großartig auszusehen und sich auch so zu fühlen!