Übertrainingsdefinition:ständiges intensives Training, das nicht ausreichend Zeit für die Erholung bietet.
Woher weiß ich, ob ich übertrainiere?
Zu den körperlichen Anzeichen von Übertraining gehören-
- Verringerte Leistung
- Koordinationsverlust
- Verlängerte Erholung
- Erhöhte morgendliche Herzfrequenz
- Erhöhter Ruheblutdruck
- Kopfschmerzen
- Appetitlosigkeit
- Muskelkater/-empfindlichkeit
- Magen-Darm-Störungen
- Verminderte Fähigkeit, Infektionen abzuwehren
- Erhöhtes Auftreten von Muskel-Skelett-Verletzungen
- Gestörte Schlafmuster
Neben den oben genannten körperlichen Symptomen kann sich Übertraining auch auf die Stimmung und den Stresslevel auswirken. Zu viel Training kann dazu führen, dass der Enthusiasmus und die Trainingslust sinken und der Trainierende gereizt und depressiv wird, insbesondere wenn die Qualität seines Trainings abnimmt.
Es ist wichtig, die psychologischen und emotionalen Anzeichen von Übertraining zu erkennen, darunter:
- Depressionen
- Apathie
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Emotionale Sensibilität
- Reduziertes Selbstwertgefühl
Was verursacht Übertraining?
Bei manchen Menschen tritt Übertraining als Folge eines bevorstehenden Wettkampfs auf. Verstärktes Training vor einer Veranstaltung ist verständlich, aber wenn es Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden beeinträchtigt, müssen Sie seinen Wert in Frage stellen. Die Lösung kann so einfach sein, wie die Rate zu reduzieren, mit der Sie Ihre Trainingsintensität erhöhen. Der Körper braucht ausreichend Zeit, um sich auf Ihre gestiegenen Anforderungen einzustellen. Triathleten beginnen nicht damit, gleichzeitig 10 Meilen zu laufen, 100 Meilen Rad zu fahren und 1000 Meter zu schwimmen. Sie steigern allmählich ihr Training, damit sich ihr Körper anpassen kann.
Für andere mag die Grundlage für Übertraining mehr mit emotionalen oder psychologischen Gründen zu tun haben als mit körperlichen. Ähnlich wie Essstörungen wird Sportsucht heute als legitimes Problem anerkannt. Das Training über den Punkt der Erschöpfung hinaus, während man verletzt ist oder andere Aspekte des Lebens ausschließt, sind einige der Anzeichen für Sportsucht. Es ist ein schwer zu erkennendes Problem, besonders in einer Kultur, in der Disziplin und Kontrolle gepriesen werden.
Personen, die übermäßig trainieren, riskieren mehr als eine schlechte Leistung, sie riskieren ihre Gesundheit. Das Überbeanspruchungssyndrom, das zu schwerwiegenderen Verletzungen führen kann, ist weit verbreitet, und die emotionalen Kosten, die sich aus der Isolation zum Sport ergeben, können verheerend sein. Wenn Sie diese Symptome bei sich selbst oder einem Freund feststellen, ist es wichtig, dass Sie sich professionelle Hilfe suchen.
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