Intelligente Fitnessziele sind das Ziel oder die Ziele Ihrer Fitnessreise. Ein spezifisches, messbares, erreichbares, relevantes und zeitgebundenes (SMART) Ziel im Kopf zu haben, hilft Ihnen, Energie zu tanken und Sie durch gute und schlechte Zeiten zu inspirieren. Was ist noch besser, als sich ein Ziel zu setzen? Natürlich erreichen! Es ist das beste Gefühl der Welt und ein großer Motivator, wenn man ein Ziel (groß oder klein) erreicht.
In diesem Beitrag erfahren Sie Schritt für Schritt, wie Sie sich mit der SMART-Methode ein Ziel setzen. Es ist eine Sache, sich ein Ziel zu setzen, und eine andere Sache, sich ein Ziel auf eine bestimmte und persönliche Weise zu setzen, die fast sicherstellt, dass Sie es erreichen werden (vorausgesetzt, Sie tun die Arbeit natürlich)! Wenn Sie ein Ziel erreichen, bekommen Sie ein Erfolgserlebnis und ein Gefühl der Ermächtigung. Wer will das nicht? Nun, es ist in Ordnung, ein GROSSES Ziel zu haben, aber Sie möchten sicherstellen, dass Sie dieses große Ziel in viele kleinere Teile aufteilen. Sie möchten dieses Erfolgserlebnis und das Erreichen eines (auch kleinen) Ziels auf dem Weg zum großen Ziel viele Male erleben.
Beispiele für SMARTe Fitnessziele
Hier ist ein Beispiel für ein SMARTes Fitnessziel für jemanden, der dieses Jahr 250 km laufen möchte. Wir werden dieses riesige Ziel angehen, indem wir es mit der SMART-Fitness-Zielmethode aufschlüsseln!
Laufen schadet den Gelenken? Versuche stattdessen Radfahren.
Spezifische Beispiele für intelligente Fitnessziele
Was bedeutet „mehr laufen“ und „gesünder essen“ überhaupt für dich? Versuchen Sie es stattdessen mit diesen Beispielen für intelligente Fitnessziele:
- Ich werde 3x pro Woche nach der Arbeit einen 5-8 km Lauf machen.
- Ich werde auch anfangen sicherzustellen, dass ich mindestens 3x pro Woche ein gesundes Frühstück zu mir nehme, das reich an Proteinen ist, damit ich zur Mittagszeit nicht verhungere und schlechte Essensentscheidungen treffe.
- Ich werde außerdem 1x pro Woche mit meiner Kollegin Sarah zum Yoga-Kurs gehen, weil ich weiß, dass das meiner Erholung vom Laufen helfen wird.
Wichtig:
Werden Sie so spezifisch und detailliert wie möglich!
Beispiele für messbare intelligente Fitnessziele
Ihre intelligenten Fitnessziele sollten messbar sein. Mit den adidas Running und Training Apps ist das ganz einfach! Verwenden Sie die Zielfunktion, um ein Ziel festzulegen und Ihren Fortschritt automatisch zu verfolgen! Verwenden Sie die App, um Ziele zum Laufen, Gehen und sogar Wandern festzulegen! Sie können einen Zeitrahmen festlegen, um das Ziel zu erreichen, sowie Distanz, Dauer oder Zielzeiten!
Denken Sie daran:
Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Ihre App einschalten, wenn Sie eine Aktivität ausführen!
Beispiele für erreichbare intelligente Fitnessziele
Halten Sie inne und denken Sie darüber nach; ist dein ziel realistisch? Wenn du letztes Jahr nur 50 km gelaufen bist, kann man dann wirklich sagen, dass du dieses Jahr 250 km laufen wirst? Wenn Sie nie frühstücken, ist es vielleicht schwer zu sagen, dass Sie anfangen werden, es jeden Tag zu essen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Leben und Ihre aktuellen Gewohnheiten unter die Lupe nehmen und ein oder zwei Stufen höher gehen – nicht zehn Stufen. Denken Sie daran, Sie wollen erfolgreich sein.
Relevante Beispiele für intelligente Fitnessziele
Ein relevantes Beispiel für ein intelligentes Fitnessziel für das Laufen von 250 km in einem Jahr könnte sein:„Laufe mindestens 5 km pro Woche“. Ein irrelevantes Beispiel für ein intelligentes Fitnessziel könnte sein:„Lesen Sie dieses Jahr fünf Bücher über das Laufen“. Das Lesen von Laufbüchern kann Ihnen zwar dabei helfen, Ihr Ziel zu erreichen, aber es bringt Sie Ihrem Ziel nicht näher.
Lassen Sie sich von Schienbeinschmerzen nicht Ihre Fitnessreise verderben!
Beispiele für zeitgebundene Smart-Fitness-Ziele
Legen Sie ein Datum fest, an dem Sie Ihr Ziel erreichen möchten. Schreib es auf! Legen Sie Zeiten fest, in denen Sie Ihren Erfolg messen. Brechen Sie Ziele, die länger als sechs Wochen dauern, in kleinere Stücke auf. Zwei- bis vierwöchige Zieldauern sind einfacher einzuhalten, Ergebnisse zu sehen und motiviert zu bleiben.
In diesem Beispiel für ein intelligentes Fitnessziel möchten Sie 250 km in einem Jahr laufen. Ein Jahr ist der Zeitrahmen. Unterteilen Sie das in Monate und dann in Wochen. Wie viel können Sie in einer Woche laufen, um am Ende des Jahres 250 km gelaufen zu sein?
Setzen Sie sich mit einem Partner ein intelligentes Fitnessziel und machen Sie Paar-Workouts!
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