Regelmäßige Bewegung Ihres Körpers, beginnend mit Gehen, ist eine großartige Möglichkeit, Ihre kardiorespiratorische Fitness zu verbessern und ein längeres Leben zu genießen. Außerdem bietet das Hinzufügen von mehr Schritten zu Ihrer täglichen Routine eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, darunter die Senkung des Körperfettanteils, die Linderung von Depressionen und die Verbesserung der Herzgesundheit.
Hier haben wir 40 einfache Möglichkeiten hervorgehoben, mehr zu Fuß zu gehen. Kreuzen Sie so viele wie möglich in einem Monat an und zählen Sie alles zusammen – denken Sie daran, Übung macht den Meister, also können Sie das Quiz so oft wiederholen, wie Sie möchten!
Etwas zu tun ist definitiv besser als nichts. Stellen Sie sich das so vor:5 Minuten hier, 10 Minuten dort – es summiert sich alles. Wenn eine 150-Pfund-Person bei einem gemütlichen Spaziergang alle 10 Minuten 34 Kalorien verbrennt, sind das jede Woche 238 zusätzliche Kalorien, wenn sie es täglich tun würde. Wenn Sie es ein Jahr lang jeden Tag tun, sind das mehr als 12.000 Kalorien pro Jahr. Versuchen Sie, sich kleine, konkrete Ziele zu setzen, und wählen Sie für jeden Meilenstein, den Sie erreichen, eine Belohnung aus (z. B. ein neues Paar Turnschuhe).
Zweifellos haben Sie genug Schritte auf dem Buckel, um die Produktivität im Büro zu steigern, und sind bereit, noch mehr neue Herausforderungen anzunehmen. Wenn Sie mehr Motivation oder Verantwortlichkeit suchen, versuchen Sie, mit einem Freund spazieren zu gehen. Untersuchungen zeigen, dass Sie eher dabei bleiben.
Herzlichen Glückwunsch, die Menge an Gehen, die Sie machen, hat einen erheblichen Einfluss auf die allgemeine Gesundheit. Laut einer Studie der University of Warwick haben Menschen, die 15.000 Schritte pro Tag machen, einen gesünderen BMI, eine schmalere Taille, einen niedrigeren Blutdruck und einen niedrigeren Cholesterinspiegel als diejenigen, die dies nicht tun. Wenn Sie dies noch nicht tun, versuchen Sie, sich noch mehr herauszufordern, indem Sie auf anderem Terrain spazieren gehen oder hochintensive Intervalle hinzufügen.
Sie nutzen konsequent die gesundheitlichen und mentalen Vorteile des Gehens, also machen Sie weiter so! Wenn Sie von hier aus nach einer zusätzlichen Herausforderung suchen, versuchen Sie, sich für eine zu Fuß geeignete Veranstaltung wie einen 10-km-Lauf oder sogar einen Marathon anzumelden. Oder setzen Sie sich neue Ziele, wie z. B. die Verwendung anspruchsvollerer Gewichte beim Gehen, das Hinzufügen von Körpergewichtsbewegungen wie Ausfallschritte und Kniebeugen oder das Spiel mit der Neigung.
BONUS
Wissen ist Macht – und wir haben viele Tipps, die Ihnen helfen, das Beste aus dem Laufen herauszuholen. Geben Sie sich für jede Geschichte, die Sie lesen, einen weiteren Punkt.
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