Vielleicht feiern Sie auf der 6. Geburtstagsparty Ihrer Nichte oder es gibt Donuts bei Ihrer morgendlichen Mitarbeiterbesprechung. Oder Sie haben eine doppelte Portion Ihres Lieblings-Makkaroni aus dem Ofen für ein ruhiges Abendessen zu Hause zubereitet, um sich nach einem harten Tag zu entspannen. Seien wir ehrlich – das Leben ist voller Gelegenheiten, mehr zu essen, als Sie sollten.
Natürlich ist übermäßiger Genuss kein Problem, wenn es nur einmal in einem blauen Mond ist. Aber wenn die Tage des übermäßigen Essens zu Wochen werden und es zur Gewohnheit wird, könnte Ihre Gesundheit darunter leiden. Wie zügeln Sie sich also und übernehmen die Kontrolle?
Den Kreislauf des übermäßigen Essens zu durchbrechen, erfordert Konzentration und Hingabe, aber die Vorteile sind es wert, sagt die Psychologin Susan Albers, PsyD.
„Es ist sehr wichtig, wenn Sie an Ihre Gesundheit, Ihr Wohlbefinden und Ihre Lebensqualität denken“, sagt Dr. Albers.
„Die Leute reden oft darüber, dass sie sich in ihrem Körper nicht wohl fühlen, wenn sie zu viel essen“, bemerkt sie. „Ihre Energie ist geringer. Sie stressen sich wegen Gewichtszunahme und berauben sich selbst der Möglichkeiten, Dinge mit anderen zu unternehmen, weil sie sich Sorgen über übermäßiges Essen machen.“
Warum isst du zu viel?
Überessen oder gedankenloses Essen hat mehrere Auslöser, sagt Dr. Albers.
Stress, negative Gedanken, Depressionen oder sogar die Anwesenheit Ihres Lieblingsessens können Sie dazu veranlassen, es zu übertreiben. Aber was auch immer der Grund sein mag, das Ergebnis ist das gleiche – Sie achten nicht auf Ihren Körper.
Können Sie den Kreislauf durchbrechen?
In den meisten Fällen ja, sagt Dr. Albers.
Um erfolgreich zu sein, konzentrieren Sie sich immer darauf, was Sie essen und wie Sie sich dabei fühlen.
Sie müssen wahrscheinlich auch andere Änderungen vornehmen. Das könnte bedeuten, am Tisch statt vor dem Fernseher zu essen und nicht zu schnell zu essen.
„Wir machen ein internes Tauziehen, wenn wir mit alten Gewohnheiten aufhören“, sagt sie. „Aber wenn wir neue Gewohnheiten entwickeln, ist es manchmal einfacher, unser Verhalten komplett zu ändern.“
Die Annahme dieser fünf Gewohnheiten, sagt sie, kann Ihnen helfen, übermäßiges Essen zu vermeiden.
- Setz dich, wenn du isst. Es ist einfacher, sich abzulenken und den Überblick darüber zu verlieren, was man isst, wenn man steht oder herumläuft.
- Kein Multitasking. Vermeiden Sie es zum Beispiel, während des Essens an Ihrem Schreibtisch zu arbeiten.
- Genießen Sie Ihr Essen. Achten Sie auf seinen Geschmack, seine Textur und seinen Geruch. Entscheide aktiv, ob es dir schmeckt oder du es isst, nur weil es da ist.
- Nehmen Sie sich Zeit. Kauen Sie langsam. Legen Sie Ihre Gabel zwischen den Bissen ab. Wenn Sie Ihr Tempo verlangsamen, verringert sich die Wahrscheinlichkeit, dass Sie zu viel essen.
- Überprüfen Sie Ihren Hunger. Überprüfe bewusst mehrmals während der Mahlzeiten, ob du immer noch hungrig bist, um festzustellen, wann du satt bist.
Schlafen Sie außerdem ausreichend und bleiben Sie hydratisiert. Beide helfen, Ihren Hunger zu kontrollieren.
Du hast es wieder übertrieben – was nun?
Wenn Sie hin und wieder einen Fehler machen, machen Sie sich keine Sorgen. Eine Episode mit übermäßigem Essen wird Ihren Fortschritt nicht zerstören.
„Wenn du hart zu dir selbst bist, wirst du dich schlecht fühlen und dich auf Komfortessen einlassen. Verzeihen Sie stattdessen“, sagt Dr. Albers. „Erkenne, dass du eine weitere Gelegenheit hast – morgen ist ein weiterer Tag, um neu anzufangen.“
Versuchen Sie, die Gewohnheiten zu identifizieren, die Ihre Bemühungen zum Scheitern gebracht haben. Und lass dich nicht zur Selbstsabotage verleiten. Denken Sie daran, warum Sie essen, und konzentrieren Sie sich auf Ihr Hunger- und Sättigungsniveau.
Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, festzustecken oder Ihr übermäßiges Essen nicht kontrollieren zu können, bitten Sie um Hilfe, rät Dr. Albers.
„Wenn das der Fall ist, konsultieren Sie Ihren Hausarzt oder einen Psychologen. Es könnte ein zugrunde liegendes medizinisches Problem geben“, sagt sie.