Ein Neujahrsvorsatz, mehr ins Fitnessstudio zu gehen, passt nicht besonders gut zu einer globalen Pandemie. Da Virusfälle im ganzen Land weiter zunehmen, treffen viele die Entscheidung, zu Hause an ihren Fitnesszielen für 2021 zu arbeiten.
Vielleicht sind Sie ein erfahrener Sportler, der einen eigenen Raum für ein Heim-Fitnessstudio schaffen möchte, oder vielleicht fragen Sie sich, was das Beste für Ihr Geld ist, wenn es um den Kauf von Fitnessgeräten geht. Oder vielleicht strengen Sie sich nur ernsthaft an, Ihren Körper mehr zu bewegen, was ein guter Anfang ist!
Was auch immer Ihre Fitnessziele für zu Hause sind, sagt die Sportphysiologin Katie Lawton, dass die Einrichtung eines Heim-Fitnessstudios oder eines persönlichen Trainingsbereichs nicht viel Zeit oder Geld kosten muss. Hier erklärt sie, was es zu beachten gilt, die wichtigsten Ausrüstungsgegenstände und einige kostengünstige Optionen.
Ihr Fitnessziel bestimmt Ihren Bedarf an Ausrüstung und Platz
Wenn Sie zum ersten Mal planen, von zu Hause aus zu trainieren, sagt Lawton, sollten Sie darüber nachdenken, welche Art von Übung Sie planen und wie oft. Fragen Sie sich:Welche Art von Bewegung macht mir am meisten Spaß? Ihre Antwort kann Ihnen bei der Planung des Platzbedarfs und der am häufigsten verwendeten Geräte helfen.
Vielleicht magst du Yoga und dein Ziel ist es, mehr zu praktizieren – was beinhaltet das also? Wahrscheinlich eine Matte, Platz zum Bewegen auf der Matte, Yoga-Blöcke, Gurte und vielleicht eine Möglichkeit, Online-Yoga-Videos anzusehen.
Vielleicht ist deine Lieblingsübung ein HIIT-Workout, das zwischen Laufsprints und Gewichten wechselt. Sie müssen also darüber nachdenken, welche Gewichte Sie benötigen und ob Sie draußen oder auf einem Laufband laufen. Sie sollten auch überlegen, ob Ihr Bereich den Platz bietet, den Sie für die Bewegungen benötigen.
Finden Sie den richtigen Platz
Wo Sie Ihr Heim-Fitnessstudio einrichten, hängt davon ab, welche Übungen Sie planen und wie viel Ausrüstung Sie haben. Sie können ein Gästezimmer, eine Garage oder einen Kellerraum umbauen. Ihr Garten, Ihre Einfahrt oder sogar eine kleine Ecke im Wohnzimmer können alle einen anständigen Platz zum Trainieren bieten.
Bestimmen Sie, ob Sie eine Matte benötigen oder ob Sie Schaumstofffliesen auflegen müssen, um Ihre Böden (und Ihre Gelenke, je nach Übung) zu schützen.
Fügen Sie unterwegs Ausrüstung hinzu
Es kann verlockend sein, all die ausgefallenen Geräte im Voraus zu kaufen, wenn Sie sich motiviert fühlen, aber es ist klüger, ein wenig nach dem anderen hinzuzufügen, insbesondere wenn Sie den Platz und die Häufigkeit Ihrer Nutzung Ihres Fitnessstudios herausfinden .
„Man muss nicht alles auf einmal kaufen“, warnt Lawton. „Beginnen Sie mit ein paar Dingen, von denen Sie wissen, dass Sie sie sofort verwenden werden, und bauen Sie von dort aus weiter. Dein Homegym sollte individuell auf dich abgestimmt sein. Lagern Sie es mit Artikeln, von denen Sie wissen, dass Sie sie verwenden werden.“
Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihr Fitnessstudio konsequent nutzen oder wenn Sie stärker werden und schwerere Gewichte benötigen, sollten Sie Ihren nächsten Einkauf tätigen oder sich etwas teureres gönnen.
Welche Fitnessgeräte für zu Hause benötigen Sie?
Sicher, Pelotons sind nett, aber wenn Sie nicht wirklich auf Spinning stehen, werden Sie es wahrscheinlich nicht so oft benutzen. Wenn Sie Laufen hassen, ist ein Laufband wahrscheinlich nicht die beste Investition. Und wenn Sie noch nie einen Bizepscurl gemacht haben, ist es besser, mit einem Widerstandsband zu beginnen, als teure neue Hanteln zu kaufen.
Welche Art von Übung Sie planen – und was auch immer Sie sich langfristig vorstellen können – bestimmt, welche Ausrüstung Sie am Anfang benötigen.
Achten Sie auf Abwechslung
Wenn es um Bewegung geht, ist Konsistenz wichtig, aber auch Abwechslung. Lawton sagt, dass ein solider Trainingsplan eine gute Mischung aus Cardio- und Krafttraining beinhaltet, aber das bedeutet nicht, dass Sie für einen Marathon trainieren oder 150 Pfund Bankdrücken machen müssen. Alles hängt davon ab, was Ihre Fitness- oder Gewichtsabnahmeziele sind und welche Art von Training Sie planen.
Cardio kann alles bedeuten, von Laufen und Radfahren bis hin zu Hampelmännern und Kickboxen. Für Krafttraining können Körpergewichtsübungen, freie Gewichte oder Widerstandsbänder von Vorteil sein. Unabhängig davon, welches Training Sie zu Hause durchführen möchten, versuchen Sie, eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining zu kombinieren, die für Sie und Ihre Ziele geeignet ist.
Hier listet Lawton einige wichtige Dinge für das Heim-Fitnessstudio auf, von den Grundlagen bis hin zu Fortgeschrittenen. Und denken Sie daran, Sie können nach Belieben bauen oder bestimmen, was Sie sonst noch brauchen:
Die Grundlagen (kostengünstig)
- Eine Trainingsmatte oder Yogamatte.
- Widerstandsbänder (leicht, mittel, schwer).
- Stabilitätsball.
- Bank, Stufenbank oder Box (etwas, um dich zu erheben).
- Ab-Rad.
- Gleitscheiben.
- Seil springen.
Gewichte
- Suspension Trainer (dieses Grundnahrungsmittel ist ideal für Anfänger oder bevor Sie in Gewichte investieren).
- Hanteln (leicht, mittel, schwer).
- Verstellbare Hanteln (diese können teuer sein, benötigen aber weniger Platz).
- Medizinball (Sandsäcke sind auch ähnlich).
- Kettlebell.
- Langhanteln und Plattengewichte.
- Gewichtsweste.
- Vergiss nicht – Körpergewichtsbewegungen können eine tolle Übung sein, wenn du keine Gewichte hast!
Kardio
- Laufband.
- Indoor-Cycling-Fahrrad.
- Elliptisch.
- Ruderer.
- Skierg.
- Vertikalkletterer.
- Treppensteiger.
- Angriffsrad.
- Agilitätsleiter.
- Vergiss nicht – Cardio kann Dinge wie Hampelmänner, Power Walking, Seilspringen, Walking Lunges, Burpees oder Laufen im Freien umfassen.
Erweitert (teurer)
- Boxsack.
- Kampfseile.
- Kraftturm.
- Squat-Rack.
Andere Heimfitnessartikel, die Sie in Betracht ziehen sollten
- Schaumstoffrolle oder Massagepistole.
- Ein Fan.
- Handtuch.
- Spiegel.
- Eine Trockenlösch- oder Tafel zum Aufschreiben von Trainingseinheiten, anstatt zu versuchen, sie von Ihrem Telefon abzulesen.
- Aufbewahrung für Trainingsgeräte (wie ein Hantelständer oder eine Wandhalterung für einen Gymnastikball).
Schaffen Sie Ihren Motivationsraum
Einer der Hauptvorteile eines Heim-Fitnessstudios ist die Bequemlichkeit (und natürlich die Vermeidung von COVID-19!). Aber genau wie ein normales Fitnessstudio müssen Sie es regelmäßig nutzen, um die Vorteile zu sehen.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Trainingsbereich ein Ort ist, an dem Sie tatsächlich Zeit verbringen möchten. Wenn Ihr dunkler Keller Sie nicht motiviert, sollten Sie ihn mit einigen Regalen, Matten oder Farbe aufpolieren. Wenn Sie in Ihrer Garage trainiert haben, aber aufgehört haben, weil es zu kalt war, sollten Sie erwägen, Raumheizungen hinzuzufügen.
Motivierende Bilder, Zitate oder das Hinzufügen eines Fernsehers zum Streamen von Online-Kursen können dazu beitragen, den Raum einladender zu gestalten. Das Hinzufügen weiterer Lichter, eines Bluetooth-Lautsprechers, eines Timers oder eines Ganzkörperspiegels kann auch einen individuelleren und inspirierenderen Bereich schaffen.
Halte dich an einen Plan
Es kann schwierig sein, motiviert zu bleiben, besonders zu Hause. Für manche Menschen erfordert das Training von zu Hause aus mehr Disziplin, als sich die Zeit zu nehmen, ins Fitnessstudio zu gehen.
„Wenn Sie zu Hause sind, gibt es so viele andere Dinge, die den Sport ersetzen können“, sagt Lawton. „Deshalb ist es wirklich wichtig, Übungen zu finden, die man gerne macht, und eine Art Plan für jedes Training zu haben.“
Es ist ganz einfach, Freunden zu schreiben oder E-Mails zu beantworten, während Sie sich aufwärmen. Wenn Sie also einen Plan für Ihr Training oder ein Zeitziel haben, können Sie darauf hinarbeiten.
Viele Fitnessstudios und Unternehmen bieten auch tägliche oder wöchentliche Trainingsprogramme an, an denen Sie live teilnehmen oder die Sie später ansehen können. Zu wissen, dass ein Training bereit ist, das Sie absolvieren können, kann bei der Motivation helfen und die Langeweile beim Training lindern. Einige Online-Programme bieten sogar die Möglichkeit, andere in Ihrer Gruppe virtuell zu treffen, was großartig ist, da Untersuchungen zufolge Sie eher an einem Trainingsprogramm festhalten, wenn Sie Freunde haben.
Und vergiss nicht – es kann motivierend sein, Familienmitglieder zu einem Training einzuladen. Sie können Ihren Ehepartner auch herausfordern, um zu sehen, wer ein Training am schnellsten absolvieren kann – der Verlierer muss das Abendessen machen!