Du kennst diesen Schmerz. Sie trainieren, spielen ein Basketballspiel oder gehen schnell laufen, wenn Sie einen stechenden Schmerz in der Nähe Ihres Brustkorbs spüren. Manchmal kann es so schmerzhaft sein, dass es Sie in Atem hält.
Diese Art von Schmerzen, die als Seitenstich bekannt ist, ist weit verbreitet, aber normalerweise kein Grund zur Sorge.
Der Sportphysiologe Christopher Travers, MS, erklärt, was ein Seitenstich ist und was Sie tun können, um einem vorzubeugen.
Was ist ein Seitenstich?
Ein Seitenstich ist ein schmerzhafter Krampf Ihres Zwerchfells – des kräftigen Muskels, der Ihre Brust von Ihrem Bauch trennt. Normalerweise spüren Sie einen anhaltenden Schmerz direkt unter Ihren Rippen oder einen stechenden Schmerz an Ihrer Seite.
In einigen Fällen spüren Sie einen scharfen Schmerz, ein Ziehen, Schmerzen oder Krämpfe auf beiden Seiten Ihres Bauchbereichs.
In einer Studie mit 965 Athleten waren 75 % der Schwimmer, 69 % der Läufer, 62 % der Reiter, 52 % der Aerobic-Teilnehmer, 47 % der Basketballspieler und 32 % der Radfahrer von Seitenstichen betroffen.
Wenn Sie also aktiv sind oder trainieren, ist Ihre Chance, irgendwann einen dieser Seitenstiche zu erleben, gut. Sogar viele Treppen hochgehen kann einen Seitenstich verursachen.
Wie lange hält ein Seitenstich? Das kann abhängen. Wenn Sie Ihre körperliche Aktivität einstellen oder verlangsamen, kann dies nur wenige Minuten dauern. Aber in einigen Fällen – besonders wenn der Krampf stark ist – kann es sein, dass Sie in diesem Bereich für ein paar Tage wund sind.
Warum passiert das?
Es gibt keinen einzigen Grund, warum Seitenstechen auftritt.
Die führende Theorie deutet auf eine erhöhte Durchblutung von Leber und Milz hin. Eine andere Theorie besagt, dass Schmerzen durch innere Organe verursacht werden, die an Ihrem Zwerchfell ziehen. Das erklärt aber nicht, warum beim Schwimmen häufig Seitenstechen auftritt.
Ein weiterer möglicher Grund könnte sein, dass Sie direkt vor einer körperlichen Aktivität essen, da Ihr Körper Blut in Ihren Magen befördert, um die Verdauung zu unterstützen, was zu weniger Blut in Ihrem Zwerchfell führt.
„Es besteht auch die Möglichkeit, dass ein Ungleichgewicht von Elektrolyten im Blut, wie Kalzium, Kalium und Natrium, zu Seitenstichen beiträgt“, sagt Travers.
Wie man Seitenstiche loswird und verhindert
Es macht nie Spaß, Ihre Trainingsroutine wegen eines Seitenstichs zu pausieren oder zu stoppen. Also, wenn Sie sich mit einem Seitenstich wiederfinden, gibt es etwas, was Sie tun können? Probieren Sie eine dieser Optionen aus:
- Langsamer werden. Egal, ob Sie in einem vollen Sprint sind oder nur schnell um den Block laufen, verlangsamen Sie Ihr Tempo.
- Atme tief durch. Auf diese Weise gibst du deinen Muskeln Zeit, sich zu entspannen. Atme ein paar Sekunden lang ein und dann aus. Wiederholen.
- Finde den Schmerz. Suchen Sie den betreffenden Bereich und üben Sie mit den Fingern Druck aus. Dies kann helfen, einige der Schmerzen zu lindern.
Wenn Sie einen Seitenstich von Anfang an vermeiden möchten, versuchen Sie Folgendes:
- Achte darauf, was du isst. Es wird empfohlen, dass Sie versuchen, zwei Stunden vor Ihrer körperlichen Aktivität nichts zu essen. Und Sie möchten Lebensmittel und Getränke mit hohem Zuckergehalt einschränken.
- Aufwärmen, bevor Sie mit Ihrer Aktivität beginnen. Strecken Sie sich etwa fünf bis zehn Minuten lang und konzentrieren Sie sich dabei auf Ihre Seiten.
- Reguliere deine Atmung. Versuchen Sie, durch die Nase ein- und durch den Mund auszuatmen.
- Wasser trinken. Es ist wichtig, den ganzen Tag über ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, aber trinken Sie nicht zu viel direkt beim Sport, da dies zu viel Druck auf Ihr Zwerchfell ausüben kann.
Insgesamt sind Seitenstiche üblich, aber nichts, was Ihr tägliches Leben beeinträchtigen sollte. Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um sie zu verhindern oder zu stoppen.
„Achten Sie auf Ihren Körper, planen Sie Ihr Training und hören Sie auf das, was Ihr Körper Ihnen sagt“, rät Travers.