Gehören Sie zu den Morgenmenschen, die mit Bodyweight-Training oder einem Lauf auf nüchternen Magen starten? Oder drücken Sie lieber die Schlummertaste und genießen extra Minuten im Bett? Die Frage Schlaf oder Bewegung ist altbekannt – doch was sagt die Wissenschaft dazu?
Studien belegen: Schlaf unterstützt die körperliche Regeneration
Experten der National Institutes of Health empfehlen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht für langfristige Gesundheit. Viele Menschen schlafen jedoch zu wenig und bewegen sich zu selten – beides schadet der Gesundheit.
Guter Schlaf ist essenziell: Er fördert geistige und körperliche Erholung, stärkt das Immunsystem und hilft dem Körper, sich zu regenerieren. Rein nach diesem Kriterium scheint Schlaf wichtiger als Bewegung.
Frühaufsteher aufgepasst: Morgendliches Training bietet klare Vorteile
Bevor Sie die Schlummertaste übermäßig nutzen: Die Vorteile des Morgen-Trainings sind beeindruckend.
- Tageslicht unterdrückt das Schlafhormon Melatonin – Sie fühlen sich wach und konzentriert.
- Morgens erledigt, abends keine Ausreden mehr nötig.
- In warmen Regionen steigert frühes Training die Ausdauer, wie Studien zeigen.
- Endorphinausschüttung verbessert Ihre Stimmung für den Arbeitstag.
Schlafmangel begünstigt Gewichtszunahme
Zu wenig Schlaf erhöht die Produktion des Hungerhormons Ghrelin, was Heißhunger auf fettreiche Speisen auslöst. Diese machen träge und mindern die Motivation zu trainieren – ein Teufelskreis.
Interessant: Menschen mit weniger als sieben Stunden Schlaf pro Nacht treiben seltener Sport. Mehr Schlaf bedeutet mehr Energie fürs Training!
Mehr Bewegung verbessert den Schlaf
Ein Artikel im Journal of Clinical Sleep Medicine belegt: Regelmäßige Bewegung steigert die Schlafqualität, viele schlafen durch. Besonders Morgen-Training um 7 Uhr führt zu längerem und tieferem Schlaf im Vergleich zu Nachmittags- oder Abendtraining.
Fazit: Schlaf und Bewegung – beides unverzichtbar
Die klare Antwort: Genügend Schlaf und regelmäßige Bewegung sind entscheidend für Ihre langfristige Gesundheit. Ob morgens oder abends trainieren? Das liegt bei Ihnen. Schlafmangel macht müde und mindert Leistung – bei Arbeit und Sport gleichermaßen.