Gehören Sie zu den Menschen, die morgens gerne Bodyweight-Training machen, um in Bewegung zu kommen? Oder gleich mit leerem Magen laufen gehen? Dann grüßen wir Sie! Aber vielleicht gehören Sie zu den Menschen, die gerne die Schlummertaste drücken und noch ein paar Minuten in Ihrem gemütlichen Bett genießen. Ziemlich schnell stellt sich die Frage Schlaf oder Bewegung – was ist wichtiger?
STUDIEN ZEIGEN, DASS SCHLAF IHREM KÖRPER BEI DER REGENERATION HILFT
Sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht:Diese Zahl empfehlen Experten der National Institutes of Health, um langfristig gesund zu bleiben. Fakt ist aber, dass viele Menschen viel zu wenig schlafen und sich auch zu wenig bewegen; Keine dieser beiden Situationen ist gut für Ihre Gesundheit.
Gut schlafen…
…ist extrem wichtig für den Körper. Schlaf erhält Ihre geistige und körperliche Gesundheit, hilft Ihrem Körper, sich zu erholen, und stärkt Ihr Immunsystem. Würde man allein nach diesem Aspekt urteilen, müsste man sagen, dass Schlaf wichtiger ist als Bewegung.
FRÜHBUCHER:ES BIETET VIELE VORTEILE, AM MORGEN ZU TRAINIEREN
Aber nicht so schnell! Wenn Sie denken, dass Sie von nun an einfach die Schlummertaste drücken können, sollten Sie sich vielleicht zuerst über die Vorteile des morgendlichen Trainings informieren:
- Wenn Sie draußen trainieren, hilft das Tageslicht Ihrem Körper, das Schlafhormon Melatonin zu unterdrücken. Dadurch fühlen Sie sich aufmerksam und wach.
- Fällt es Ihnen schwer, sich nach der Arbeit zum Sport zu motivieren? Wenn Sie morgens Sport treiben, können Sie bereits eine Sache von Ihrer To-do-Liste streichen.
- Eine Studie hat ergeben, dass Menschen, die in warmen Regionen leben, morgens mehr Ausdauer haben.
- Ihr Körper schüttet Endorphine aus, was Sie in eine bessere Arbeitsstimmung versetzt.
Schlafmangel fördert die Gewichtszunahme
Wussten Sie, dass zu wenig Schlaf zu Gewichtszunahme führen kann? Experten haben herausgefunden, dass unzureichender Schlaf die Produktion des Hungerhormons Ghrelin erhöhen kann. Dies kann zu Heißhunger auf ungesunde, fetthaltige Lebensmittel führen. Es ist ein Teufelskreis – denn diese Art von Lebensmitteln macht Sie träge und weniger motiviert, sich zu bewegen.
Wussten Sie schon?
Eine andere Studie hat gezeigt, dass Menschen, die weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen, tendenziell weniger Sport treiben als diejenigen, die mehr Schlaf bekommen. Das Ergebnis? Je mehr du schläfst, desto mehr Ausdauer hast du für dein Training!
MEHR BEWEGUNG – BESSERER SCHLAF
Ein Artikel im Journal of Clinical Sleep Medicine hat gezeigt, dass regelmäßige Bewegung die Schlafqualität verbessern kann. Außerdem haben die meisten Testpersonen nachts durchgeschlafen. Eine weitere Studie untersuchte den Einfluss der Trainingszeit auf die Schlafqualität. Es stellte sich heraus, dass Menschen, die morgens Sport treiben, tendenziell besser schlafen. Die Teilnehmer der Studie, die morgens um 7 Uhr trainierten, konnten länger und tiefer schlafen als diejenigen, die zwischen 13 und 19 Uhr trainierten.
WELCHES IST WICHTIGER? SCHLAFEN ODER TRAINIEREN?
Die Antwort kannst du dir wahrscheinlich schon denken:genügend Schlaf und gesunde Bewegung sind beides wichtig, wenn Sie noch lange gesund bleiben wollen. Ob Sie morgens oder abends trainieren möchten, bleibt ganz Ihnen überlassen.
Aber Tatsache ist, dass Schlafmangel führt dazu, dass Sie sich den ganzen Tag über müde fühlen, und verringert Ihre Leistungsfähigkeit sowohl bei der Arbeit als auch im Fitnessstudio.
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