In deine Schritte zu kommen ist ein großes Ziel. Und je mehr, desto besser. Oder so sagen sie …
Immerhin haben in einer PLOS ONE-Studie Personen, die ihre tägliche Schrittzahl von 1.000 auf 10.000 Schritte erhöht haben, ihr Risiko, während der 10-jährigen Nachbeobachtung der Studie zu sterben, um 46 % gesenkt.
Aber hier ist das Problem:Wenn wir um 23:55 Uhr auf Stufen in unserem Wohnzimmer auf und ab gehen. um unser Schrittziel für den Tag zu erreichen (geben Sie es zu:Wer hat das nicht schon gemacht?), vergessen wir die Tatsache, dass Schritte nicht der einzige Maßstab für unsere Fitness sind. Ehrlich gesagt sind sie nicht einmal die besten.
„Während das Verfolgen von Schritten eine gute Möglichkeit sein kann, ein Bewusstsein für die eigene Aktivität zu wecken, mit der Idee, andere Verhaltensweisen zu ändern und andere Übungen zu verstärken, die zu einer besseren Fitness führen, ist die Verwendung der Anzahl der Schritte als Indikator für die Fitness eine Selbsttäuschung“, sagt er Adipositaschirurgin aus San Diego Julie Ellner, MD.
Huch. OK, brechen wir das ein bisschen auf. Und wo wir schon dabei sind, lassen Sie uns klarstellen, dass Schritte nicht schlecht sind – sie berücksichtigen nur nicht viele Faktoren, die Gesundheit und Wohlbefinden beeinflussen. Vor allem Schritte ignorieren die Trainingsintensität, erklärt James Borchers, MD, Director, Division of Sports Medicine am Wexner Medical Center der Ohio State University. Schritte, die bei einem gemütlichen Spaziergang durch die Nachbarschaft oder bei einem Marsch vor dem Fernseher gemacht werden, zählen genauso wie Schritte beim Laufen, um den Bus zu erwischen, oder beim Sprinten während eines hochintensiven Intervalltrainings, sagt er. 10.000 Schritte beim Laufen wirken sich jedoch viel stärker auf Ihre Gesundheit aus als 10.000 Schritte beim Gehen.
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GEH VORAN, VERPASSE DEIN SCHRITTZIEL
Inzwischen beinhalten einige der besten Workouts da draußen praktisch keine Schritte. Schwimmen, Radfahren und Gewichtheben sind großartige Beispiele. Und wenn es darum geht, die Beweglichkeit und Funktion zu verbessern, die Knochenstärke zu steigern und Ihre Bemühungen zum Fettabbau anzukurbeln, können Sie nichts Besseres tun als ein hochintensives Krafttraining.
„Jedes Training ist gut, aber wenn Sie 30 Minuten zum Trainieren haben, verbringen Sie diese besser mit hochintensiven Übungen im Fitnessstudio, als ein paar tausend Schritte um Ihren Block zu machen“, sagt Borchers. Ein typisches Beispiel:In einer Studie der Harvard School of Public Health aus dem Jahr 2015 mit 10.500 gesunden Männern nahmen diejenigen, die 20 Minuten pro Tag Krafttraining machten, über einen Zeitraum von 12 Jahren weniger Bauchfett zu als diejenigen, die die gleiche Menge an Aerobic-Übungen durchführten – wie Gehen und Laufen. Wir sind bereit zu wetten, dass die Cardio-Hasen viel konstanter 10.000 Schritte schafften als die Lifter. Laut einer im International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity veröffentlichten Studie ist das Gehen von bis zu 18.000 Schritten pro Tag mit guter Gesundheit verbunden, aber auch 4.000.
„Ich habe viele Patienten, die sich einen Schrittzähler gekauft und ihre Schritte verfolgt haben – die stolz verkünden, wie viele sie jeden Tag nehmen – und sich fragen, warum sie kein Pfund verlieren“, sagt Ellner. „Das sind die gleichen Leute, die, wenn sie endlich an einem Trainingskurs teilnehmen oder mit einem Personal Trainer trainieren, verblüfft sind, dass sie eine einfache Routine nicht absolvieren können, weil sie nicht in Form sind.“
Denn um Ihre Fitness zu steigern, müssen Sie den Körper immer mehr überlasten – und ihn mit der Zeit dazu herausfordern, immer mehr zu leisten. Ab einem bestimmten Punkt ist das beim Gehen ziemlich schwierig. Das heißt, es sei denn, Sie möchten eine Gewichtsweste tragen und alle Ihre Spaziergänge bergauf gehen oder Sie haben irgendwie Zeit, sechs Stunden am Tag zu gehen.
Um die gewünschten Fitnessergebnisse zu erzielen, geht es letztendlich darum, die Qualität Ihres Trainings zu verbessern. Wenn das bedeutet, dass Sie Ihr Schrittziel an diesem Tag verfehlen, sei es so.