Training ist zu einem festen Bestandteil unseres täglichen Lebens geworden. Viele Menschen haben während der Lockdown-Zeit begonnen, zu Hause zu trainieren, und durch das tägliche Fitnessprogramm fühlten sie sich so fit, dass sie das Programm fortsetzen. Aber auch nach dem Sport ist die richtige Ernährung sehr wichtig. Experten sagen, dass es bestimmte Lebensmittel gibt, die man einige Stunden vor dem Training zu sich nehmen muss. „Eine gute Ernährung kann Ihrem Körper ermöglichen, bessere Leistungen zu erbringen und sich nach jedem Training schnell zu erholen. Eine optimale Nährstoffzufuhr vor dem Training hilft Ihnen nicht nur dabei, Ihre Leistung zu steigern, sondern minimiert auch Muskelschäden“, sagt Ernährungsberaterin Garima Goyal. Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten, wenig Fett, viel Flüssigkeit und mehr sind, eignen sich perfekt für Mahlzeiten vor dem Training. „Verzehren Sie zwei bis vier Stunden vor dem Training Dinge wie Nudeln/Reis mit fettarmer Nudelsoße, Obstsalat mit fettarmem Joghurt, Idli/Dosa+ Sambhar, Fleisch-/Salat-Sandwiches, Toast mit Marmelade und Sportgetränk, Muffins mit Marmelade/ Honig + Frucht-Smoothie / Ragi-Porridge, Frühstücksflocken mit fettarmer Milch plus Obst, mageres Fleisch, Gemüse und gebratene Nudeln. Und wenn Sie in etwa 30 Minuten mit dem Training beginnen, sollten Sie Dinge wie Bananen-Erdnussbutter-Toast essen. schwarzer Kaffee, Salat, Müsliriegel", Garima.
Um deine Leistung und Erholung zu steigern, ist es entscheidend, deinen Körper vor dem Training mit den richtigen Nährstoffen zu versorgen.
„Den Körper vor dem Training mit optimaler Ernährung aufzutanken, ist ein wesentlicher Schritt, um die fettfreie Muskelmasse zu steigern und die Muskelermüdung zu reduzieren. Wenige energiereiche und nährstoffreiche Lebensmittel, die man vor dem Training zu sich nehmen muss, sind Haferflocken mit fettarmer Milch , proteinreicher Smoothie, diese gehören zu den wenigen großartigen Quellen für gesundes Protein und Kohlenhydrate. Proteine gelten als unverzichtbare Nährstoffe für die Reparatur und das Wachstum von Muskeln. Daher werden sie letztendlich beim einfachen Muskelaufbau helfen. Abgesehen von diesen Bananen , hart gekochtes Ei, Beeren sind eine gute Wahl, bevor Sie mit dem Training beginnen. Es ist sehr wichtig, vor dem Training eine ideale Kombination aus Kohlenhydraten und Proteinen zu sich zu nehmen. Fette gelten ebenfalls als vorteilhaft, sollten sie jedoch mindestens zwei Stunden vor dem Training zu sich nehmen. Denken Sie immer daran, dass Sie sich nicht zu unterschiedlichen Zeiten auf verschiedene Pre-Workout-Mahlzeiten einlassen müssen. Halten Sie sich einfach an eine davon", sagt Ernährungsberater Meher Bakshi.