Jede Bewegung – ob beim Gehen, Laufen, Radfahren oder Schwimmen – beginnt in einer statischen oder stationären Position, sagt Pete McCall, zertifizierter Kraft- und Konditionsspezialist, ACE-zertifizierter Trainer und Autor von „Smarter Workouts“. Es ist wichtig, darauf zu achten, dass deine Ausgangsposition in einem guten Zustand ist, damit deine Bewegung nicht darunter leidet.
„Eine schlechte Körperhaltung kann zu erhöhter Ermüdung führen“, erklärt Christina Ciccione, zertifizierte Kraft- und Konditionsspezialistin und Physiotherapeutin bei Professional Physical Therapy in Baldwin, New York. „Der Körper muss härter arbeiten und mehr Energie aufwenden, um Sie in der richtigen Position aufrecht zu halten, während er gegen schlechte Haltungsgewohnheiten ankämpft, die schnell Energie verbrauchen.“
Wir alle haben unsere individuellen Ungleichgewichte (die aus Schreibtischjobs, der Bevorzugung bestimmter Formen der Bewegung oder täglichen Gewohnheiten wie dem gebeugten Telefonieren beim SMS-Versand entstehen). Aber im Allgemeinen können Sie durch diese vier Bewegungen vor dem Gehen sicherstellen, dass Sie Ihre Schritte aus einer erstklassigen Körperhaltung beginnen, was bedeutet, dass Sie sich am Ende voller Energie und nicht erschöpft fühlen.
Außerdem dauern sie nur wenige Minuten, sodass Sie unterwegs mehr Zeit haben.
ZIEH DEINE SCHULTERN ZURÜCK
Die Vorteile: Schulterpressen kann die Ergonomie Ihres Körpers verbessern, indem sowohl die Rhomboid- als auch die Trapeziusmuskulatur gestärkt werden, wodurch dieser allzu häufigen runden Schulterhaltung entgegengewirkt wird, sagt Ciccione. Darüber hinaus "verringert diese Bewegung unsere Neigung, beim Gehen eine krumme Haltung einzunehmen, was zu Rückenschmerzen führen kann."
Bewege deine Hüften herum
Die Vorteile: Diese Bewegungen rotieren die Hüften, die beim Gehen stark involviert sind, sich aber oft den ganzen Tag in einer blockierten Sitzposition befinden. „Die Schaffung von Mobilität in allen drei Bewegungsebenen trägt dazu bei, die Hüftgelenke zu schmieren, indem Wärme erzeugt wird“, erklärt McCall. "Es wird auch eine verbesserte Mobilität und Bewegungsfreiheit während des Gehens ermöglichen."
STRECKE DEINE BEINE
Die Vorteile: Diese Bewegung, auch bekannt als Ausfallschritt des Läufers, ist eine Dehnung mehrerer Muskeln, die auf Ihre Hüftbeuger (wahrscheinlich verspannt vom Sitzen) und Kniesehnen (notorisch verspannt bei Gehern und Läufern), Waden und Gesäß (Schlüssel für die richtige Gehform) abzielt, erklärt sie .
PRÜFEN SIE IHRE SCHUHE
Die Vorteile: Bequeme Turnschuhe sind ein Schlüssel zur Vermeidung von Ungleichgewichten, die der Grund für Ihre Hüft-, Knöchel- oder Knieschmerzen sein könnten, sagt Ciccione. Eine weitere gute Faustregel, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Ausrüstung haben:„Ein Paar Trainingsschuhe sollte nicht länger als 800 km oder viel länger als etwa sechs Monate regelmäßiger Aktivität getragen werden.“