Isst du jemals mit einer Gabel in der einen Hand und der TV-Fernbedienung in der anderen Hand zu Abend?
Viele Menschen entspannen sich nach einem langen Tag am liebsten, indem sie sich auf die Couch fallen lassen, die Füße hochlegen und vor dem Fernseher vegetieren.
Leider kann diese Gewohnheit zu übermäßigem Essen und schließlich zu Gewichtszunahme führen.
„Es ist in Ordnung, manchmal einen Snack vor dem Fernseher zu sich zu nehmen, aber wenn es zu einem sich wiederholenden Muster wird oder wenn Essen und Fernsehen kognitiv miteinander verbunden werden, dann wird es zu einem ungesunden Muster“, erklärt die Psychologin Susan Albers, PsyD.
Essen plus Fernsehen ist gleichbedeutend mit abgelenktem Essen
Wenn Sie vor dem Fernseher (oder Computer oder Smartphone) essen, achten Sie wahrscheinlich mehr auf das, was auf dem Bildschirm passiert, als auf die Spaghetti, die Sie in den Mund stecken. P>
Das macht das Essen nicht nur weniger befriedigend, sondern es macht es auch leichter, Hinweise darauf zu übersehen, dass Sie genug gegessen haben, wie zum Beispiel zu sehen, wie viel vom Teller verschwunden ist, oder das Gefühl, dass Ihr Magen voll wird.
Auch die Forschung unterstützt diese Idee. Studien zeigen, dass wir dazu neigen, mehr zu essen, wenn wir abgelenkt sind – sowohl im Moment der Ablenkung als auch später am Tag.
„Ich denke, Essen beim Fernsehen verlängert auch den Zeitraum, in dem wir essen“, fügt Dr. Albers hinzu. „Wenn Ihre Show eine Stunde lang ist, können Sie während dieser Zeit weiter essen.“
Mit Gewohnheiten brechen
Wenn Sie bereit sind, achtsamer zu essen, beginnen Sie mit diesen Tipps von Dr. Albers:
- Trennen Sie die beiden Verhaltensweisen. „Es ist in Ordnung, einen Snack zu sich zu nehmen, während Sie fernsehen, aber machen Sie eine Pause und gehen Sie zum Tisch, um Ihren Snack zu sich zu nehmen, und kommen Sie dann zurück zum Fernseher“, schlägt sie vor. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Menge, die Sie essen, reduziert werden kann, wenn Sie Ihrem Essen die Aufmerksamkeit schenken, die es verdient
- Wählen Sie mit Bedacht. Wenn Sie in den Abendstunden Hunger haben, wählen Sie einen Snack ohne Zucker oder Koffein. Komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot, Müsli oder Cracker können den Schlaf fördern.
- Limits setzen. Es kann hilfreich sein, vorauszudenken und Grenzen zu setzen – sowohl beim Naschen als auch beim Fernsehen. Iss nur eine Tasse Popcorn (anstatt die ganze Tüte) und schau dir nur zwei Folgen deiner Serie an (anstatt die ganze neue Staffel). Wenn Sie in den Abendstunden fernsehen, kann dies auch verhindern, dass ein Netflix-Binge Ihre Schlafzeit beeinträchtigt. Wenn Sie auch nur ein oder zwei Stunden Schlaf verpassen, könnten Ihre Appetithormone am nächsten Tag abfallen, sagt Dr. Albers, was Sie zu Heißhunger auf zuckerhaltige und salzige Speisen und zu viel Essen veranlassen könnte.
- Gib deinen Händen etwas zu tun. Abgesehen von Naschen, das heißt. Finden Sie eine Aktivität, die Ihre Hände beschäftigt, während Sie fernsehen, wie z. B. stricken, färben, Ihre Nägel lackieren, einen Stressball drücken oder ein Sudoku-Rätsel lösen.
- Laden Sie einen Freund ein. „Manchmal kann es hilfreich sein, mit anderen Menschen fernzusehen, weil wir ihnen unser Verhalten vorleben“, sagt Dr. Albers. „Wir neigen dazu, nicht so gedankenlos zu essen, wenn wir mit jemand anderem zusammen sind.“
Schlaf, Stress und eine ganze Reihe von Emotionen können ebenfalls zu übermäßigem Essen beitragen. Wenn Sie also Schwierigkeiten haben, Ihr Fernseh-Snack zu beherrschen, überlegen Sie, ob möglicherweise andere Faktoren eine Rolle spielen.