Alle Athleten erreichen schließlich ein Plateau. Große Athleten setzen sich durch. Sei ein Athlet, der sich mit diesem Laufplan, IG Live- und Zwift-Coaching-Sessions und der adidas 4D Challenge durchsetzt.
Der folgende Laufplan ist für Personen gedacht, die bereit sind, ihr Laufen voranzutreiben. Es ist ein Plan für die Athleten, die die Sohlen von ihren Schuhen laufen lassen und an ihre Grenzen gehen. Dieser Plan ist für die Grenzgänger, die Grenzbrecher, die Athleten, die gerecht sind. Halten. Ziehen um. Weiterleiten.
Dieser Laufplan ist für dich. Herzlich willkommen. Machen wir uns jetzt an die Arbeit.
DU BRAUCHT EINE GRÖSSERE BASIS
Läufer wissen, dass Fortschritte nicht über Nacht kommen. Kilometer für Kilometer, Pause für Atempause, literweise Schweiß, der auf dem Bürgersteig brutzelt. Oder ein staubiger Pfad, wenn das dein Ding ist. Du bewegst dich vorwärts. Nach einer Weile sehen Sie keine messbaren Fortschritte mehr. Akzeptierst du das? Natürlich nicht. Hier kommt dieser Laufplan ins Spiel.
Ziel:Aufbau einer Fitnessbasis der nächsten Ebene, um mit den neuesten Innovationen im Laufplandesign voranzukommen.
FINDEN SIE, WAS SIE BRAUCHEN, UM ES WEITER ZU BRINGEN
- DU BRAUCHT EINE GRÖSSERE BASIS
- FINDEN SIE, WAS SIE BENÖTIGEN, UM ES VORAN ZU BRINGEN
- DIESER LAUFPLAN IST FÜR SIE
- DAUER DES LAUFPLANS
- LAUFPLAN-RESSOURCEN
- LAUFPLAN-ÜBERSICHT
- Sitzungen nach vorne verschieben
- Innovations- und Next-Level-Sitzungen
- Erstellen Sie Basissitzungen
- Wiederherstellungslauf
- Erholungstag
- NIMM AN DER TAKE IT FORWARD CHALLENGE TEIL
- Herausforderungsdetails
- adidas RUNNERS BEI DIR AUF JEDEN SCHRITT
- SO GEHT ES WEITER
- SITZUNGSDETAILS VORWÄRTS
- Dienstag, 10. August
- Dienstag, 17. August
- Dienstag, 24. August
- Dienstag, 31. August
DIESER LAUFPLAN IST FÜR SIE
Neue Athleten können diesen Plan durchführen und wissen, dass sie die beste Grundlage für das Laufen legen, die sie nur können. Diese Sammlung kuratierter Ressourcen wird Ihre Laufreise ankurbeln.
Dieser Plan kommt auch mittleren bis fortgeschrittenen Athleten zugute auf der Suche nach Fortschritt. Vielleicht steckst du seit ein paar Saisons auf dem gleichen Level fest. Vielleicht sind Sie neugierig, wie die neuesten Innovationen Ihre Leistung verändern können.
DAUER DES LAUFPLANS
Dieser Laufplan ist drei Wochen lang – die Trainer hinter dem Laufplan werden jeden Tag darauf zugeschnitten, Ihnen dabei zu helfen, bahnbrechende Leistungen zu erzielen.
LAUFPLAN-RESSOURCEN
- Kostenlos herunterladbarer Laufplan im PDF-Format
- Take It Forward Challenge in der adidas Running App
- adidas Runners. Persönliches, professionelles Training zu Ihren Konditionen.
- Podcast auf Spotify
- Der adidas 4DFWD Laufschuh
LAUFPLAN-ÜBERSICHT
Vorwärtssitzungen
Diese wöchentlichen Trainingseinheiten sind Laufintervall-Workouts, die entwickelt wurden, um Ihr Laufen unabhängig von Ihrem Niveau zu verbessern. Die Sitzungen werden als Live-Sitzung auf Zwift mit Coach Lina zu dir kommen, oder du kannst sie offline durchführen.
Innovations- und Next-Level-Sitzungen
adidas Runners veranstaltet IG Live-Sessions, bei denen Sie Ihre Workouts, Vorträge, Ernährungskurse und mehr erhalten. Ihre adidas Runners Coaches werden in die neuesten Innovationen eintauchen, um Ihr Training zu verbessern.
Erstellen Sie Basissitzungen
Die wöchentliche Build Base Session ist dein Brot-und-Butter-Dauerlauf. Diese Einheit ist harte Arbeit ohne Abkürzungen, die großartige Athleten ausmacht. Du wirst großartig sein.
Wiederherstellungslauf
Die wöchentlichen Erholungsläufe helfen dir dabei, deinem Training etwas Volumen zu verleihen und deinem Körper zu ermöglichen, sich zu erholen.
Erholungstag
Erholung ist Training – lass die Magie geschehen.
NIMM AN DER TAKE IT FORWARD CHALLENGE TEIL
Schließe dich Tausenden anderen weltweit an, indem du an der Take It Forward Challenge in der adidas Running App teilnimmst! Das Abschließen der Herausforderung ist entscheidend, um das Beste aus Ihrem Laufplan zu machen, da es Ihnen hilft, durch eine Community von Unterstützern für Ihre Ziele verantwortlich zu bleiben.
Challenge-Details
Nehmen Sie ab dem 5. August 2021 an der globalen Herausforderung teil. Laufen Sie zwischen dem 10. und 31. August 30 Kilometer, um die Herausforderung abzuschließen! Laufen, Laufband, virtuelles Laufen und Gehen zählen!
adidas RUNNER BEI JEDEM SCHRITT
Sportler wissen, dass eine starke Selbsthilfegruppe mehr wert ist als tausend Intervalle. Deshalb wird adidas Runners da sein, um dich auf deiner Laufreise zu unterstützen. Sie werden Sie mit Live-Sitzungen auf Instagram und Zwift zur Rechenschaft ziehen. adidas Runners ist wie ein professionelles Coaching, nur zu deinen eigenen Bedingungen.
SO GEHT ES WEITER
Fortschritt wird nicht in Geschwindigkeit gemessen. Es wird in Hingabe gemessen.
Fragen Sie sich:Sind Sie bereit, die Distanz zu gehen? Wie sehr möchten Sie die Mauer durchbrechen, die Sie vom Erfolg trennt?
Widmen Sie diese nächste Phase Ihres Trainings dem Aufbau einer größeren Basis, wenn Sie die Antworten auf diese Fragen finden möchten, indem Sie den Trainingsplan erstellen und an der Take It Forward Challenge in der adidas Running App teilnehmen.
Machen Sie diese fünf Dinge richtig:
- Lade den kostenlosen Laufplan als PDF herunter
- Melden Sie sich für die Take It Forward-Challenge an
- Beteilige dich an deiner adidas Runners-Community, falls du es noch nicht bist
- Podcast abonnieren
- Holen Sie sich die richtige Ausrüstung wie den 4DFWD-Laufschuh, der innovativ entwickelt wurde, um Sie voranzubringen.
SITZUNGSDETAILS VORWÄRTS
Move Forward-Sitzungen finden während des gesamten Trainingsplans dienstags statt. Hier sind die Details für die Sitzungen, falls Sie nicht an den Live-Coaching-Sitzungen teilnehmen können.
Wie man Intervalle taktet
Laufen Sie mit dem härtesten Tempo, das Sie für diese Dauer halten können, und halten Sie dennoch eine gleichmäßige Anstrengung. Beginnen Sie nicht zu hart. Steigern Sie am Ende nicht das Tempo. Versuchen Sie, die Intervallteile der Einheit so zu beenden, als ob Sie ein weiteres Intervall machen könnten, wenn Sie müssten.
Dienstag, 10. August
4-6 km Übungen und Bewertung
Aufwärmen
5-Minuten-Bewegungsvorbereitung
7 Minuten Aufwärmlauf
10×30-Meter-Übungen (30-Meter-Übungen werden 10 Mal wiederholt )
3×80-Meter-Schritte (80-Meter-Schritte dreimal wiederholt )
Hauptsitzung
7×1 Minute hart mit 1 Minute Joggen zur aktiven Erholung (1 Minute hart laufen, dann 1 Minute joggen. Wiederholen Sie dies 7 Mal. )
Abkühlung
7 Minuten leichtes Joggen
7 Minuten Dehnung
Dienstag, 17. August
5-7 km Übungen und Intervalle
Aufwärmen
5-Minuten-Bewegungsvorbereitung
7 Minuten Aufwärmlauf
10×30-Meter-Übungen (30-Meter-Übungen werden 10 Mal wiederholt )
3×80-Meter-Schritte (80-Meter-Schritte dreimal wiederholt )
Hauptsitzung
5×2 Minuten hart mit 1 Minute Joggen zur aktiven Erholung (Laufe 2 Minuten hart, dann jogge 1 Minute. Wiederhole dies fünfmal. )
Abkühlung
7 Minuten leichtes Joggen
7 Minuten Dehnen
Dienstag, 24. August
6-8 km Übungen und Tempo
Aufwärmen
5-Minuten-Bewegungsvorbereitung
7 Minuten Aufwärmlauf
10×30-Meter-Übungen (30-Meter-Übungen werden 10 Mal wiederholt )
3×80-Meter-Schritte (80-Meter-Schritte dreimal wiederholt )
Hauptsitzung
4×3 Minuten hart mit 1 Minute Joggen zur aktiven Erholung (3 Minuten hart laufen, dann 1 Minute joggen. Wiederholen Sie dies 4 Mal. )
Abkühlung
7 Minuten leichtes Joggen
7 Minuten Dehnen
Dienstag, 31. August
6-8 km Übungen und Tempo
Aufwärmen
5-Minuten-Bewegungsvorbereitung
7-minütiger Aufwärmlauf
10×30-Meter-Übungen (30-Meter-Übungen werden 10 Mal wiederholt )
3×80-Meter-Schritte (80-Meter-Schritte dreimal wiederholt )
Hauptsitzung
4 × 4 Minuten hart mit 3 Minuten moderatem Laufen dazwischen (Laufe 4 Minuten lang hart und halte dann 3 Minuten lang ein moderates Tempo. Wiederhole dies 4 Mal. )
Abkühlung
7 Minuten leichtes Joggen
7 Minuten Dehnen
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