Laufen kann viele Kalorien verbrennen und beim Abnehmen helfen. Aber was ist mit dem Gehen? Können Sie Ihr Gewichtsverlustziel auch durch Gehen erreichen?
Wie lassen sich diese beiden Aktivitäten vergleichen? Verbrennen Sie beim Laufen oder Gehen mehr Kalorien?
Jeder weiß, dass ein 15-minütiger Lauf mehr Kalorien verbrennt als ein 15-minütiger Spaziergang. Aber was ist, wenn Sie sich auf die Entfernung statt auf die Zeit konzentrieren?
Mit anderen Worten…
Wie würde ein Lauf von 1 km (0,6 mi) im Vergleich zu einem Spaziergang von 1 km (0,6 mi) in Bezug auf die verbrannten Kalorien aussehen?
Die gleiche Distanz gehen oder laufen – was verbrennt mehr Kalorien?
Laufen ist eine intensivere Aktivität, also verbrennt es mehr Kalorien pro Minute als zu Fuß. Da das Gehen jedoch langsamer ist, dauert es länger, 1 km zu gehen, als es zu laufen.
Hier ist das Dilemma:
- Laufen von 1 km (0,6 mi) =mehr (↑) verbrannte Kalorien pro Minute, weniger (↓) aktive Minuten
- 1 km gehen (0,6 mi) =(↓) verbrannte Kalorien pro Minute, (↑) aktive Minuten
Also, was verbrennt insgesamt mehr Kalorien?
Viele Faktoren beeinflussen den Kalorienverbrauch beider Aktivitäten (Alter, Gewicht, Fitnesslevel, Tempo, Untergrund…). Aber wenn Sie den Kalorienverbrauch für die gleiche Distanz vergleichen, ist der wichtigste Faktor Geschwindigkeit.
Geschwindigkeit macht den Unterschied
Theoretisch gibt es eine Geschwindigkeit, bei der Gehen und Laufen ungefähr die gleichen Kalorien (pro Minute) verbrennen würden. Es ist 〜 8 km/h (〜 5 mph).
Das ist allerdings ein sehr schnelles Gehtempo, das nur trainierte Renngeher bewältigen könnten. Für die allgemeine Bevölkerung beträgt eine schnelle Gehgeschwindigkeit 〜5-6 km/h (〜3-3,7 mph). Aber beim Laufen ist 〜8 km/h (〜 5 mph) ein sehr langsames Joggen.
Jetzt fragst du dich bestimmt … was ist mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten beim Laufen oder Gehen?
Walker verbrennen bei langsameren Geschwindigkeiten deutlich weniger und Läufer verbrennen natürlich mehr, wenn sie schneller laufen.
Aber hier ist der Trick:
Sobald Sie eine bestimmte Laufgeschwindigkeit erreicht haben, sind weitere Steigerungen des Kalorienverbrauchs pro Minute minimal. Der größte Unterschied in Bezug auf die verbrannten Kalorien ist beim Vergleich mit einem langsamen Spaziergang von 1 km (0,6 Meilen) zu sehen zu einem 1 km (0,6 mi) schnellen Lauf .
Warum ist der Unterschied im Kalorienverbrauch zwischen einem moderaten und einem schnellen Lauf so gering?
Wir können sehr langsam gehen, aber es gibt eine Grenze, wie schnell wir laufen können. Die Geschwindigkeitssteigerung von einem langsamen Gehen zu einem moderaten Laufen kann 50-100% betragen. Je schneller wir laufen, desto näher kommen wir jedoch an unsere Grenzen. Kleine Geschwindigkeitssteigerungen erfordern viel Anstrengung, führen aber nur zu einem geringen Anstieg der verbrannten Kalorien.
Möchten Sie sehen, wie viele Kalorien Sie verbrennen?
Der folgende Rechner zeigt Ihnen ungefähr, wie viele Kalorien Sie beim Gehen im Vergleich zum Laufen mit einer festgelegten Geschwindigkeit verbrennen. Die Kalorien werden pro 1 km (0,6 mi) und pro 1 Stunde berechnet.
Kalorienverbrauch beim Gehen vs. Laufen (Rechner)
Sollten Sie laufen oder gehen, wenn Sie abnehmen möchten?
Vorteile des Laufens zur Gewichtsabnahme
- Studien zeigen, dass beim Laufen auf der gleichen Distanz 〜30 % mehr Kalorien verbrannt werden können als beim Gehen(1)
- Wenn du mit hoher Intensität läufst, kannst du durch den Nachbrenneffekt von einem zusätzlichen Kalorienverbrauch profitieren
- Es ist eine gute Wahl, wenn Sie in kürzerer Zeit mehr Kalorien verbrennen möchten
Du möchtest mit dem Laufen beginnen? Zeichne deine Läufe auf, erstelle Trainingspläne und motiviere dich mit Freunden in der adidas Running App.
Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Laufen nicht Ihre bevorzugte Aktivität ist. Gehen hat erstaunliche Vorteile und kann Ihnen auch beim Abnehmen helfen.
Vorteile des Gehens zur Gewichtsabnahme
- Aufgrund der geringeren Intensität stammt ein höherer Prozentsatz der verbrannten Kalorien aus Fett
- Einstündige Spaziergänge können entspannend sein und Sie können mehr als 200 Kalorien verbrennen
- Weniger Stress für Muskeln und Gelenke
- Sie können Ihrem Tag problemlos Gehminuten hinzufügen, ohne ein spezielles „Workout“ einzuplanen
Tipp:
Wenn Sie „normales“ Gehen langweilig finden, versuchen Sie es mit Nordic Walking! Der Vorteil ist, dass Sie Ihren Oberkörper, Rumpf und Beine stärken.
Auch wenn Laufen mehr Kalorien verbrennt als Gehen, sind sowohl Laufen als auch Gehen gute Aktivitäten, um beim Abnehmen zu helfen. Wieso den?
Denn wenn du deine Kalorienaufnahme (wie viel du isst) reduzierst, können diese beiden Aktivitäten für genügend zusätzliche Kalorienverbrennung für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme sorgen.
Eine Ernährungsumstellung beschleunigt den Gewichtsverlust wirklich. Wenn Sie sich für gesündere Lebensmittel entscheiden, lernen, Ihre Mahlzeiten zuzubereiten, und anfangen, Ihre Lebensmittel zu verfolgen, werden Sie abnehmen, egal für welche Aktivität Sie sich entscheiden.
Zusammenfassung:Laufen vs. Gehen – was verbrennt mehr Kalorien?
Folgendes sollten Sie über das Verbrennen von Kalorien beim Gehen im Vergleich zum Laufen wissen:
- Laufen verbrennt mehr Kalorien pro Minute als Gehen, aber es ist schwieriger, die hohe Intensität lange aufrechtzuerhalten.
- Es gibt einen 〜30 % Unterschied in der Kalorienverbrennung zwischen langsamem Gehen und moderatem Laufen für die gleiche Distanz. Eine weitere Erhöhung der Laufgeschwindigkeit führt nicht zu einem dramatischen Anstieg der verbrannten Kalorien.
- Sowohl Gehen als auch Laufen verbrennen genug Kalorien, um beim Abnehmen zu helfen, wenn Sie die notwendigen Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen gleichzeitig.
Das Gehen und Laufen der gleichen Distanz verbrennt nicht die gleichen Kalorien, es sei denn, Sie tun dies mit der gleichen Geschwindigkeit – was ziemlich unwahrscheinlich ist.
Gehen Sie schließlich laufen, spazieren oder beides – wählen Sie die Aktivität, bei der Sie sich wohlfühlen. Auf diese Weise bleibst du eher aktiv und verbrennst öfter Kalorien!
Laufende Sammlung
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