Es ist wieder soweit. Du kommst von der Arbeit nach Hause und es ist dunkel. Am nächsten Morgen fährst du zur Arbeit und es ist noch dunkel. Der Winter ist die Zeit, in der die meisten Läufer Schwierigkeiten haben, die Trainingsmotivation aufrechtzuerhalten, und es ist leicht zu verstehen, warum. Die folgenden Tipps sollen es ein wenig einfacher machen, auf der Strecke zu bleiben, indem sie Ihnen helfen, vorbereitet zu sein und den Silberstreifen des Laufens im Winter zu sehen.
Lassen Sie uns zunächst die größten Nachteile des Laufens im Winter ansprechen und wie wir sie überwinden können:
Die Kälte
Einer der schlimmsten Aspekte beim Laufen im Winter ist die tiefe Kälte, die wir in unseren Knochen spüren. Es gibt fast nichts Schlimmeres, als Finger und Zehen jegliches Gefühl zu verlieren, gefolgt von der schmerzhaften Rückkehr Ihres Kreislaufs. Ihre geistige Gesundheit in Frage zu stellen und gegen den Drang anzukämpfen, sich umzudrehen und in Ihr warmes Haus zurückzukehren, begleiten fast immer diese ersten paar Minuten, aber wenn Sie dabei bleiben, werden Sie es nicht bereuen.
Die richtige Ausrüstung für das Laufen im Winter
Wenn es ums Anziehen geht Laufen in der Kälte , , Schichten sind König. Sie sollten versuchen, sich für Temperaturen anzuziehen, die 10-15 Grad (F) kälter sind, als Sie laufen werden. Sobald Sie diese ersten paar Minuten überstanden haben, wird sich Ihr Körper aufwärmen und Sie sollten sich wohl fühlen. Wenn es draußen kalt ist, leitet Ihr Körper das Blut von Ihren Extremitäten weg, was bedeutet, dass sie anfälliger für Kälte sind. Es ist besser, dickere Handschuhe und Socken zu tragen und zu riskieren, dass sie zu warm werden, als zu versuchen, mit tauben Fingern und Zehen zu laufen.
Hilfreicher Hinweis!
Der größte Teil Ihrer Körperwärme geht über Ihren Kopf verloren, daher wird das Tragen eines Stirnbandes oder einer Mütze Ihren Lauf viel angenehmer machen (insbesondere für Ihre Ohren). Halswärmer und Bulas sind auch großartig, um die Wärme zu halten.
Wenn es eine Option für Sie ist, ist das Entfernen von Schichten eine großartige Idee, sobald Sie sich aufgewärmt haben. Auf diese Weise verhindern Sie eine Überhitzung. Wenn Windkälte ein Problem für Sie ist, macht eine gute Laufjacke einen großen Unterschied, und Sie können sie nach Bedarf darunter tragen. Wenn Sie die richtige Winterlaufausrüstung gefunden haben, werden Sie sich bei kalten Temperaturen viel wohler fühlen.
Was ist nun mit dem anderen Nachteil des Laufens im Winter, der noch kältere Temperaturen als tagsüber mit sich bringt?
Die Dunkelheit
Das Laufen auf einem Waldweg mitten am Tag vor einem wunderschönen blauen Himmel im Hintergrund erfordert viel weniger Motivation als eine kalte, dunkle Nacht, insbesondere wenn die Laufmöglichkeiten durch die Verfügbarkeit der Straßenbeleuchtung eingeschränkt sind. Für die meisten Läufer ist das Laufen im Dunkeln während der Wintermonate unvermeidlich.
Sicherheit geht vor
Kleidung mit Reflektoren tragen…
… gibt Ihnen die Gewissheit, dass Autos Sie sehen können. Viele Laufsportgeschäfte bieten auch gut sichtbare Gürtel und Riemen an, mit denen Sie im Dunkeln leichter zu erkennen sind.
Wenn Sie abenteuerlustig sind und nach Möglichkeiten suchen, in neuen Bereichen zu laufen, die nicht gut beleuchtet sind, schauen Sie in die Stirnlampen eines Läufers, die in den meisten großen Laufgeschäften (oder online) zu finden sind. Auf diese Weise können Sie außerhalb Ihrer Nachbarschaft laufen und haben mehr Freiheit, Ihren Lauf zu genießen.
Morgens laufen
Läufer, die früh aufstehen, um ihren Lauf für den Tag zu beenden, bekommen viel Übung für den Renntag. Ihr Körper wird sich daran gewöhnen, früh aufzustehen und bereit zu sein, wenn die Sonne aufgeht. Das bedeutet, dass es am Renntag weiß, was vor sich geht, Sie eine Routine entwickelt haben und entspannt in den Renntag gehen können, weil Sie wissen, dass Sie vorbereitet sind.
Wenn Sie am anderen Ende des Spektrums Ihre Schuhe nachts schnüren, laufen Sie, wenn Sie bereits emotional (und körperlich) vom Tag erschöpft sind. Wir haben kürzlich herausgefunden, dass die Ego-Erschöpfung, die durch mentale Aufgaben entsteht, Ihre Leistungsfähigkeit beeinträchtigt. Wenn sich Ihr Körper an das Laufen gewöhnt, wenn Sie müde vom Tag sind, wenn der Renntag vorbei ist und Sie ausgeruht sind, werden Sie sich stark und energiegeladen fühlen und glauben, dass Sie dies tun können, nachdem Sie durch Ihr nächtliches Training gelitten haben.
Ein weiterer Vorteil von im Dunkeln laufen Was Sie vielleicht (noch!) nicht zu schätzen gelernt haben, ist, dass Ihre Kampf- oder Fluchtreaktion durch den Mangel an Tageslicht ausgelöst wird , was Ihnen einen kostenlosen Adrenalinschub gibt, mit dem Sie schneller laufen können, ohne zusätzliche Energie zu verbrauchen.
Das Laufen im Winter führt auch eher zu einem Läuferhoch, da Sie die Befriedigung haben, zu wissen, dass Sie es geschafft haben, während die meisten Menschen sich am Feuer zusammenrollen.
Es gibt Ihnen nicht nur einen zusätzlichen Vertrauensschub, Sie werden sich später an all die Tage erinnern, an denen Sie rausgekommen sind und es getan haben, als Sie wirklich nicht wollten, und es wird Ihnen ein zusätzliches Maß an Entschlossenheit geben, das Sie während Ihres Rennens einsetzen können.
Für diejenigen unter Ihnen, die einen Frühlingsmarathon laufen, wenn Sie Ihren Marathon-Trainingsplan im Winter einhalten und Ihr Training in Angriff nehmen, werden Sie sich so stark fühlen, wenn der Boden auftaut, und Sie können zurückblicken und wissen, dass Sie engagiert waren, und Sie können diese milderen Temperaturen noch mehr schätzen.
Mit oder ohne Ihr Telefon?
Das Laufen mit einem Telefon ist eine persönliche Präferenz, und es gibt Vor- und Nachteile für die Verwendung. Es erhöht Ihre Sicherheit, falls Sie jemanden kontaktieren müssen, aber wenn Sie es verwenden, um Musik zu hören, kann es gefährlich sein, weil Sie Autos und andere Gefahren nicht hören.
Wenn Sie Kopfhörer verwenden, stellen Sie die Lautstärke so niedrig ein, dass Sie Autos hören können, oder ziehen Sie den Kauf einzelner Ohrstöpsel in Betracht. Unabhängig davon, ob Sie Ihr Telefon mitnehmen oder nicht, teilen Sie aus Sicherheitsgründen immer einem geliebten Menschen mit, wo und wie weit Sie laufen möchten.
Alternativ können Sie, wenn Sie beim Laufen nur Sie und Ihre Gedanken verbringen möchten, die Sprachnotizfunktion Ihres Telefons verwenden, um alle Erinnerungen oder Ideen aufzuzeichnen, die Sie möglicherweise haben. Du könntest sogar einfach ein kleines Notizbuch in deine Laufjacke stecken, um Notizen zu machen.
Hatten Sie schon einmal einen dieser Momente, in denen Sie beim Laufen über eine großartige Idee nachgedacht haben, nur um sie zu vergessen, wenn Sie nach Hause kommen? Wenn Sie die Zeit zum Laufen nutzen, um Ihre Gedanken zu verarbeiten, fast als eine Form des Stressabbaus, kann dies Motivation genug sein, um Sie nach einem anstrengenden Tag aus der Tür zu bringen.
Zu guter Letzt denken Sie daran dass Sie, egal wie viele Schlupflöcher und Ausreden Sie finden, um einen Lauf zu vermeiden, einen Lauf nie bereuen werden. Es dauert ungefähr sieben Minuten, bis Sie anfangen, einen Lauf zu genießen, aber Sie können einen ganzen Abend (oder Tag bei der Arbeit) damit verbringen, die Früchte zu ernten und dieses selbstgefällige Lächeln zu zeigen, in dem Wissen, dass Sie Ihre Trainingsmotivation wiederentdeckt und Ihrer ultimativen Gesundheit einen Schritt näher gekommen sind oder Laufziel.
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