Die globale Pandemie, die wir erleben, lehrt uns viel darüber, wie wir in einer neuen Art von Realität überleben können. Da sich die Situation in allen Teilen der Welt ständig ändert, passen wir uns an, indem wir unser Verhalten, unseren Kontakt mit anderen, unsere Urlaubspläne und unsere Art der Bewegung anpassen. Bleiben Sie über Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation und Ihrer lokalen Gesundheitsorganisation auf dem Laufenden.
Die Regelungen variieren je nach Wohnort und aktuellem Infektionsgeschehen. Ob das Laufen mit Maske gesund und effektiv ist, wird in einigen Teilen der Welt aufgrund staatlicher Einschränkungen oder persönlicher Sicherheitsentscheidungen heiß diskutiert.
Wir haben uns angesehen, was es bedeutet, mit einer Maske zu laufen, in Bezug auf Prävention, Leistung und potenzielle Risiken.
Schützt das Laufen mit einer Maske Sie oder andere vor COVID-19?
Studien zeigen, dass das Tragen einer Maske ein wirksames Mittel zu sein scheint, um die Ausbreitung von COVID-19 innerhalb von Gemeinden zu verhindern. Die Wirksamkeit der Maske hängt stark davon ab, wie eng sie sitzt und aus welchem Material sie besteht. N95-Masken sind zu 95 % wirksam, um den Träger vor dem Einatmen von Partikeln zu schützen, die möglicherweise das SARS-CoV-2-Virus übertragen. Beachten Sie, dass diese Masken nicht für Cardio-Training geeignet sind. Das enge Gewebe erschwert das Atmen beim Laufen.
Viele Läufer, die mit einer Maske trainieren, entscheiden sich für eine selbstgemachte Stoffmaske, eine Halsmanschette oder ein Bandana, um sich wohler zu fühlen. Der sicherste Weg, sich vor einer Übertragung des Virus zu schützen, ist jedoch soziale Distanzierung. Das Center for Disease Control empfiehlt das Tragen einer Maske in der Öffentlichkeit, immer wenn wir in der Nähe von Menschen sind. Anstrengende Tätigkeiten sollten nur dort ausgeführt werden, wo es möglich ist, Abstand zu anderen zu halten. Wählen Sie Strecken, die weniger überfüllt sind, und versuchen Sie, nicht zu ziehen (laufen Sie direkt vor oder hinter anderen Läufern).
Wie wirkt sich das Laufen mit einer Maske auf Ihre Leistung aus?
Einige glauben, dass das Laufen mit einer Maske als eine Art hypoxisches Training dienen kann, bei dem Sie Ihre Sauerstoffaufnahme mit einer Höhenmaske reduzieren, um Ihre Ausdauer zu steigern. Dies ist jedoch ein Mythos. Das richtige Hypoxie- oder Höhentraining wird mit einer speziellen Maske durchgeführt, die mit einem einstellbaren Sauerstoffeinlassventil ausgestattet ist. Das Laufen mit einer chirurgischen oder Stoffmaske belastet Ihre Lungen stärker und macht sie vielleicht stärker, nachdem Sie sich daran gewöhnt haben, aber es wird nicht als legitime Trainingsstrategie zur Steigerung der Ausdauer angesehen.
Eine kürzlich durchgeführte Studie hat den Unterschied in der Herzfrequenz, der thermischen Belastung und den subjektiven Empfindungen beim Training auf einem Laufband mit vier verschiedenen Masken gemessen:einer N95-Maske, einer nanobehandelten N95-Maske, einer chirurgischen Maske und einer nanobehandelten chirurgischen Maske. Probanden, die chirurgische Masken trugen, ob nanobehandelt oder nicht, zeigten weniger Beschwerden und niedrigere Herzfrequenzen als diejenigen, die N95-Masken trugen. Die Wahrnehmung von Feuchtigkeit, Hitze und Atemwiderstand war bei beiden OP-Masken geringer. Dies ist auf die lockerere Passform und den geringeren Filtrationsgrad einer chirurgischen Maske zurückzuführen, was sich wiederum auf ihre Wirksamkeit bei der Verhinderung der Ausbreitung des Virus auswirkt.
Welche Risiken bestehen beim Laufen mit einer Maske?
Abgesehen von einem unangenehmen Gefühl aufgrund der Ansammlung von Feuchtigkeit um Mund und Nase durch Ausatmen und Schwitzen, was bei jeder Gesichtsbedeckung auftritt, kann das Laufen mit einer Maske ungesund sein. Untersuchungen legen nahe, dass angepasste Gesichtsmasken eine Umgebung schaffen, in der der Austausch von Sauerstoff und Kohlendioxid unzureichend ist. Dies verursacht kardiorespiratorischen Stress und kann Ihr Gehirn und Ihr Nervensystem beeinträchtigen. Manche Menschen berichten von Schwindel, Kopfschmerzen und Muskelermüdung beim Laufen mit einer Gesichtsmaske.
Außerdem wirkt sich eine durch eine dicht gewebte Gesichtsmaske reduzierte Sauerstoffversorgung auf den Muskelstoffwechsel aus. Das Wiedereinatmen der ausgeatmeten Luft erhöht die Kohlendioxidkonzentration und den Säuregehalt in Ihrem Körper. Dies bedeutet, dass das Training mit einer Maske ähnliche Symptome wie bei Menschen mit chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) hervorrufen kann.
Wichtig:
Wenn Sie mit einer Maske laufen und Schwindel, Kopfschmerzen oder Atembeschwerden verspüren, nehmen Sie Ihre Maske ab, verlangsamen Sie Ihr Tempo oder gehen Sie, bis Sie sich besser fühlen.
Imbiss
Wenn Sie gesetzlich verpflichtet sind, mit einer Maske zu laufen, denken Sie daran, langsam zu laufen. Ihre Anstrengung sollte niedrig bis mäßig sein. Dies ist nicht die Zeit, um einen persönlichen Rekord aufzustellen oder an Ihrer Kondition und Ausdauer zu arbeiten. Versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren, Ihr Fitnessniveau aufrechtzuerhalten, bis es sicher genug ist und Sie ohne Maske laufen dürfen. Betrachten Sie dies als Gelegenheit, sich auf Ihr Krafttraining in Innenräumen zu konzentrieren.
Wenn Sie sich Sorgen über die Verbreitung des Virus machen, denken Sie daran, dass der sicherste und gesündeste Weg, sich und andere vor dem SARS-CoV-2-Virus zu schützen, soziale Distanzierung ist. Der beste Rat ist, auf die Trails zu gehen, auf ein Fahrrad zu steigen und sich zu konzentrieren auf Heimtraining und wählen Sie Cardio-Übungen, die Solo-Events sind. Sie können entscheiden, dass Sie sich jederzeit sicherer fühlen, wenn Sie eine Maske tragen, und in diesem Fall empfehlen wir, mehrlagiges Gewebe zu wählen, das eine gewisse Luftzirkulation und die Option für einen Filter ermöglicht, falls erforderlich. Bleibt gesund und haltet Abstand.
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