Die kälteren Monate nähern sich schnell, und wenn die Temperatur sinkt, beginnt die Winterhitze zu steigen. Wenn Sie das Beste aus der Skisaison machen möchten, gibt es ein paar Übungen, mit denen Sie jetzt beginnen können, um sicherzustellen, dass Sie vor dem Öffnen der Pisten in Topform sind.
Ski- und Snowboard-Fitness baut auf drei Säulen auf; Gleichgewicht und Koordination, Muskelkraft und Kraft sowie Muskelausdauer. Verbessere alle drei, und du wirst einen großen Unterschied in deinen Fähigkeiten am Berg feststellen. Egal, ob Sie ins Hinterland abfahren oder auf präparierten Pisten bleiben möchten, beginnen Sie jetzt mit diesen Übungen, sich vorzubereiten.
Wie man fürs Skifahren trainiert
- Wann Sie beginnen sollten: Wann ist dein erster Skitag? Beginnen Sie etwa acht Wochen, bevor Sie auf die Piste gehen, mit der Integration dieser Übungen in Ihre Trainingsroutine.
- Wie oft sollten Sie trainieren: Es dauert ungefähr 5 Minuten, um eine Runde dieser Übungen zu absolvieren. Beginnen Sie damit, drei bis vier Mal pro Woche drei Runden in Ihr Training zu integrieren. Erhöhen Sie die Anzahl der Runden, wenn sich Ihre Fähigkeiten verbessern.
- Vergiss Cardio nicht: Um die Skitage voll ausnutzen zu können, benötigen Sie eine gewisse Herz-Kreislauf-Ausdauer. Achten Sie darauf, Ihre Herzfrequenz mit Aktivitäten wie Laufen, Radfahren usw. weiter zu steigern
Übungen für die Skisaison
Konzentrieren Sie sich auf die Übungen in den Säulen unten, um Ihre Skifitness aufzubauen.
Säule 1:Gleichgewicht &Koordination
Übung:Marching Wall Sit
Was es bewirkt:Diese Übung konzentriert sich darauf, Ihnen dabei zu helfen, Gewicht von einem Fuß auf den anderen zu verlagern und dabei eine gute Haltungsstabilität und -kontrolle aufrechtzuerhalten – beides hilft Ihnen, Ihr Gleichgewicht zu halten, wenn Sie auf unerwartete Unebenheiten stoßen.
Übung:Einbeiniges Kreuzheben
Was es macht:Dies ist eine dynamische, einbeinige Übung, die Ihr Gleichgewicht herausfordert und gleichzeitig Ihre Gesäßmuskulatur stärkt – ein Schlüsselmuskel für den Aufbau von Stabilität.
Übung:Einbeiniger Sprung von vorne nach hinten
Was es bewirkt:Diese Übung wird Ihnen helfen, Ihre Reaktionszeit und Koordination zu verbessern. Führen Sie diese Bewegung mit Betonung auf den Aufbau Ihrer Geschwindigkeit aus. Begrenzen Sie die Zeit, die Ihr Fuß auf dem Boden ist, um Ihr Nervensystem anzufeuern.
Säule 2:Muskelkraft und Kraft
Übung:Skifahrersprünge
Was es bewirkt:Diese Bewegung wird Ihnen helfen, an zwei wichtigen Dingen zu arbeiten – dem Absorbieren von Kräften und dem schnellen Übergang in die Erzeugung von Kraft. Es ahmt den Weg eines Skifahrers den Hügel hinunter nach.
Übung:Sprungkniebeugen
Was es bewirkt:Dies ist eine großartige Beinkraft- und Kraftübung, die Ihren Körper auf den Aufprall am Berg vorbereitet.
Säule 3:Muskelausdauer
Übung:Eisschnellläufer
Was es bewirkt:Konzentrieren Sie sich darauf, diese Übung über längere Zeiträume durchzuführen, um die muskuläre Ausdauer in Ihren Beinen herauszufordern. Diese Kraft braucht man für lange Tage auf der Piste!
Übung:Wall Sit
Was es bewirkt:Diese Übung hilft Ihnen auch dabei, Muskelausdauer aufzubauen, die Sie benötigen, um längere Läufe ohne zu viele Pausen zu bewältigen.
Denken Sie daran, Erholung ist der Schlüssel
Ein angemessenes Training für die Skisaison bedeutet, dass Sie in den Winter starten und bereit sind, die Vorteile der Bergsportarten, die Sie lieben, voll auszuschöpfen. Achte dennoch darauf, Ruhe und Erholung einzuplanen – sowohl während deines Trainings als auch in den ersten Winterwochen. Skifahren fordert viel von Ihrem Körper. Gönnen Sie sich nach dem Training und den Wochenenden in den Bergen eine vollständige Erholung, um zu verhindern, dass eine Verletzung in der Vorsaison Ihren Winter entgleist.
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