Viele Menschen fühlen sich zu Beginn ihrer Fitnessreise von den Geräten im Fitnessstudio angezogen, die jeweils nur einen einzelnen Muskel isolieren. Das ist wirklich üblich und, die Wahrheit ist, wir wissen es nicht besser. Wir denken, dass wir „für unsere Gesundheit ins Fitnessstudio gehen sollten“ und wir sehen alle Geräte, wenn wir dort ankommen – es macht Sinn, oder? Falsch! Die Grundlage Ihres Fitnessprogramms sollten Gleichgewichts- und Stabilitätsübungen sein, um den Rumpf und die vielen stabilisierenden Muskeln zu aktivieren und zu stärken, die Koordination zu verbessern, das Verletzungsrisiko zu verringern und daran zu arbeiten, Überkompensationen zu beseitigen, die sich wahrscheinlich im Laufe der Zeit entwickelt haben. Und es gibt so viele effektive Körpergewichtsübungen, die Sie machen können, um diese Grundlage aufzubauen, ohne jemals einen Fuß in ein Fitnessstudio zu setzen. Hurra für Zeit- und Geldersparnis, richtig?
Was ist Gleichgewichts- und Stabilitätstraining?
Gleichgewichts- und Stabilitätstraining ist die Durchführung einer Übung in einer propriozeptiv angereicherten Umgebung, wie wir es in der Fitnessbranche nennen. Laienhaft ausgedrückt:ein instabiles Umfeld. Dies kann eine Übung sein, während Sie auf einem Bein balancieren, auf einem Kissen, einem BOSU-Ball oder sogar einer zusammengerollten Yogamatte stehen. Diese Art von Training erfordert viel Kernaktivierung und Aufmerksamkeit (es ist unmöglich, während dieser Art von Training am Telefon zu sein oder sich zu unterhalten – Sie können danach ein Selfie machen). Wenn Sie ein Gefühl für diese Art von Training bekommen möchten, versuchen Sie, beim Zähneputzen auf einem Bein zu balancieren!
Denke wie ein Kind
Als Kind sind die meisten von uns gerannt, gesprungen, geklettert, auf einem Fuß gelandet, auf einem Schwebebalken oder der Kante eines Sandkastens balanciert … hast du hier ein geistiges Bild? Wir machten Gleichgewichts- und Stabilitätsübungen, ohne es überhaupt zu merken. Als Erwachsene klettern wir nicht überall herum (obwohl ich sage, dass wir es sein sollten!), Wir balancieren und aktivieren unseren Kern so, wie wir es sollten. Viele haben eine schwache Körpermitte, einen gestressten unteren Rücken und haben infolgedessen viele Bewegungskompensationen angenommen (Begünstigung einer Seite beim Gehen, Stehen, Sitzen und sogar beim Training). Haben Sie eine dieser schlechten Angewohnheiten angenommen? Nicht sicher? Keine Sorge – es gibt Möglichkeiten, das Problem zu beheben.
Wie oft sollten Sie diese Art von Training einbauen?
Streben Sie ein bis zwei Gleichgewichts- und Stabilitätsübungen pro Woche an. Dies gilt für Anfänger bis hin zu fortgeschrittenen Sportlern. Es ist sehr wichtig, dass Profis auch die Stabilität verbessern.
Die 5 besten Gleichgewichts- und Stabilitätsübungen
1. SL (einbeinige) Kniebeugen
2. SL (einbeinige) Sprungkniebeugen
3. Eisschnellläufer
4. Ausfallschritt zum Tritt nach vorne
5. Einbeiniges Kreuzheben
Hast du diese Stabilitätsübungen ausprobiert? Wenn ja, haben Sie wahrscheinlich bemerkt, dass eine Seite viel stärker und koordinierter ist als die andere. Das ist normal und völlig in Ordnung – üben Sie weiter!
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