Die 30-Tage-Squat-Challenge ist überall im Internet zu finden. Vielleicht haben Sie darüber gelesen, wie es Ihre Beine und Gesäßmuskeln auf wundersame Weise verändern wird …
Ich habe noch nie davon gehört – was ist die 30-Tage-Squat-Challenge?
Eine Trainingsherausforderung, bei der Sie 5 Mal pro Woche Kniebeugen machen, beginnend mit 50 Wiederholungen bis zu 200-300 Wiederholungen pro Tag. Es wird von vielen Fitness-Websites und Influencern beworben.
Aber ist die 30-Tage-Squat-Challenge effektiv und lohnt sich Ihre Zeit?
Sagen wir es so – egal, was Sie für 0 bis 200 Wiederholungen in 30 Tagen tun, es wird einen gewissen Effekt haben, weil Sie jeden Tag trainieren. Es ist besser, nichts zu tun, und es bringt deine Beine zum Brennen. Aber ist es wirklich der beste Weg, um seine Ziele zu erreichen?
Sehen Sie sich an, was eine bessere Option als die 30-Tage-Squat-Challenge basierend auf Ihrem spezifischen Ziel sein könnte ….
- Aber ist die 30-Tage-Squat-Challenge effektiv und lohnt sich Ihre Zeit?
- Du möchtest einfach nur deine Fitness verbessern
- Du möchtest deine Gesäßmuskulatur formen
- Sie möchten abnehmen
- Du bist Läufer und möchtest Verletzungen vermeiden
Du möchtest einfach nur deine Fitness verbessern
Suchen Sie nach einer kurzfristigen Herausforderung, um einen aktiven Lebensstil anzukurbeln? Wenn Sie nicht in Form sind, sollten Sie Folgendes wissen, um mit dem Training zu beginnen.
Warum die 30-Tage-Squat-Challenge nicht die beste Option ist
- Wenn Sie jeden Tag viele Wiederholungen derselben Übung machen, können Sie anfälliger für Verletzungen werden, insbesondere wenn Sie nicht daran gewöhnt sind.
- Die Kniebeuge ist eine großartige Übung, aber nur Kniebeugen zu machen ist nicht der beste Weg, um in Form zu kommen. Warum nicht eine Mischung aus Unter- und Oberkörperübungen machen?
Was stattdessen zu tun ist:
- Eine bessere Option – die 4-Wochen-Workout-Challenge für Anfänger , das ist ein perfekter Trainingsplan für zu Hause, den Sie ohne einen Besuch im Fitnessstudio durchführen können.
- Diese Challenge dauert nicht länger als die ursprüngliche 30-Tage-Squat-Challenge. Es könnte sogar weniger dauern. Alle Workouts dauern weniger als 15 Minuten! Und Sie können Ihre Fitnessbasis in nur 4 Wochen aufbauen.
Du möchtest deine Gesäßmuskulatur formen
Möchten Sie Ihre Gesäßmuskulatur zu Hause ohne Gewichte formen?
Warum die 30-Tage-Squat-Challenge nicht die beste Option ist
- Kniebeugen sind toll, aber – sie zielen mehr auf deine Quads als auf deine Gesäßmuskeln und
- Sie werden bessere Ergebnisse erzielen, wenn Sie Übungsvariationen verwenden, die auf alle Teile Ihrer Gesäßmuskulatur abzielen.
Was stattdessen zu tun ist:
- Eine bessere Option – 4-wöchige Glute-Challenge Sie können als Heimtrainingsprogramm durchführen.
- Diese Po-Challenge kombiniert verschiedene Übungen, die Ihre Gesäßmuskulatur von mehreren Seiten herausfordern, was sie effektiver macht, als jeden Tag immer wieder dieselbe Übung zu machen.
- Alle Übungsanleitungen finden Sie in dieser Po-Übungsliste.
Sie möchten abnehmen
Möchten Sie abnehmen, ohne ins Fitnessstudio zu gehen?
Warum die 30-Tage-Squat-Challenge nicht die beste Option ist
- Kniebeugen sind großartig, aber – beim Abnehmen geht es um die Kalorienverbrennung, und Ganzkörpertraining verbrennt mehr Kalorien als nur die Wiederholung derselben Übung, egal wie „funktional“ sie ist.
- Nur eine Trainingsherausforderung allein reicht nicht aus, um erfolgreich abzunehmen; Ernährung spielt hier eine zentrale Rolle. Erwarten Sie also nicht, dass Trainingsherausforderungen Sie zum Abnehmen bringen, es sei denn, Sie verbinden sie mit gesunden Mahlzeiten in angemessener Größe.
Was stattdessen zu tun ist:
Wenn Sie nicht in Form sind…
- Achten Sie darauf, Ihre Essgewohnheiten zu ändern! Du solltest jeden Tag ein moderates Kaloriendefizit anstreben. Die Ernährung spielt eine Schlüsselrolle beim Abnehmen; Workouts können den Prozess nur unterstützen – erfahre alles über gesunde Ernährung.
- Beginnen Sie mit dieser 4-Wochen-Workout-Challenge für Anfänger , ein Trainingsprogramm für zu Hause, das Sie bequem von Ihrem Wohnzimmer aus durchführen können, ohne dass eine Ausrüstung erforderlich ist.
Wenn Sie schon fit sind…
- Konzentriere dich auf deine Ernährung – ein langfristig nachhaltiges Kaloriendefizit wird die wichtigste Rolle spielen.
- Tue dies, um beim nächsten Training mehr Kalorien zu verbrennen und schneller abzunehmen.
- Suchen Sie nach einem Trainingsplan für zu Hause? Verwenden Sie den individuellen 12-Wochen-Bodyweight-Trainingsplan aus der adidas Training App.
Du bist Läufer und möchtest Verletzungen vermeiden
Verletzungen sind komplex und es gibt kein einzelnes Präventionsprotokoll, das am besten funktioniert. Aber Sie können viel tun, indem Sie Ihre Beine und Gesäßmuskeln stärken!
Warum die 30-Tage-Squat-Challenge nicht die beste Option ist
- Kniebeugen sind großartig, aber die Gesäßmuskulatur – insbesondere der mittlere Gesäßmuskel – ist dort, wo Läufern normalerweise die nötige Kraft fehlt.
- Sie erzielen bessere Ergebnisse, wenn Sie Übungsvariationen verwenden, die auf verschiedene Muskeln in Ihren Beinen und Gesäßmuskeln abzielen.
Was stattdessen zu tun ist:
- Eine bessere Option – machen Sie 2-3 Krafttrainings aus dieser 4-wöchigen Glute Challenge. Trainingsempfehlungen für Läufer sind mit einem speziellen Symbol gekennzeichnet.
- Diese Heimtrainingsherausforderung kombiniert verschiedene Übungen, die Ihre Gesäßmuskulatur von mehreren Seiten herausfordern und sich auf die Kraft eines einzelnen Beins konzentrieren, was auch für Läufer sehr wichtig ist.
- Alle Übungsanleitungen finden Sie in dieser Po-Übungsliste.
Fazit
Eine 30-Tage-Squat-Challenge zu absolvieren ist besser als nichts zu tun, aber für beste Ergebnisse benötigen Sie einen maßgeschneiderten, individuellen Plan für Ihr Ziel:
- Formen Sie Ihre Gesäßmuskulatur mit einem Trainingsplan für zu Hause. Die 4-wöchige Glute-Challenge , das viele Variationen von Glute-Übungen enthält.
- Beginnen Sie mit dem Training mit einer 4-Wochen-Workout-Challenge für den ganzen Körper speziell für Anfänger gemacht.
- Verlieren Sie Gewicht, indem Sie Ihre Essgewohnheiten anpassen, sich gesund ernähren und Ganzkörpertraining wie die 4-Wochen-Workout-Challenge absolvieren oder den 12-Wochen-Trainingsplan aus der adidas Training App.
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