Sie haben wahrscheinlich auf diesen Beitrag geklickt, weil Sie Tipps haben möchten, wie Sie Cellulite loswerden können. Wir sind uns sehr bewusst, wie uns die Gesellschaft von klein auf beibringt, bestimmte Dinge an uns selbst zu „hassen“. Dies ist ein Problem, mit dem fast alle von uns auf die eine oder andere Weise zu kämpfen haben.
Deshalb möchten wir dir Folgendes sagen:In erster Linie ist dein Körper nicht dein Feind. Viele Menschen schauen in den Spiegel und sehen zuerst ihre Fehler. Sicher, es gibt immer Raum für Verbesserungen. Aber nur weil dein Hintern vielleicht nicht so keck aussieht, wie du es gerne hättest oder deine Oberschenkel sich beim Gehen oder Laufen berühren, heißt das nicht, dass du dich dafür bestrafen musst. Es gibt gesunde, nachhaltige Änderungen, die Sie an Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil vornehmen können, die sich in Ihrem Aussehen und Ihrem Gefühl widerspiegeln werden.
Algenpackungen, Anti-Cellulite-Öl oder ein 10-Tages-Serum… Seien wir mal ehrlich:All die hochpreisigen Wundermittel, die Cellulite über Nacht loswerden sollen, funktionieren einfach nicht. Das wirksamste Mittel, um Ihre Sorgen darüber, wie Sie in Laufleggings aussehen, zu lindern, besteht darin, einfach anzufangen, Ihren Körper für die erstaunlichen Dinge zu lieben, zu denen er fähig ist. Wenn Sie noch nicht ganz so weit sind, machen Sie sich keine Sorgen – Sie sind nicht allein.
Die gute Nachricht:Es gibt Möglichkeiten, das Erscheinungsbild von Cellulite zu reduzieren. Ernährung, Foam Rolling und Ihre Fitnessmotivation sind der Schlüssel zu straffen Beinen und einem festen Po.
Was ist Cellulite?
Zunächst einmal ist Cellulite keine Krankheit. Dieser Begriff beschreibt das Fettgewebe unter Ihrer Haut, das normalerweise an Oberschenkeln und Po vorhanden ist. Frauen sind häufiger von Cellulite betroffen als Männer, da die Verteilung von Fett, Muskel und Bindegewebe unterschiedlich ist. Fettzellen und Kollagenfasern sind im Unterhautgewebe des Mannes in einer netzartigen Struktur miteinander verflochten. Diese Fasern sind bei Frauen parallel, was das Gewebe weniger stabil macht. Daher können Fettzellen an der Oberfläche entstehen, indem sie zwischen den Kollagenfasern hindurchtreten. Aber auch Männer können Anzeichen von Cellulite zeigen, wenn sie an einem Mangel an Androgenen, den männlichen Geschlechtshormonen, leiden.
Gründe für Cellulite
Es gibt einige Gründe, warum einige eher von schwachem Bindegewebe betroffen sind als andere:
- Genetische Veranlagung: Wie viele Dinge – von denen wir einige lieben, andere weniger, sind diese Knoten unter der Haut erblich. Wenn Ihre Mutter mit schwachem Bindegewebe zu kämpfen hat, entwickeln Sie wahrscheinlich auch Cellulite.
- Hormone: Du fühlst dich kurz vor deiner Periode besonders unwohl in deiner Haut? Dies kann auf Veränderungen in Ihrem Hormonhaushalt zurückzuführen sein. Wussten Sie außerdem, dass auch Antibabypillen Cellulite an Oberschenkeln und Po fördern können?
- Ungesunde Lebensweise: Alkohol, Zigaretten oder Stress haben alle negative Auswirkungen auf Ihren Körper. Auch eine ungesunde Ernährung trägt zu Cellulite bei, da sich überschüssiges Körperfett oft in Bereichen wie den Oberschenkeln ablagert.
Ernährungstipps zu loswerden Cellulite
Eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist nicht nur ein guter Weg, um ein paar Pfunde zu verlieren – sie gibt Ihnen auch mehr Energie, um das zu tun, was Sie lieben, was Ihrem Geist und Körper zugute kommt. Vergrößerte Fettzellen verengen Ihre Blutgefäße. Als Folge wird die Durchblutung Ihres gesamten Körpers behindert, der Stoffwechsel verlangsamt und der Lymphabfluss beeinträchtigt. Dadurch wird Ihre Haut weniger elastisch und Cellulite sichtbarer. Also, was machen wir? Bringe Deinen Kreislauf in Schwung! Sagen Sie Nein zu Fast Food, sowie zu fettigen Speisen, Alkohol und Zucker.
4 Diät Tipps, um Cellulite loszuwerden:
- Viel Flüssigkeit: Trinken Sie tagsüber ausreichend Flüssigkeit wie Wasser oder ungesüßten Tee (versuchen Sie es mit grünem Tee oder Brennnesseltee). Dies hilft Ihrem Körper, lebenswichtige Nährstoffe zu seinen Zellen zu transportieren und Abfallprodukte zu beseitigen.
- Natriumarme Ernährung: Wussten Sie, dass salzreiche Lebensmittel zu Flüssigkeitsansammlungen im Körpergewebe führen? Dies trägt zum Auftreten von Cellulite bei.
- Kaliumreiche Lebensmittel: Entscheiden Sie sich für Lebensmittel wie Aprikosen, Bananen, Kartoffeln, Ingwer und Artischocken. Eines haben sie gemeinsam:Sie enthalten viel Kalium. Dieses wichtige Mineral hilft beim Sauerstoff- und Nährstofftransport zu Ihren Zellen. Darüber hinaus fördert Kalium auch die Ausscheidung von Abfallprodukten aus Ihrem Körper, während Zellen repariert und erneuert werden. Auch Nüsse mit einem hohen Vitamin-E-Gehalt sind toll für deine Haut. Bedenken Sie jedoch, dass Nüsse viele Fette enthalten. Eine Handvoll am Tag reicht aus.
- Vitamin C: Paprika und Kiwis sind beide reich an Vitamin C, das die Kollagenproduktion in Ihrem Körper fördert. Und Kollagen ist für eine glatte und ebenmäßige Haut verantwortlich.
Eine allgemeine Regel zu befolgen:
Vermeiden Sie Crash-Diäten! Der schnelle Gewichtsverlust (und Gewichtszunahme) kann Cellulite fördern. Außerdem verlieren Sie mit Crash-Diäten auch Muskeln, und Muskeln straffen Ihr Körpergewebe.
Wenn du nach Ernährungstipps suchst, sieh dir unsere Blogbeiträge zu Gründen für den Verzicht auf Zucker, gesunde Lebensmittel, die den Körper reinigen oder den Unterschied zwischen guten und schlechten Kalorien an!
Übungstipps für einen straffen Körper
Jetzt, wo wir darüber gesprochen haben, wie Sie Ihren Körper auf eine Weise mit Energie versorgen können, mit der Sie sich großartig fühlen, ist es an der Zeit, aktiv zu werden. Buchstäblich. Wenn Sie wirklich abnehmen und/oder Ihren Körper straffen und Cellulite loswerden möchten, müssen Sie sich bewegen. Stärken Sie Ihre Po- und Oberschenkelmuskulatur, um Fettzellen in diesen Bereichen zu schrumpfen und Ihr Bindegewebe zu straffen.
Kniebeugen, Ausfallschritte oder ein HIIT-Workout – alles kräftigt deine Beine und im Grunde den ganzen Körper. Außerdem werden diese Übungen Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Bodyweight Training ist auch sehr effektiv, wenn Sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren möchten. Wenn Ihre Priorität das Verbrennen von Kalorien ist, versuchen Sie es mit Tabata-Training, Intervallläufen, Bergtraining oder Seilspringen! Oder wählen Sie einfach eines dieser 4 fantastischen Workouts zur Fettverbrennung aus.
Gesäßmuskeltraining für einen straffen Po und Beine
Sehen Sie sich dieses großartige 15-minütige Heimtraining mit Bein- und Po-Übungen an:
Und hier ist ein letzter Tipp:
Schon mal was von Faszientraining oder Foam Rolling gehört? Faszien sind das Bindegewebe, das die Muskeln stabilisiert und trennt. Nach einem intensiven Training oder vielen Kniebeugen brauchen Ihre Muskeln Zeit zur Erholung. Probieren Sie Foam Rolling aus, um den Vorgang zu unterstützen.
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